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注意了~~

1卡=4.1618千焦

1卡=1大卡

K就=卡的意思喔..

只是懶得打字轉換成英文而已

由於很多都是網上轉載的...千卡與大卡之間是一樣的,

親們自己分析吧.

通常一份餐都不到1000卡的.

但是暴食就另當別論了.

而且西餐裡的濃湯的熱量頗高,一份就有300-700的卡路里了.

所以西餐還是少吃的好.

偶爾跟男友去浪漫浪漫也無可厚非,當然別太頻繁,一個月最多吃兩次吧,

要是你的減肥計畫比較不急,

也可以相應提高次數吧,出去吃飯還是中餐比較好的.

最好還是回家吃自己的,自己一清二楚看到餐點內容.哈哈








  名稱 單位 熱量(卡)
  
  煙肉片 30克 125
  cheese蛋糕 塊 224
  KFC肉汁土豆泥 份 160
  pitz鹹餅乾 份 507
  pocky草莓棒 袋 577
  pocky巧克力棒 袋 577
  pocky沙拉棒 袋 476
  阿膠棗 100克 320
  鵪鶉蛋 個 16
  八寶粥 380克 440
  巴西豆 100克 660
  扒雞 66克 215
  白菜 100克 40
  白醋 1湯匙 93
  白豆角 97克 30
  白飯 碗 210
  白果 100克 355
  白蘭瓜 55克 21
  白蘿蔔 95克 20
  白饅頭 個 280
  白米 100克 365
  白米飯 200克 220
  白麵包 片 75
  白皮雞蛋 87克 138
  白葡萄酒 0.6L 450
  白切雞 100克 200
  白薯 100克 104
  白薯幹 100克 612
  白糖 1湯匙 57
  白吐司 片 98
  白芸豆 100克 296
  白灼蝦 10只 200
  百威啤酒 杯 142
  拌黃瓜 份 30
  棒棒糖 顆 30
  包心菜 145克 30
  包心菜芽 155克 55
  包心酥 100克 480
  爆米花 100克 459
  北豆腐 100克 98
  荸薺 78克 59
  比薩 份 302
  扁豆 91克 37
  標準粉 100克 344
  冰泡沫紅茶 杯 60
  霜淇淋(冰點) 100克 200
  霜淇淋餅乾(冰點) 75克 180
  冰糖 100克 397
  冰珍珠奶茶(冷飲) 杯 160
  冰鎮紅茶(冷飲) 375毫升 120
  餅乾 100克 500
  波蘿奶酥 個 188
  菠菜 180克 40
  菠羅麵包 個 337
  鳳梨 100克 48
  鳳梨包 100克 235
  鳳梨原汁 杯 140
  伯朗金典咖啡 瓶 123
  伯朗咖啡 瓶 107
  伯朗咖啡(冷飲) 250克 100
  薄荷茶 杯 60
  薄荷口香糖 袋 10
  薄荷巧克力 30克 50
  布丁 杯 150
  布丁麵包 個 233
  菜包 個 200
  菜幹 100克 136
  菜瓜 88克 18
  菜花 82克 24
  菜肉水餃 個 35
  菜心 100克 40
  餐包 100克 150
  餐蛋治 100克 554
  餐後酒 105ml 140
  餐肉包 100克 220
  蠶豆 100克 62
  蠶豆(幹 帶皮) 100
  蠶豆(幹 去皮) 93
  糙米 100克 340
  糙米粥 100克 390
  草苺優酪乳(冷飲) 230克 180
  草莓 100克 35
  草莓果醬麵包 個 254
  草莓厚片湯種土司 片 388
  草莓醬三明治 份 130
  草莓螺紋麵包 個 354
  草莓奶昔 份 190
  草莓泡芙麵包 個 308
  草莓聖代 個 290
  叉燒包 個 160
  茶(無糖及奶精) 杯 1
  茶凍、咖啡凍 個 150
  茶葉蛋 個 75
  長茄子 96克 19
  腸仔包 100克 260
  超級至尊比薩 100克 238
  炒蛋 份 140
  炒飯 份 490
  炒肝 100克 96
  炒河粉 份 300
  炒米粉 碗 275
  炒牛肉片 250克 300
  炒茄子 份 30
  炒青菜 份 165
  炒三鮮 份 435
  車厘子 20粒 50
  陳年紹酒 100ml 102
  陳皮梅 50克 40
  橙 個 50
  橙果汁 杯 104
  橙汁汽水 份 130
  臭臭鍋 100毫升 44
  臭豆腐 100克 130
  傳統蛋塔 個 255
  春捲 100克 463
  純吃茶〈紅茶口味〉 瓶 145
  純吃茶〈綠茶口味 瓶 100
  純柳橙汁 瓶 62
  純牛奶 240毫升 150
  慈姑 89克 94
  蔥爆肉 份 536
  脆皮巧克力 個 200
  脆皮巧克力雪糕 個 350
  脆薯餅 份 130
  翠果子 100克 575
  大白菜 100克 10
  大白兔奶糖 顆 25
  大蔥 82克 30
  大豆油 15ml 120
  大幹棗 100克 298
  大骨湯 100毫升 45
  大黃米 100克 319
  大麥 100克 307
  大米 100克 347
  大薯條 份 400
  大蒜 100克 40
  大蒜吐司 片 111
  大棗(幹) 88克 298
  帶魚 100克 139
  丹麥麵包 個 335
  丹麥奶酥餅乾 30克 148
  丹麥奇異果派 100克 220
  丹麥土司 份(二片) 263
  丹麥芋頭 個 237
  淡奶半杯 120亳升 190
  蛋白 1只 15
  蛋餅 份 255
  蛋糕 100克 320
  蛋糕土司 份(二片) 345
  蛋黃 只 60
  蛋黃粉 100克 644
  蛋黃奶油麵包 個(95克) 379
  蛋黃酥 100克 386
  蛋捲冰激淩 個 182
  蛋捲霜淇淋 個 185
  蛋麻脆 100克 452
  蛋塔 個 290
  蛋撻 個 280
  蛋丸 串 90
  蛋治 100克 175
  刀豆 92克 35
  刀切 個 70
  德國黑麥麵包 個(145克) 504
  低脂牛奶 240ML 121
  地瓜粉 100克 336
  地瓜芋丸甜湯(熱品) 杯 220
  冬瓜 100克 40
  冬瓜茶(冷飲) 250毫升 100
  冬瓜湯 份 20
  冬瓜糖 100克 230
  冬果梨 87克 37
  冬寒菜 58克 30
  豆瓣醬 1湯匙 10
  豆腐 100克 70
  豆腐乾 100克 140
  豆腐乾香乾 100克 147
  豆腐腦 100克 47
  豆腐皮 100克 409
  豆腐絲 100克 201
  豆鼓 100克 244
  豆漿 杯 60
  豆漿粉 100克 422
  豆漿鍋 100毫升 23
  豆角 96克 30
  豆類冰棒 個 190
  豆苗 100克 40
  豆沙 100克 243
  豆沙包 個 215
  豆沙月餅 100克 405
  豆芽菜 125克 35
  豆汁 100克 10
  嘟嘟麵包 個 38
  對蝦 61克 93
  燉牛肉 份 434
  多谷類蜂蜜糆包 個 219
  多拿滋 串 70
  多維麵包 100克 318
  鵝蛋 87克 196
  鵝蛋白 100克 48
  鵝蛋黃 100克 324
  鵝油卷 100克 461
  發糕 100克 280
  法國麵包 個 164
  法國吐司 片 70
  法國香蒜麵包 片 150
  法式波羅葡萄奶酥 個(115克) 408
  法式火腿乳酪麵包 個 229
  法式牛角麵包 100克 375
  番瓜 100克 40
  芭樂 97克 41
  番薯 114克 160
  蕃茄 135克 25
  蕃茄汁 罐 45
  飯 150克 220
  速食麵 包 470
  方糖 2顆 27
  芬達 杯 115
  芬達葡萄汽水(冷飲) 355毫升 190
  粉果 只 44
  粉皮 100克 64
  粉絲 100克 335
  粉條 100克 336
  蜂蜜 1湯匙 45
  蜂蜜吐司 片 80
  鳳梨幹 50克 100
  鳳尾酥 100克 511
  伏蘋果 86克 45
  茯苓夾餅 100克 332
  福橘 67克 45
  福來酥 100克 465
  腐乳(白) 100克 133
  腐竹 100克 489
  腐竹皮 100克 489
  富強粉 100克 351
  鈣奶餅乾 100克 446
  乾薑 95克 273
  幹棗 100克 264
  甘蔗 100克 64
  甘蔗汁 170毫升 100
  橄欖 80克 49
  橄欖油 匙 119
  高機蘇打餅乾 30克 155
  高梁酒 100毫升 324
  高粱米 100克 351
  高纖椰果 170克 80
  鴿蛋 100克 140
  公司治 100克 470
  貢丸串 串 100
  枸杞菜 49克 44
  古道貴爵奶茶(冷飲) 340ml 150
  古道金桔檸檬(冷飲) 340ml 200
  瓜子 100克 564
  掛麵(標準粉) 100克 344
  掛麵(富強粉) 100克 348
  冠軍紅豆麵包 個 269
  罐頭沙丁魚 100克 335
  罐頭水果 小罐 125
  光泉咖啡凍 130克 114
  光泉茉莉茶凍 130克 110
  光泉檸檬茶凍 130克 153
  廣東粥 碗 400
  桂花藕粉 100克 344
  桂林腐乳 100克 204
  桂圓(鮮) 50克 70
  桂圓幹 37克 273
  桂圓肉 100克 313
  鍋貼 3個 300
  國光蘋果 78克 54
  果丹皮 100克 321
  果凍 個 50
  果醬 1湯匙 50
  果料麵包 100克 278
  果料優酪乳 100克 67
  果汁 杯 140
  果汁冰捧 支 80
  果汁果凍 個 13
  果汁堂 顆 16
  果汁糖 6塊 150
  哈密瓜 100克 48
  海帶 100克 23
  海棠脯 100克 286
  海棠罐頭 100克 53
  海鮮湯 客 192
  漢堡 個 260
  漢堡包 個 248
  漢堡麵包 90克 251
  漢堡用麵包 個 136
  旱芹 66克 14
  核桃(幹) 43克 627
  核桃(鮮) 43克 327
  核桃薄脆 100克 481
  核桃仁 100克 627
  荷包蛋 個 80
  荷蘭豆 88克 27
  黑豆 100克 381
  黑豆 100克 367
  黑咖啡 杯 1
  黑輪 串 90
  黑麻香酥 100克 436
  黑米 100克 333
  黑啤酒 360毫升 160
  黑森林霜淇淋 份 365
  黑松沙士 瓶 126
  黑糖核桃土司 片(63克) 185
  黑洋酥 100克 417
  黑棗 98克 228
  黑芝麻 100克 531
  黑芝麻糊 35克 109
  黑芝麻花生糖 粒 55
  黑芝麻糖 100克 538
  黑芝麻糖: 100克 538
  紅菜苔 52克 29
  紅豆 100克 310
  紅豆QQ球麻糬麵包 1袋(63克) 174
  紅豆布丁餐包 個 404
  紅豆粉粿(冷飲) 260克 300
  紅豆核桃麵包 個 473
  紅豆麻糬 份 180
  紅豆麻糬麵包 個 313
  紅豆麵包 個 259
  紅豆麵包 100克 280
  紅豆奶茶蛋糕土司 份(二片) 341
  紅豆牛奶土司 片 282
  紅豆牛奶蒸糕 個 279
  紅豆湯圓(熱品) 碗 255
  紅豆餡 100克 274
  紅粉佳人(酒) 杯 105
  紅粉佳人(酒類) 杯 105
  紅富士蘋果 85克 45
  紅蘿蔔160克 160克 60
  紅莓餡餅 150克 470
  紅皮雞蛋 88克 156
  紅燒獅子頭 個360 360
  紅薯 100克 127
  紅薯乾 100克 380
  紅糖 100克 389
  紅香蕉蘋果 87克 49
  紅小豆 100克 309
  紅肖梨 87克 30
  紅星蘋果 85克 57
  紅玉蘋果 84克 43
  紅芸豆 100克 314
  胡蘿蔔 72克 30
  胡蘿蔔餡餅 57克 190
  胡桃仁 100克 686
  胡桃種仁 100克 650
  葫蘆 87克 14
  虎皮芸豆 100克 334
  花菜 125克 30
  花卷 100克 217
  花生 100克 225
  花生豆花 碗 180
  花生醬 1湯匙 95
  花生麵包 個 387
  花生仁 100克 589
  花生仁(炒) 100克 581
  花生仁湯 碗 100
  花生仁湯(熱品) 320克 580
  花生糖 4塊 150
  花生油 15ml 120
  話梅 粒 20
  皇帝蕉 個 40
  黃豆 100克 325
  黃豆粉 100克 418
  黃豆芽 100克 44
  黃瓜 92克 15
  黃花菜 98克 199
  黃醬 100克 140
  黃金花生湯圓 個 60
  黃米 100克 342
  黃香蕉蘋果 88克 49
  黃油 100克 800
  黃油麵包 100克 330
  黃油玉米 根 190
  茴香 86克 24
  燴蛋 只 75
  混沌面 碗 560
  混糖糕點 100克 453
  火雞蛋 80克 135
  火腿 100克 320
  火腿飯 份 690
  火腿三文治 122克 262
  機米 100克 347
  雞 100克 111
  雞翅膀 200克 422
  雞蛋 個 80
  雞蛋白 100克 60
  雞蛋粉 100克 545
  雞蛋黃 100克 328
  雞蛋肉鬆糆包 個 249
  雞丁飯團 份 145
  雞肝 100克 121
  雞塊 6塊 286
  雞批 100克 300
  雞肉飯 份 713
  雞三文治 份 688
  雞腿 69克 181
  雞腿面 1碗 500
  雞腿肉去骨 76克 180
  雞腿酥 100克 436
  雞尾包 100克 221
  雞香卷 串 70
  雞小腿 個 140
  雞心 100克 172
  雞心 100克 172
  雞胸肉去骨 79克 160
  雞血 100克 49
  雞紮 件 45
  雞珍 100克 118
  起士貝果-原味 個 314
  起士火腿麵包 個 249
  起士麵包 個 420
  吉事漢堡 份 310
  吉事滿意漢堡 客 524
  薊菜 88克 27
  鯽魚 100克 62
  加料仙貝 100克 430
  煎餅 100克 333
  煎蛋 個 136
  煎雞蛋 個 136
  煎蘿蔔糕 280克 340
  煎豬扒 100克 450
  煎豬肉 140克 440
  減肥筍瓜 91個 12
  健康檸檬卷心酥 袋 232
  健康牛奶卷心酥 袋 241
  健康巧克力卷心酥 袋 232
  健康蘇打夾心花生.奶油.葡萄口味 袋 146
  健宜可樂 杯 10
  健怡可口可樂 355毫升 4
  江米 100克 348
  江米條 100克 439
  江米條 100克 439
  豇豆 97克 29
  醬豆腐 100克 151
  醬油 1湯匙 10
  茭白 74克 23
  茭筍 77克 25
  焦圈 100克 544
  芥菜 140克 30
  芥菜頭 83克 33
  芥藍 78克 19
  金車高健C檸檬水 瓶 71
  金車健酪飲料 瓶 136
  金橘 100克 55
  金牛角 份 520
  金牛角餅乾 30克 162
  金莎巧克力 40克 233
  金絲小棗 100克 322
  京八件 100克 435
  京白梨 79克 54
  京式黃酥 100克 490
  粳米 100克 345
  粳米粥 100克 46
  韭菜 90克 26
  韭菜盒子 個 260
  韭菜盒子 個 260
  韭黃 88克 22
  酒棗 100克 145
  掬水軒純麥蘇打 袋 152
  掬水軒高機蘇打 袋 149
  桔子茶 杯 90
  焗海鮮 份 357
  橘子 100克 42
  橘子果凍 個 69
  橘子果凍 袋 69
  橘子汁 100毫升 80
  蒟蒻椰果 40克 35
  巨無霸 份 560
  蕨菜(脫水) 100克 251
  咖啡 杯 63
  咖啡脆杏仁雪糕(一支) 支 360
  咖啡凍 袋 78
  咖啡凍(冷飲含奶精) 130克 120
  咖啡凍雪糕(一支) 支 271
  咖啡糖 顆 15
  咖喱飯 份 640
  咖哩餃 個 245
  開花豆 100克 446
  開口笑 100克 512
  開胃酒 杯 65
  開心果 100克 517
  烤白菜 份 149
  烤丁骨牛排 60克 140
  烤雞 73克 240
  烤秋刀魚 份 149
  烤玉米條 包 524
  烤章魚丸子 份 45
  可果美蕃茄汁 一罐300毫升 60
  可果美胡蘿蔔汁 瓶 109
  可口可樂 瓶 178
  可樂 罐(375毫升) 150
  可樂橡皮糖 顆 17
  克力架2塊 2塊 64
  克力架餅 2塊 64
  肯得基棒棒腿 只 117
  肯得基炸雞腿 只 257
  肯德基雞上腿 份 278
  肯德基雞腿堡 份 441
  肯德基雞下腿 份 173
  肯德基雞胸 份 353
  肯德基雞翼 份 281
  肯德基茄汁豆 份 105
  肯德基什菜沙律 份 103
  肯德基薯蓉 份 60
  肯德基薯仔沙律 份 141
  肯德基粟米 份 176
  肯德基炸薯條 份 268
  空心菜 76克 20
  口香糖 片 5
  苦菜 100克 35
  苦瓜 81克 19
  庫爾勒梨 91克 28
  快客皇家奶油土司 片 217
  葵瓜子 100克 545
  葵花油 15ml 120
  葵花子 100克 628
  葵花子(炒) 52克 616
  葵花子(生) 50克 597
  葵花子仁 100克 606
  臘腸 100克 584
  辣醬(麻) 100克 135
  辣椒(紅尖 幹) 88
  辣椒(紅小) 80克 32
  辣椒(青 尖) 84
  辣香雞翅膀 個 180
  辣油豆瓣醬 100克 180
  藍莓夾心 片 192
  老婆餅 個 250
  烙餅 100克 225
  擂茶鍋 100毫升 45
  梨 100克 38
  李子 91克 36
  李子杏 92克 35
  裡脊肉片 75克 135
  立頓冰紅茶 瓶 120
  立頓奶茶 瓶 115
  荔枝 8粒 70
  栗羊羹 100克 300
  栗子 100克 185
  栗子(幹) 73克 345
  栗子奶酥 個(120克) 384
  蓮子(幹) 100克 344
  蓮子(糖水) 100克 201
  煉奶半杯 (120亳升) 386
  煉乳冰棒 個 120
  煉乳布丁麵包 個 235
  涼粉 100克 50
  涼粉100克 100克 37
  涼麵 份 330
  烈酒(40%) 45ml 95
  柳橙原汁 杯 110
  柳橙汁 杯 110
  龍蝦棒 串 95
  龍蝦肉 100克 120
  龍眼乾 100克 220
  露露 400ml 150
  蘆柑 82克 43
  蘆筍 145克 30
  鹵蛋 個 186
  鹵幹 100克 336
  鹵雞翅 65克 113
  鹵雞腿 只 300
  驢打滾 100克 194
  藘筍汁 250克 90
  綠豆 100克 320
  綠豆粉條冰棒 支 161
  綠豆粉圓(熱品) 碗 220
  綠豆糕 100克 350
  綠豆面 100克 330
  綠豆湯(熱品) 350克 220
  綠豆凸 個 320
  綠豆芽 100克 18
  綠力芭樂汁(冷飲) 一罐900毫升 510
  綠力柳橙汁(冷飲) 一罐900毫升 510
  蘿蔔櫻(白) 100克 14
  蘿蔔櫻(小 紅) 93
  裸麥麵包 個 76
  麻烘糕 100克 397
  麻花 100克 524
  麻辣鍋 100毫升 107
  麻婆豆腐 份 435
  麻薯 個 120
  麻薯冰 袋 150
  麻香糕 100克 401
  馬利餅 3塊 60
  馬鈴薯 100克 126
  瑪瑙石榴 57克 63
  麥包 100克 120
  麥包(切邊) 100克 75
  麥當勞草莓奶昔 杯 350
  麥當勞草莓聖代 杯 250
  麥當勞漢堡 份 248
  麥當勞漢堡1 個 260
  麥當勞可樂 兒童杯 82
  麥當勞麥克雞塊 塊 299
  麥當勞麥克雞胸肉塊 塊 280
  麥當勞麥香堡 個 520
  麥當勞麥香雞 塊 286
  麥當勞檸檬紅茶 大杯 184
  麥當勞蘋果派 個 250
  麥當勞巧克力聖代 杯 313
  麥當勞香草奶昔 杯 282
  麥當勞玉米濃湯 杯 39
  麥當奴曲奇 份 290
  麥辣雞塊 份 328
  麥樂雞 份 290
  麥胚麵包 100克 246
  麥片 碗 90
  麥乳精 100克 429
  麥香堡 客 563
  麥香雞 份 490
  麥香魚 份 330
  麥香魚 份 432
  饅頭 100克 233
  滿意漢堡 客 424
  蔓越橘汁 杯 165
  蔓越莓波蘿麵包 個 514
  芒果 100克 40
  芒果 個 100
  芒果幹 50克 120
  芒果疏打餅 4塊 50
  毛豆 55克 72
  毛竹筍 67客 21
  矛盾律麥香魚 塊 344
  梅子冰棒 支 80
  梅子麥芽棒糖 顆 120
  每日C葡萄柚原汁 瓶 221
  美式裸麥麵包 個 61
  美味香酥卷 100克 368
  迷你可頌 個 64
  獼猴桃 100克 56
  米飯 100克 117
  米粉 100克 348
  米粉湯 碗 185
  米花糖 100克 384
  米粥 100克 46
  密雲小棗 92克 214
  蜜橘 76克 42
  蜜麻花 100克 367
  蜜桃 88克 41
  蜜汁豆腐乾 100克 192
  綿花糖 35克 140
  面 碗 280
  麵包(果料) 100克 278
  麵包(麥胚) 100克 246
  麵包(鹹) 100克 274
  麵粉 100克 355
  麵條 100克 109
  面西胡瓜 88克 10
  麵線 1碗 330
  明蝦 份 22
  模範生點心餅 份 333
  蘑菇 100克 28
  抹茶蛋糕 1塊 300
  墨西哥雞肉卷 個 600
  墨西哥巧克力麵包 個(104克) 347
  牡蠣 100克 83
  木耳菜 76克 20
  木瓜 100克 39
  苜蓿 100克 60
  拿鐵咖啡麵包 個(116克) 381
  奶茶 份 112
  奶茶鍋 100毫升 26
  奶粉 100克 485
  奶黃包 100克 140
  乳酪大會比薩 100克 264
  乳酪麵包 片 270
  乳酪土司 份(二片) 306
  奶淇淋麵包 個(84克) 223
  奶酥麵包 個 318
  奶糖 顆 25
  奶昔 份 320
  奶油 15ml 100
  奶油布丁麵包 個(125克) 389
  奶油果餡月餅 100克 441
  奶油麵包 108克 296
  奶油牛角麵包 個 120
  奶油松仁月餅 100克 438
  奶油糖 30克 120
  奶油吐司 片 117
  南豆腐 100克 57
  南瓜 85克 22
  南瓜子(炒) 68克 574
  南瓜子仁 100克 566
  年糕 100克 154
  檸檬 100克 21
  檸檬 100克 31
  檸檬茶 杯 85
  檸檬原汁 杯 60
  檸檬汁 杯 60
  牛扒 1件 155
  牛肚 100克 72
  牛角麵包 個 272
  牛俐生菜 81個 15
  牛奶+澱粉類冰棒 個 190
  牛奶+豆類冰棒 個 190
  牛奶冰棒 個 190
  牛奶波羅麵包 個(170克) 655
  牛奶鍋 100毫升 24
  牛奶花生(冷飲) 340克 600
  牛奶雞蛋糕 個 42
  牛奶咖啡麵包 個(94克) 363
  牛奶太妃糖 100克 366
  牛奶吐司 片 72
  牛排帶肥肉 85克 220
  牛排去肥肉 68克 130
  牛肉 100克 106
  牛肉腸粉 條 79
  牛肉肥肉多(烤) 85克 375
  牛肉肥肉少(烤) 85克 165
  牛肉幹 100克 550
  牛肉麵 碗 470
  牛肉片 盤 605
  牛肉蔬菜湯 份 362
  牛肉鬆 100克 445
  牛油果 個 380
  牛油麵包 個 245
  牛油糖 顆 21
  糯米 100克 344
  藕 88克 70
  藕粉 100克 371
  排骨 塊 37
  排骨飯 份 554
  排骨飯面 份 480
  排骨面 碗 480
  泡芙 袋 206
  泡泡躺 100克 360
  培根 15克 85
  培果 85克 257
  沛果 個 296
  皮蛋(雞) 83克 178
  皮蛋(鴨) 90克 171
  皮蛋瘦肉粥 碗 367
  皮蛋瘦肉粥1碗 個 367
  枇杷 62克 39
  啤酒 355毫升 120
  啤酒 0.6L 200
  啤酒 1罐 150
  匹薩 片 200
  苤藍 78克 30
  品客薯片 銀色小罐 270
  品客薯片 綠色大罐 1072
  品客薯片 銀色大罐 840
  品客薯片 小罐 340
  蘋果 100克 80
  蘋果脯 100克 336
  蘋果罐頭 100克 39
  蘋果醬 100克 277
  蘋果梨 94克 48
  蘋果麵包 96克 280
  蘋果派 個 270
  蘋果餡餅 42克 205
  蘋果汁 杯 120
  葡撻 100克 320
  葡萄(巨峰) 84克 50
  葡萄(玫瑰香) 86克 50
  葡萄(紫) 88克 43
  葡萄乾 100克 341
  葡萄乾麵包 個 66
  葡萄酒 120ml 95
  葡萄柚汁 杯 100
  葡萄原汁 杯 395
  葡萄汁 瓶 157
  葡萄汁 杯 167
  奇檬子 杯 161
  奇異果 個 30
  麒麟啤酒 杯 147
  起司鍋 100毫升 305
  起司麻糬麵包 1袋(60克) 202
  起司麵包 個 260
  起酥 100克 499
  汽水 罐 150
  汽水可樂麥香堡1客薯條1份 500毫升 983
  千島沙拉醬 1湯匙 60
  蕎麥粉 100克 304
  巧伯酥片 100克 480
  巧克力 100克 550
  巧克力 袋 554
  巧克力棒 份 236
  巧克力霜淇淋 球 505
  巧克力波羅麵包 個(150克) 583
  巧克力脆皮冰棒 袋 372
  巧克力蛋糕 片 320
  巧克力蛋糕卷1塊 塊 288
  巧克力蛋筒 中號 360
  巧克力鍋 100毫升 546
  巧克力醬三明治 份 130
  巧克力螺紋麵包 個(101克) 414
  巧克力螺紋土司 份(二片) 203
  巧克力牛奶糖 顆 25
  巧克力球 袋 23
  巧克力聖代 份 310
  巧克力甜甜圈 包 281
  巧克力雪糕 個 280
  巧克力飲料 杯 100
  翹鬍子洋芋片 30克 171
  翹鬍子洋芋片(綠 紅 0
  翹鬍子洋芋片(銀)大罐 罐 840
  翹鬍子洋芋片(銀)小罐 罐 270
  切牛肉帶肥肉(煎) 85克 245
  切牛肉去肥肉(煎) 72克 140
  茄蛋治 100克 190
  茄子 93克 21
  茄子(綠皮) 90克 25
  芹菜 100克 10
  青豆 100克 60
  青椒 74克 15
  青辣椒(生) 100克 27
  青辣椒(熟) 100克 15
  青蘿蔔 95克 31
  青皮石榴 55克 61
  青蒜 84克 30
  青香蕉蘋果 80克 49
  輕鬆小品 瓶 140
  情人果脆冰棒(冰點) 90克 120
  情人糖 顆 28
  曲奇餅 100克 546
  全蛋 個 80
  全麥包 100克 90
  全麥餅乾 片 61
  全麥餅乾 片 61
  全麥麵包 片 75
  全麥麵包 片 65
  全麥威化餅乾 2片 35
  全麥小圓麵包 個 236
  全脂奶粉 (3湯匙)(加開水至1杯) 147
  全脂牛奶 杯 150
  熱狗 個 300
  熱狗堡 份 263
  熱狗用麵包 個 136
  熱焦糖新地 份 340
  熱可哥(熱品) 375ml 180
  熱巧克力 份 138
  熱香餅 份 410
  熱朱古力新地 份 310
  人造奶油 14克 100
  人造奶油15ml 14克 100
  日內瓦小燒鍋 100毫升 900
  日式炒麵 份 663
  日式栗子麵包 個 270
  日式抹茶麵包 個 260
  肉包 個 203
  肉包子 個 250
  肉羹米粉 碗 350
  肉絲麵 1碗 440
  肉鬆菠羅麵包 個 369
  肉鬆麵包 100克 360
  肉鬆派司-芝麻 個(105克) 401
  肉餡水餃 個 35
  肉汁土豆泥 份 160
  肉粽 個 350
  乳果 100克 65
  乳酸麵包 個 139
  軟糖 30克 115
  軟豬仔包 100克 160
  瑞士糖 顆 13
  瑞穗超軟土司 片(61克) 176
  三明治麵包 個 161
  三鮮豆皮 100克 240
  桑葚 100克 49
  沙拉油 匙 100
  沙雞 41克 147
  沙朗牛排帶肥肉 85克 330
  沙朗牛排去肥肉 56克 115
  沙琪瑪 20克 98
  沙棗 41克 200
  莎莎亞(冷飲) 320克 200
  山核桃(幹) 24克 601
  山藥 83克 56
  山楂 100克 93
  山楂果丹皮 100克 321
  山楂片 100克 152
  山楂球 100克 369
  山楂條 100克 300
  山竹牛肉 1粒 94
  上海南乳 100克 138
  上校雞塊 6塊 286
  燒餅 100克 302
  燒餅油條 1套 370
  燒布丁 個 174
  燒烤汁 份 50
  燒麥 100克 238
  燒賣 個 42
  燒牛肉(瘦) 90克 175
  燒仙草 杯 230
  燒鴨 2兩 300
  紹興酒 100毫升 91
  蔘茸酒 300ml 575
  生菜 100克 40
  生蛋白 個 15
  生蛋黃 個 65
  聖代 份 300
  聖代霜淇淋(冰點) 個 250
  什錦比薩 客 300
  什錦炒飯 份 800
  什錦炒麵 碗 860
  什錦蛋包 份 227
  什錦豆果子 100克 400
  什錦果凍 份 256
  什錦三明治 份 447
  石斑魚 57克 320
  石冰(冰點) 個 220
  石榴紅茶 杯 60
  石榴紅茶(冷飲) 杯 60
  士多啤梨奶昔 份 380
  士多啤梨新地 份 280
  市售維他命c 片 125
  市售維他命C 片 125
  柿餅 97克 250
  柿子 87克 71
  柿子椒 82克 22
  壽司 5個 435
  瘦火腿 60克 70
  舒跑飲料 瓶 31
  蔬菜汁 杯 106
  薯片 100克 555
  薯條(大) 份 605
  薯條(小) 份 263
  薯條(中) 份 479
  薯仔(中) 100克 80
  涮涮鍋 100毫升 2
  雙層芝士漢堡 份 520
  雙餡麵包-焦糖布丁 個 295
  雙餡麵包-鮮奶油布丁巧克力 個(105克) 279
  雙餡麵包-鮮奶油布丁芋頭 個(107克) 290
  雙餡麵包-鮮奶油紅豆 個(104克) 343
  雙餡麵包-鮮奶油花生 個 338
  雙餡麵包-鮮奶油蘋果 個(87克) 254
  水果百匯慕斯 塊 282
  水果蛋糕 塊 297
  水果果凍 260克 260
  水果醬 100克 600
  水果涼酒5%(淡酒) 355毫升 200
  水果棉花糖 100克 400
  水果匹薩 客 220
  水果軟糖 顆 38
  水果軟糖 4塊 150
  水煎包 2個 255
  水餃 10個 535
  水芹 60克 13
  水煮蛋 個 70
  絲瓜 100克 40
  四川紅橘 78克 40
  四川酸辣粉 1碗 380
  四季豆 96克 28
  松餅 100克 206
  松餅 個 186
  松花蛋(雞) 83克 178
  松花蛋(鴨) 90克 171
  松子(炒) 31克 619
  松子仁 100克 698
  蘇打餅乾 100克 408
  蘇打餅乾原味 2個 60
  酥梨 72克 43
  酥皮糕點 100克 426
  酥糖 100克 436
  素大腸 100克 153
  素火腿 100克 211
  素雞 100克 192
  素什錦 100克 173
  素蝦(炸) 100克 576
  素小腸 100克 192
  速纖飲料 瓶 144
  酸豆乳 100克 67
  酸梅湯(冷飲) 375毫升 190
  優酪乳 100克 72
  優酪乳(高蛋白) 100克 62
  優酪乳(桔味脫脂) 100克 48
  優酪乳(脫脂) 100克 57
  優酪乳(中脂) 100克 64
  酸乳酪 杯 20
  酸烏梅 50克 120
  蒜黃 97克 21
  蒜苗 82克 37
  蒜茸包 100克 180
  碎朱古力曲奇 份 330
  筍乾 100克 223
  台鳳純鳳梨汁 瓶 168
  臺灣啤酒(瓶)(酒類) 0.6L 200
  炭燒咖啡麵包 個(106克) 405
  湯包 100克 238
  湯圓 個 47
  湯種超軟土司 片(69克) 184
  糖醋排骨 份 500
  糖葫蘆 100克 436
  糖花生 100克 400
  糖水梨罐頭 100克 33
  桃 100克 41
  桃(黃桃) 93克 54
  桃(久保) 94克 41
  桃脯 100克 310
  桃酥 100克 481
  桃子 個 45
  特選牛乳糖 顆 19
  提子 10粒 120
  提子幹 15克 40
  天然酵母土司 片(37.25克) 106
  天然五穀雜糧土司 片(36.25克) 103
  田螺 100克 69
  田院風光比薩 100克 208
  甜菜 90克 75
  甜豆奶 250ml 120
  甜麵醬 100克 136
  甜年糕 塊 100
  甜酸汁 份 60
  甜甜圈 個 193
  甜筒(冰點) 個 290
  通心粉 100克 350
  茼蒿 82克 21
  銅鑼燒 個 140
  統一寶健 瓶 75
  統一布丁(冷飲) 200克 380
  統一糙米漿 瓶 355
  統一豆漿 瓶 290
  統一多多(冷飲) 180克 180
  統一果汁牛乳(冷飲) 235毫升 130
  統一鮮乳酪(冷飲) 120克 185
  土豆 94克 76
  土豆粉 100克 337
  土豆粉 100克 337
  土豆粉100克 100克 337
  腿蛋治 100克 398
  吞拿魚 110克 440
  吞拿魚治 100克 370
  脫脂奶 250ml 93
  脫脂奶 盒 90
  脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至杯) 71
  脫脂牛奶 240ML 88
  脫脂芝士 1盒250克 95
  豌豆 42克 105
  豌豆(幹) 100克 313
  豌豆黃 100克 134
  豌豆苗 98克 29
  碗糕 100克 332
  王子面 份 452
  旺旺仙貝 2片 52
  旺旺雪餅 2片 62
  旺仔小饅頭 100克 360
  威士卡 500毫升 1150
  維夫餅乾 100克 528
  鮪魚罐頭 100克 200
  鮪魚手卷 個 260
  鮪魚蔬菜三明治 107克 260
  萵筍 62克 14
  萵筍葉 89克 18
  烏龍茶 杯 0
  烏龍面 份 339
  烏梅剉冰 170克 155
  烏棗 59克 228
  無核蜜棗 100克 320
  無花果 100克 43
  無尾熊巧克力餅乾 袋 350
  無鹽麵包 個 129
  無鹽雜糧麵包 個 166
  五仁月餅 100克 416
  五味丸 串 80
  五香豆干 100克 380
  午餐肉 400克1罐 350
  西多士 100克 870
  西瓜 100克 20
  西瓜棒(冰點) 一支 140
  西瓜脯 100克 305
  西瓜子 100克 555
  西瓜子(炒) 100克 555
  西瓜子仁 100克 555
  番茄 100克 25
  番茄醬 1湯匙 14
  番茄醬(罐頭) 100克 81
  西葫蘆 73克 18
  西蘭花(綠菜花) 83克 33
  西洋菜(豆瓣菜) 73克 17
  西柚 個 40
  細薯條 份 220
  蝦 100克 78
  蝦餃 粒 37
  蝦仁 份 26
  蝦味仙 大包 432
  蝦味先 102克 460
  秈米 100克 350
  鮮草莓麵包 個(85克) 222
  鮮橙汁 杯 60
  鮮薑 95克 41
  鮮梅布丁麵包 個(114克) 317
  鮮奶 250亳升 163
  鮮奶布丁麵包 個(109克) 278
  鮮奶油泡芙約 個 200
  鮮奶油水果蛋糕 大塊 300
  鮮牛奶 100克 62
  鮮肉包 個 280
  鮮玉米 100克 106
  鮮棗 100克 122
  鹹蛋黃 個 86
  鹹豆漿 1碗 100
  鹹麵包 100克 274
  鹹鴨蛋 88克 190
  莧菜 100克 40
  莧菜(青) 74克 25
  莧菜(紫) 73克 31
  香菜 81克 31
  香草霜淇淋(冰點) 75克 180
  香草霜淇淋(一球) 55克 97
  香草蛋筒 中號 350
  香草黑森林雪糕(一支) 支 350
  香腸 100克 508
  香腸夾心麵包 個(125克) 436
  香椿 76克 47
  香蔥麵包 個(93克) 263
  香大米 100克 346
  香豆奶 250ml 150
  香乾 100克 147
  香菇 70克 20
  香菇燒賣 100克 290
  香菇丸 串 90
  香瓜 100克 35
  香葷至尊比薩 100克 271
  香雞咖哩 個 317
  香起士蘋果汽水(冷飲) 350毫升 185
  香蕉 100克 84
  香蕉片 片 15
  香蕉軟糖 100克 450
  香蕉餡餅 57克 220
  香卷阿波羅麵包 個(80克) 302
  香辣精選比薩 100克 264
  香辣炸雞 份 214
  香米 100克 346
  香酥蘋果派 份 251
  香油炒麵 100克 407
  香芋麵包 個 285
  向日葵仁 100克 558
  消化餅 個 110
  小白菜 81克 15
  小菜包 個 50
  小菜包 45克 100
  小餐包 30克 84
  小蔥 73克 24
  小豆粥 100克 61
  小籠包 個 40
  小米 100克 367
  小米粥 100克 46
  小肉包 個 105
  小水煎包 個 110
  小水蘿蔔 66克 19
  小羊羹 40克 65
  小羊羹 2個 65
  小葉芥菜 88克 24
  小葉橘 81克 38
  小油豆腐 2個 75
  小圓麵包 個 240
  蟹味棒 5個 78
  心裡美蘿蔔 88克 21
  新感覺夥伴-雞蛋沙拉 個(65克) 147
  新鮮鳳梨 120克 50
  新鮮牛奶麵包 個 517
  星星糖 100克 400
  杏 91克 36
  杏脯 100克 329
  杏莓 個 45
  杏仁 100克 514
  杏仁果 100克 643
  杏仁粒香草雪糕(一支) 支 370
  杏仁巧克力球 40克 227
  杏仁酥糖 100克 600
  杏仁瓦片 片 66
  杏子 100克 40
  杏子罐頭 100克 37
  雪碧 大杯 210
  雪碧汽水 瓶 147
  雪碧汽水(冷飲) 355毫升 135
  雪菜 100克 60
  雪糕 100克 165
  雪花梨 86克 41
  雪梨 個 45
  雪裡紅 94克 24
  雪露(冷飲) 350克 350
  雪之宿米果 袋 70
  鱈魚 100克 88
  鱈魚香絲 30克 91
  血糯米 100克 343
  熏幹 100克 153
  鴨 100克 136
  鴨蛋 個 150
  鴨蛋白 100克 47
  鴨蛋黃 100克 378
  鴨梨 82克 43
  煙肉蛋漢堡包 138克 290
  燕麥片 100克 385
  燕麥吐司 片 79
  羊扒 60克 135
  羊肚 100克 87
  羊角豆 88克 37
  羊肉 100克 306
  羊肉(熟) 100克 215
  羊肉串(炸) 100克 217
  羊肉後退 100克 102
  羊肉片 盤 610
  羊肉前腿 100克 111
  羊肉胸 100克 215
  羊舌 100克 225
  羊腿肉帶肥肉 85克 235
  羊腿肉去肥肉 71克 130
  羊血 100克 57
  陽春麵 份 392
  陽春麵 碗 392
  楊梅 82克 28
  楊桃 88克 29
  洋蔥 210克 60
  洋芋 份 270
  洋芋片 盒 1072
  洋芋片 袋 566
  洋芋片(綠)大罐 罐 1072
  養樂多 瓶 68
  腰果 100克 533
  椰圈麵包 100克 320
  椰絲半杯 25克 150
  椰撻 100克 280
  椰香麵包 個 389
  椰子 33克 231
  椰子汁(冷飲) 410克 180
  義美草莓夾心餅 袋 151
  義美草莓小泡芙 袋 172
  義美法蘭酥白巧克力口味 袋 166
  義美法蘭酥巧克力口味 袋 162
  義美高機蘇打 袋 146
  義美花生夾心餅 袋 147
  義美夾心酥花生口味 袋 162
  義美夾心酥椰子牛奶口味 袋 171
  義美檸檬夾心 30克 151
  義美檸檬夾心餅 袋 151
  義美檸檬小泡芙 袋 172
  義美牛奶糖 40克 171
  義美蔬菜脆香餅乾 袋 137
  義美小羊羹 40克 115
  義大利寬麵條 份 510
  義大利面 份 700
  義大利麵包棒 個 80
  義大利肉醬面 份 330
  義大利通心粉 份 500
  義大利吐司 片 83
  薏米 100克 358
  銀耳(幹) 100克 200
  銀耳(水發) 100克 200
  印度蘋果 90克 44
  英式松餅 65克 149
  櫻桃 80克 46
  硬皮糕點 100克 470
  硬式麵包 個 156
  硬糖果 15克 50
  優格 份 80
  優酪乳雪糕 個 200
  油餅 100克 399
  油菜 87克 23
  油菜苔 93克 20
  油茶 100克 94
  油豆腐 塊 80
  油豆角 99克 22
  油煎 個 85
  油麵筋 100克 490
  油條 100克 386
  油條 個 230
  油炸春捲 個 300
  油炸豆瓣 100克 405
  油炸豆花 100克 400
  油炸土豆片 100克 612
  柚子 100克 35
  蓧麥面 100克 386
  游泳圈軟糖 100克 450
  魷魚飯團 份 186
  魷魚絲 100克 380
  魷魚絲100克 100克 380
  魷魚玉米沙拉 份 150
  魚板 串 60
  魚柳 120克 110
  魚柳包 142克 440
  魚柳飽 份 440
  魚片粥 碗 90
  魚肉飯團 個 205
  魚丸 3個 45
  榆錢 100克 36
  玉蘭片 100克 43
  玉米 100克 336
  玉米 根 105
  玉米霜淇淋冰棒 個 155
  玉米粒 100克 450
  玉米濃湯 份 127
  玉米糝 100克 347
  玉米湯 份 114
  玉米吐司 片 93
  玉米餡餅 42克 180
  玉米油 15ml 120
  芋角 只 113
  芋泥包 75克 200
  芋泥米苔目 支 154
  芋頭 84克 79
  芋頭蕃薯冰(冰點) 85克 140
  芋頭麻淇冰(冰點) 80克/個 170
  芋頭麵包 個 290
  芋頭牛奶冰棒(冰點) 個 200
  禦飯團 個 185
  元本山海苔 10克 34
  原味優酪乳(冷飲) 230克 180
  圓白菜 86克 22
  圓形巧克力派 袋 180
  月餅(百壽宴點) 100克 426
  月餅(豆沙) 100克 405
  月餅(豆沙) 100克 405
  月餅(奶油果餡) 100克 441
  月餅(奶油松仁) 100克 438
  月餅(五仁) 100克 416
  月餅(棗泥) 100克 424
  雲呢拿奶昔 份 350
  芸豆 96克 25
  雜豆 100克 316
  雜糧麵包 個 147
  雜糧吐司 片 66
  雜芸豆(帶皮) 100克 306
  棗 100克 103
  棗泥月餅 100克 424
  炸雞腿 個 400
  炸醬麵 份 385
  炸肉片 份 302
  炸薯條 份 227
  炸蝦 100克 224
  榨菜肉絲麵 份 400
  章魚燒 200克 265
  照燒豬肉 份 461
  珍珠奶茶 杯 150
  珍珠奶茶(冷飲) 杯 160
  珍珠圓(冷飲) 260克 240
  榛子(炒) 21克 594
  榛子(幹) 27克 542
  榛子仁 100克 542
  蒸蛋 個 75
  蒸臘腸 根 155
  芝麻 100克 517
  芝麻包 80克 280
  芝麻花生糖 3塊 160
  芝麻醬 100克 620
  芝麻麻糬麵包 1袋(60克) 287
  芝麻奶茶(熱品) 一壺 345
  芝麻南糖 100克 538
  芝麻肉鬆厚片湯種土司 片 350
  芝麻小麵包棒 個 11
  芝士 30克 122
  芝士蛋糕 塊 224
  芝士漢堡包 116克 310
  芝士火腿三文治 146克 353
  芝士片 2片 160
  紙包蔬果汁 瓶 134
  中華豆腐 盒 159
  中薯條 份 320
  粥 100克 90
  朱古力奶昔 份 390
  豬扒 件 300
  豬耳朵 100克 190
  豬肝 60克 77
  豬火腿帶肥肉 85克 245
  豬口條 100克 233
  豬柳蛋漢堡 份 440
  豬柳蛋漢堡包 167克 440
  豬柳漢堡 份 370
  豬柳漢堡包 117克 370
  豬排包 100克 619
  豬排帶肥肉 78克 305
  豬排去肥肉 56克 150
  豬肉 100克 335
  豬肉(肥) 100克 816
  豬肉(肥瘦) 100克 580
  豬肉(前蹄膀) 67克 338
  豬肉(軟五花) 85克 349
  豬肉(硬五花) 79克 339
  豬肉幹 份 95
  豬肉燒麥 5個205 205
  豬肉水餃 個 40
  豬蹄(熟) 43克 260
  豬血 100克 55
  豬血糕 串 130
  豬油 15ml 115
  竹山地瓜麵包 個(98克) 284
  竹山藷泥麵包 個(83克) 229
  竹筍 100克 40
  狀元餅 100克 435
  孖堡 份 410
  紫菜蛋花湯 份 45
  紫皮大蒜 89克 136
  紫芋螺紋麵包 個(89克) 342
  鑽石冰(冰點) 個 220
  漢堡包/個248千卡
  比薩/小份302卡
  義大利通心粉/份500卡
  義大利寬麵條/份510卡
  義大利肉醬面/份664卡
  麥香魚/份330卡
  香辣炸雞/份214卡
  麥香雞/份371卡
  熱狗/個400卡
  炸雞腿/個400卡
  可樂/杯138千卡
  檸檬茶/杯85卡
  橙果汁/杯104卡
  黑森林霜淇淋/份365卡
  草莓奶昔/份190卡
  巧克力聖代/份260卡
  珍珠奶茶/杯150卡
  巧克力霜淇淋/份505卡
  蛋塔/份296卡
  薯條(小) 190卡
  什錦果凍/份256卡
  玉米濃湯/份85卡
  布丁/份227卡
  香酥蘋果派/份251卡

日式速食族之必備“熱量手冊”  

   烏龍面/份339千卡
    日式炒麵/份663千卡
    烤秋刀魚/份149千卡
    魚片粥/小碗90千卡
    章魚燒/200克265千卡
    魷魚拉/份150千卡
    魷魚飯團/份186千卡
    雞丁飯團/份145千卡
  
火鍋族之必備“熱量手冊”
  
  
裡脊肉片/75克135千卡
   牛肉片/盤605千卡
    羊肉片/盤610千卡
    大白菜/2兩10千卡
    粉絲/兩135千卡
    小油豆腐/2個75千卡
    魚丸/3個45千卡
    蟹味棒5個78卡
  
中式速食族必備之“熱量手冊”
  

  涼麵/份330千卡
  肉包/大個203千卡
  茶葉蛋/個75千卡
  叉燒包/個255千卡
  肉粽/個350千卡
  肉餡水餃/個35千卡
  什錦炒飯/份705千卡
  炒米粉/份275千卡
  炒三鮮/份435千卡
  炒青菜/份165千卡
  蔥爆肉/份536千卡
  燒鴨/2兩300千卡
  香腸/40克135千卡
  鹵雞翅/65克115千卡
  鹵雞腿/只300千卡
  油炸春捲/個300千卡
  蒸蛋/個75千卡
  冬瓜湯/份20千卡
  紅燒獅子頭/個360千卡
  麻婆豆腐/份453千卡
  糖醋排骨/份500千卡
  炒飯/份490千卡
  鍋貼/3個200千卡
  豬肉燒賣/5個205千卡炒茄子/份30千卡
  拌黃瓜/份30千卡
  白米飯/200克220千卡
  燉牛肉/份434千卡
  紫菜蛋花湯/份45千卡
  可以避免熱量攝取超標的就餐小妙法:按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的順序來由多到少地吃,這樣能避免多餘熱量轉化為脂肪;儘量不吃如午餐肉、熱狗、炸雞、速食麵、肉炒飯、炸薯片、春捲等高熱量食物。
  1.檸檬(100克)
  熱量指數:21千卡 膳食纖維質:0.67克 維他命C:18.3毫克
  2.番茄(100克)
  熱量指數:25千卡 膳食纖維質:1.4克 維他命C:67毫克
  3.草莓(100克)
  熱量指數:35千卡 膳食纖維質:1.5克 維他命C:62.5毫克
  4.橘子(100克)
  熱量指數:33千卡 膳食纖維素:1.4克 維他命C:25.8毫克
  5胡柚(100克)
  熱量指數:35千卡 膳食纖維素:0.29克 維他命C:5.15毫克
  6.梨子(100克)
  熱量指數:43千卡 膳食纖維素:13.7克 維他命C:4.8毫克
  7.蜜桃(100克)
  熱量指數:41千卡 膳食纖維素:13.9克 維他命C:3.7毫克
  8.芒果(100克)
  熱量指數:40千卡 膳食纖維素:0.53克 維他命C:25.8毫克
  9.香蕉(100克)
  熱量指數:48千卡 膳食纖維素:15.8克 維他命C:2.2毫克
  10.鳳梨(100克)
  熱量指數:48千卡 膳食纖維素:1.4克 維他命C:9.04毫克
  11.蘋果(100克)
熱量指數:80千卡 膳食纖維素:1.2克 維他命C:7.3毫克

獼猴桃 100G 56卡
  青辣椒 生(100G) 27卡
  青辣椒 熟(100G) 15卡
  脫脂牛奶 240ML 88卡
  全脂牛奶 240ML 150卡
  低脂牛奶 240ML 121卡

  香蕉片:1片15卡
  黑芝麻糖: 100g 538卡
  黑芝麻花生糖:1顆 55卡
  棉花糖:35g 140卡
  水果棉花糖:100g 400卡
  酥糖:100g 436卡
  巧伯酥片:100g 480卡
  包心酥:100g 480卡
  阿膠棗'100g 320卡
  發糕100g 280卡
  桑葚100g 49卡
  老婆餅(120G) 250kcal
  筍乾(脫髮)100g 223kcal
  旺仔小饅頭100G/360K
  炸過的玉米粒 450kcal/100g
  100g柳丁有74g可食部分,熱量是47Kcal
  豆製品類的素雞、素小腸、蜜汁豆腐乾100G/192K


糖果類
  牛油糖21/1顆
  棉花堂19/1顆
  果汁堂16/1顆
  瑞士糖22/1顆
  情人糖28/1顆
  棒棒糖30/1顆
  咖啡糖15/1顆
  硬糖果50k/15克
  星星糖400/100g
  香蕉軟糖450/100g
  水果軟糖38/1顆
  游泳圈軟糖450/100g
  可樂橡皮糖17k/1顆
  奶糖25/1顆
  特選牛乳糖19/1顆
  巧克力牛奶糖25/1顆
  梅子麥芽棒糖120/枝
  棉花堂140/35g
  水果棉花糖400/100g
  糖花生400/100g
  米花糖384/100g
  冬瓜糖230/100g
  花生糖75/1粒
  黑芝麻花生糖55/1粒
  糖葫蘆(番茄)436/100g
  杏仁酥糖600/100g
  芝麻南糖538/100g
  泡泡躺360/100g
  口香糖5~10/1片



餐廳主食類
  牛肉麵1碗   470  
  排骨面1碗   480  
  餛飩面1碗   560  
  雞腿面1碗   500  
  肉絲麵1碗   440  
  水餃10個   535  
  小籠包5個   600  
  水煎包2個   255  
  叉燒包4個   560  
  鹹豆漿1碗   100  
  麥香堡1客   563  
  麥香魚1客   432  
  麥香雞1客   439  
  吉事滿意漢堡1客   524      
  滿意漢堡1客   424  
  吉事漢堡1客   307  
  漢堡1客   255  
  蘋果派1客   253  
  薯條1客   220  
  蛋捲霜淇淋1客   185  
  巧克力聖代1客   310
  汽水可樂(500cc)
  麥香堡1客 983
  薯條1份
  肯得基炸雞腿(整只)   257  
  肯得基炸雞腿(棒棒腿) 117  
  布丁1杯   140  
  可樂1罐(375cc)   150
五穀類的熱量表
食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克)

  油炸土豆片 612/100
  黑芝麻 531/100
  芝麻(白) 517/100
  油麵筋 490/100
  速食麵 472/100
  油餅 399/100
  油條 386/100
  蓧麥面 386/100
  燕麥片 385/100
  小米 367/100
  薏米 358/100
  秈米(標一) 357/100
  高粱米 351/100
  富強粉 351/100
  通心粉 350/100
  大黃米(黍) 350/100
  江米 349/100
  粳米(標二) 348/100
  掛麵(富強粉) 348/100
  機米 347/100
  玉米糝 347/100
  米粉(幹,細) 347/100
  香大米 346/100
  秈米(標二) 345/100
  掛麵(標準粉) 344/100
  標準粉 344/100
  血糯米 343/100
  粳米(標一) 343/100
  黃米 342/100
  玉米麵(白) 340/100
  玉米麵(黃) 340/100
  白薯幹 612/100
  土豆粉 337/100
  粉條 337/100
  地瓜粉 336/100
  玉米(白) 336/100
  玉米(黃) 335/100
  粉絲 335/100
  黑米 333/100
  煎餅 333/100
  大麥 307/100
  蕎麥粉 304/100
  燒餅(糖) 302/100
  烙餅 255/100
  饅頭(蒸,標準粉) 233/100
  花卷 217/100
  饅頭(蒸,富強粉) 208/100
  米飯(蒸,粳米) 117/100
  米飯(蒸, 秈米) 114/100
  麵條(煮,富強粉) 109/100
  鮮玉米 106/46
  白薯(白心) 104/86
  白薯(紅心) 99/90
  粉皮 64/100
  小米粥 46/100
米粥(粳米) 46/100


豆類的熱量表
食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克)

  素蝦(炸) 576/100
  腐竹皮 489/100
  腐竹 459/100
  豆漿粉 422/100
  黃豆粉 418/100
  豆腐皮 409/100
  油炸豆瓣 405/100
  油炸豆花 400/100
  黑豆 381/100
  黃豆 359/100
  蠶豆(幹,去皮) 342/93
  鹵幹 336/100
  虎皮芸豆 334/100
  綠豆面 330/100
  綠豆 316/100
  雜豆 316/100
  紅芸豆 314/100
  豌豆(幹) 313/100
  紅小豆 309/100
  雜芸豆(帶皮) 306/100
  蠶豆(幹,帶皮) 304/100
  白芸豆 296/100
  油豆腐 244/100
  豆沙 243/100
  紅豆餡 240/100
  素火腿 211/100
  桂林腐乳 204/100
  豆腐絲 201/100
  素雞 192/100
  素什錦 173/100
  素大腸 153/100
  薰幹 153/100
  醬豆腐 151/100
  香乾 147/100
  豆腐乾 140/100
  上海南乳 138/100
  菜幹 136/100
  腐乳(白) 133/100
  臭豆腐 130/100
  北豆腐 98/100
  酸豆乳 67/100
  南豆腐 57/100
  豆奶 30/100
  豆漿 13/100
豆腐腦 10/100


蔬菜類的熱量表
食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克)

  茄子(綠皮) 25/90
  莧菜(青) 25/74
  雪裡紅 24/94
  小蔥 24/73
  菠菜 24/89
  菜花 24/82
  茴香 24/86
  小葉芥菜 24/88
  茭白 23/74
  油菜 23/87
  辣椒(青,尖) 23/84
  南瓜 22/85
  柿子椒 22/82
  圓白菜 22/86
  韭黃 22/88
  油豆角 22/99
  毛竹筍 21/67
  心裡美蘿蔔 21/88
  蒜黃 21/97
  茼蒿 21/82
  番茄罐頭(整) 21/100
  茄子 21/93
  絲瓜 20/83
  空心菜 20/76
  蘿蔔櫻(小,紅) 20/93
  木耳菜 20/76
  白蘿蔔 20/95
  油菜苔 20/93
  竹筍(春筍) 20/66
  芹菜 20/67
  芥藍 19/78
  小水蘿蔔 19/66
  竹筍 19/63
  番茄 19/97
  長茄子 19/96
  菜瓜 18/88
  西葫蘆 18/73
  蘆筍 18/90
  萵筍葉 18/89
  綠豆芽 18/100
  西洋菜(豆瓣菜) 17/73
  黃瓜 15/92
  小白菜 15/81
  牛俐生菜 15/81
  大白菜(青白口) 15/83
  大白菜(酸菜) 14/100
  大白菜(小白口) 14/85
  大葉芥菜(蓋菜) 14/71
  旱芹 14/66
  蘿蔔櫻(白) 14/100
  萵筍 14/62
  葫蘆 14/87
  水芹 13/60
  生菜 13/94
  減肥筍瓜 12/91
  冬瓜 11/80
  竹筍(鞭筍) 11/45
  面西胡瓜 10/88
  乾薑 273/95
  蕨菜(脫水) 251/100
  竹筍(黑筍,幹) 213/76
  辣椒(紅尖,幹) 212/88
  黃花菜 199/98
  竹筍(白筍,幹) 196/64
  紫皮大蒜 136/89
  大蒜 126/85
  毛豆 123/53
  豌豆 105/42
  蠶豆 104/31
  慈姑 94/89
  番茄醬(罐頭) 81/100
  芋頭 79/84
  土豆 76/94
  甜菜 75/90
  藕 70/88
  苜蓿 60/100
  荸薺 59/78
  山藥 56/83
  香椿 47/76
  枸杞菜 44/49
  黃豆芽 44/100
  胡蘿蔔(黃) 43/97
  玉蘭片 43/100
  鮮薑 41/95
  洋蔥 39/90
  胡蘿蔔(紅) 37/96
  扁豆 37/91
  蒜苗 37/82
  羊角豆 37/88
  榆錢 36/100
  苦菜 35/100
  刀豆 35/92
  芥菜頭 33/83
  西蘭花(綠菜花) 33/83
  辣椒(紅小) 32/80
  香菜 31/81
  莧菜(紫) 31/73
  芹菜葉 31/100
  青蘿蔔 31/95
  苤藍 30/78
  大蔥(鮮) 30/82
  冬寒菜 30/58
  豆角 30/96
  白豆角 30/97
  青蒜 30/84
  豇豆 29/97
  豇豆(長) 29/98
  豌豆苗 29/98
  紅菜苔 29/52
  四季豆 28/96
  荷蘭豆 27/88
  薊菜 27/88
  木瓜 27/86
  韭菜 26/90
  變蘿蔔 26/94
  白菜苔 25/84
  茭筍 25/77
芸豆 25/96


麥當勞 漢堡
  起士漢堡: 320卡 13克脂肪
  巨型MC漢堡:560卡 31克脂肪
  魚柳漢堡:560 28克脂肪
  麥香魚343卡 13克脂肪
  火腿蛋堡:314卡
  麥香雞: 519卡 29克脂肪
  雞塊: 9個 430卡 26克脂肪
  薯條(中) 479卡
  薯條(大) 605卡
  4種冰旋風 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
  M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
  Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
  Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
  Vanilla Ice Cream Cone
  3種口味的奶昔:360卡 9克脂肪
  焦糖聖代:360卡 10g脂肪
  巧克力聖代:312卡
  
  
  
  --------------------------------------------------------------------------------
  
  
KFC 肯德基
  肯德基 雞腿堡 441卡
  辣味雞香堡: 396卡
  Hot and Spicy-Drumstick 140 9
  Hot and Spicy-Thigh 390 28
  香辣雞翅膀6個Hot Wings:471卡 33克脂肪
  整雞腿Chicken Thigh -:390 卡 18克脂肪
  雞胸 450卡 27克脂肪
  薯條(重量包) 563 卡
  奶昔 360卡 9克脂肪
  墨西哥雞肉卷1個: 600卡 34克脂肪
  哢啦雞腿堡:550KL,32克脂肪
  上校雞塊3個: 340卡 16克脂肪
  6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中) 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
  
  
  
速食早餐店營養指南
  
  1、不加肉類的cheese漢堡(熱量約310大卡)+不加糖紅茶或黑咖啡(熱量0卡) =310大卡
  2、烤鮪魚三明治(熱量約260大卡)+低脂鮮奶(熱量約130大卡)=390大卡
  3、鮪魚蛋三明治(熱量約430大卡)+不加糖紅茶或黑咖啡(熱量0卡)=430大卡
  4、兩塊煎蘿蔔糕(150克,熱量約280大卡)+脫脂鮮奶(熱量約100大卡)=380大卡
  5、原味蛋餅(熱量約300大卡)+不加糖紅茶或黑咖啡(熱量0卡)=300大卡
  
  
其它餐點熱量參考
  豬排蛋漢堡 約550大卡
  煎餃(8顆) 約450大卡
  雞排加蛋三明治 約450大卡
  炸魚排堡 約440大卡
  草莓醬厚片土司 約270大卡
  肉鬆三明治 約260大卡
  火腿蛋餅 約380大卡
  起司三明治 約260大卡
  
  
適合減肥的中式早餐
  1、菜包或肉包(熱量約280大卡)+不加糖清豆漿300㏄(熱量約110大卡)=390大卡
  2、白饅頭(熱量約120大卡)+荷包蛋(熱量約120大卡)=340大卡
  3、小水煎包2個(熱量約220大卡)+甜豆漿(熱量約170大卡)=390大卡
  4、快餐車粥品=240~350大卡
  
  
其它餐點熱量參考
  皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約320大卡
  燒餅 約280大卡
  油條 約250大卡
  飯團 約300大卡
  雜糧饅頭 約280大卡
  
  
  飲料熱量比較
  脫脂奶<低脂奶<豆漿<米漿<奶茶
  
  
便利商店營養早餐
  1、雞蛋沙拉三明治(熱量約136大卡)+果汁(熱量約120大卡)=256大卡
  2、唐辛子火腿三明治(熱量約225大卡)+低脂牛奶(熱量約130大卡)=355大卡
  3、培根玉米禦飯團(熱量約185大卡)+低脂牛奶(熱量約130大卡)=315大卡
  4、熏雞肉三明治低脂牛奶(熱量約186大卡)+脫脂優酪乳(熱量約130大卡)=316大卡
5、加拿大培根起士三明治(熱量約233大卡)+無糖日式綠茶(熱量約10大卡)=243大卡




其它餐點熱量參考
  肉鬆禦飯團 約208大卡
  光合三明治 約260大卡
  金茸菇禦飯團 約185大卡
  紅豆麵包 約281大卡
  果汁(250㏄) 約110大卡
  蕃茄汁(250㏄) 約50大卡
  健怡可口可樂 1大卡


西式中式麵包、甜點的熱量
  Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
  Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
  Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪
  Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪
  巧克力蛋糕 1片 320大卡
  起士麵包 1個 420大卡
  麵包(黃油)100克 330卡
  麵包(法式牛角)100克 375卡
  麵包(椰圈) :100克 320卡
  麵包(多維)100克 318卡
  肉鬆麵包 一個 100公克 360卡
  桃酥 :100克 481卡 脂肪22G
  雞腿酥 :100克 436卡 脂肪13.4g
  京式黃酥100克 490卡
  核桃薄脆100克 481卡
  鳳尾酥100克 511卡
  起酥100克 499卡
  黑麻香酥100克 436卡
  福來酥100克 465卡
  黑洋酥100克 417卡
  蛋黃酥100克 386卡
  蛋麻脆100克 452卡
  香油炒麵100克 407卡
  酥皮糕點100克 426卡
  開口笑100克 512卡
  硬皮糕點100克 470卡
  鵝油卷100克 461卡
  混糖糕點100克 453卡
  麻香糕100克 401卡
  麻烘糕100克 397卡
  綠豆糕100克 350卡
  開花豆100克 446卡
  京八件100克 435卡
  狀元餅100克435卡  
  麻花 :100克 524卡 31.5g脂肪
  月餅(棗泥) :100克 424卡 脂肪15.7g
  月餅(豆沙) :100克 405卡 14.6g脂肪
  月餅(五仁)100克 416卡
  月餅(奶油果餡)100克 441卡
  月餅(奶油松仁)100克 438卡
  月餅(百壽宴點)100克 426卡
  月餅(豆沙) :100克 405卡 14.6g脂肪
  焦圈100 544卡
  江米條 :100克 439卡 11.7g脂肪
  碗糕100克332卡
  藕粉100克 371卡
  美味香酥卷100克 368卡
  蜜麻花100克 367卡
  桂花藕粉100克 344卡
  茯苓夾餅100克 332卡
  蛋糕(蒸)100克 320卡
  栗羊羹100克 300卡
  
  
  
  --------------------------------------------------------------------------------
  
  
調味料的熱量
  芝麻醬100克 586-620卡
  黃油 100克 639-982之間(98%脂肪)
  豬油 15ml 13g 115卡
  人造奶油15ml 14g 100卡
  橄欖油 15ml 14g 120卡
  花生油 15ml 14g 120卡
  大豆油 15ml 14g 120卡
  水果醬 100克 400-880卡 含糖30%-60%
  
  
飲料的熱量
  麥乳精:429/100
  葡萄原汁 1杯 395卡
高梁酒 100毫升324.8


零食:減肥大敵
  紅糖 100克 389卡
  冰糖 100克 397卡
  爆米花 100g 459卡  
  蝦味仙(大,1包) 432卡
  蝦味先 一包 102公克 460卡
  烤玉米條(1包) 524卡
  巧克力1塊100克約 550卡左右
  爆米花 100克 459
  薯片 100克 555
  品客薯片 綠色大罐 1072卡
  品客薯片 銀色大罐 840卡
  品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340
  洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡
  洋芋片   130公克 700卡
  金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
  無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
  瓜子 100克 564大卡 (脂肪含量近50%)
  松子仁100克 698卡
  松子(炒)31克 619卡
  葵花子(炒)52克 616卡
  葵花子仁100克 606卡
  榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
  花生仁(炒)100克 581卡
  核桃仁 100克 627卡(脂肪含量約58%)
  腰果15粒 (30克) 100g 510卡
  南瓜子(炒)100克 566卡
  西瓜子(炒)100克 555卡
  杏仁100克 514卡 大杏仁約18個 150卡
  白果100克 355卡
  栗子(幹)73克 345卡
  蓮子(幹)100克 344卡
  五香豆干 100克 380大卡
  牛肉幹 100克 475大卡
  葡萄乾 100克 307-350卡
  蘋果脯100克 336卡
  桃脯100克 310卡
  西瓜脯100克 305卡
  海棠脯100克 286卡
  果丹皮100克 321卡
  桂圓幹37克 273卡
  桂圓肉100克 313
  柿餅97克 250卡
  鳳梨幹 50克 120大卡
  陳皮梅 三個 50公克 40卡
  話梅每粒小的15kk,大的25kk
  酸烏梅 50克 120大卡
  鱈魚香絲   30公克 91.5卡
  芒果幹   50公克 80卡
  小羊羹 二個 40公克 65卡
  紅莓餡餅   150公克 470卡
  沙淇瑪   20公克 98卡
  布丁一個 約150大卡
  鮮奶油泡芙約 200大卡
  消化餅一個 約110大卡
  銅鑼燒(一個50g) 約140大卡
  麻薯(一個50g) 約120大卡
  棉花糖   35公克 140卡
  牛奶太妃糖 100克 366卡
  芝麻花生糖 約3塊 160卡
  巧克力約2個30克 150卡
  水果軟糖約4塊 150卡
  花生糖約2塊 150卡
  果汁糖約6塊 150卡
  果汁冰捧 1支 80大卡
  冰泡沫紅茶(冷飲)  60   
  冰點(冷飲)     60    
  冰珍珠奶茶(冷飲) 160   
  水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
  統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
  高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
  統一鮮乳酪(冷飲) 185 13.0 120克
  咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
  統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
  養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
  統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
  香豆奶(冷飲) 150 250cc
  草苺優酪乳(冷飲) 180 230克
  原味優酪乳(冷飲) 180 230克
  乳果(冷飲) 65 100克
  可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
  蘆筍汁(冷飲) 90 250克
  莎莎亞(冷飲) 200 320克
  酸梅湯(冷飲) 190 375cc
  冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
  雪露(冷飲) 350 350克
  芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
  香起士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
  健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
  雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
杏脯100克 329卡
  果丹皮100克 321卡
  桂圓肉100克 313
  魷魚絲100克 380大卡
  加料仙貝(100g) 約430大卡
  鮮奶油水果蛋糕一大塊 300大卡
  餅乾(100g) 約470-500大卡
  vc餅乾 :100克 572 卡 脂肪 39.7g
  鈣奶餅乾 :100克 444卡脂肪 13.2g
  曲奇餅 :100克 546卡 脂肪31.6g
  鈣奶餅乾100克 446卡
  蘇打餅乾100克 408卡 7.7
  維夫餅乾100克 528卡
  鳳梨豆 :100克 392 卡 脂肪 2.1g
  牛奶太妃糖 100克 366卡
  香草蛋筒:小號:230卡 7克脂肪 中號: 350卡 10克脂肪 大號:410卡 12克脂肪
  巧克力蛋筒:240卡 8克脂肪 中號: 360卡 11克脂肪
各種奶油冰激淩1根在240-40卡0之間撒了果仁,碎巧克力的冰激淩熱量越高哦
  綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
  綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
  牛奶花生(冷飲) 600 340克
  紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
  花生仁湯(熱品) 560-580 320克
  八寶粥(熱品) 440 380克
  芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
  Golden ARMS wisky 1150 500cc
  參茸酒(酒類) 575 300ml
  保利達-B(酒類) 705 一瓶
  白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
  重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350
  全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕 180-200
  紅薯,每百克熱量只有127千卡
  油炸的帶魚100g有260卡
  肥牛肉(1片) 94
  瘦雞肉(1片) 20
  羊 肉(1片)35
  魚 片(2兩) 57
  中 蝦(1隻)10
  蟹 肉(85克) 87
  青 口(1隻) 17
  帶 子(1粒) 10
  魷 魚(1隻) (1058克)80
  生 蠔(1隻) 12
  東風螺(100克) 106
  牛 丸(1粒) 16
  魚 蛋(1粒) 17
  蝦 丸(1粒) 23
  貢 丸(1粒) 49
  墨魚丸(1粒) 45
  雲 吞(1粒) 47
  水 餃(1粒)71
  魚皮餃(1只) 21
  雞肉腸(1條) 96
  蜜糖雞尾腸(1條) 80
  板豆腐(1塊) 44
  炸豆泡(1件) 45
  雞 蛋(1只) 80
  生 根(1件) 25
  腐 竹(100克) 461
  蟹 柳(1條) 16
  粉 絲(23克) 80
  芋 絲(1件) 3
  烏 冬(1碗) (160克) 160
  黃芽白(1斤) 58
  鮮冬菇(1隻) 3
  小棠菜(1斤) 58
  生 菜(1斤) 62
  玉 米(1條) 160
  唐生菜(1斤) 86
  菠 菜(1斤) 96
  本 菇(1盒) 16
  金針菇(1包) 11
  蘿 蔔(1片) (1吋厚) 5
  蒟 蒻(1塊) (160克) 8
  日本火鍋年糕(1片) 29
  日式野菜炸豆腐(半個) 80
  豉 油(1湯匙) 6
  麻 油(1湯匙) 120
  辣椒油(1) 125
  豆瓣醬(1湯匙) 9
  沙爹醬(1湯匙) 89
  芝麻醬(1湯匙) 120
  麻辣湯(1湯匙) 125
  史雲生清雞湯(1盒) (375毫升) 15



 
  白麵包 1片 25g 75卡
  全麥麵包 1片 25g 65卡
  紅薯乾是380kcal/100g
  臘腸 100g 584卡
  蒸臘腸 1根155卡
  露露400毫升 150kcal左右~
脫脂奶 250ml 93卡 伊利的比較好


優酪乳熱量差不多 不在乎那麼點 一般熱量如下:
  優酪乳 100g 72卡
  優酪乳(中脂) 100g 64卡
  優酪乳(高蛋白) 100g 62卡
  優酪乳(脫脂) 100g 57卡
  優酪乳(桔味脫脂)100g 48卡
果料優酪乳 100g 67卡


  甘蔗 100g 64卡
  刀切 70卡 1個
  山楂片100g 152卡
  海帶的熱量是100g 18卡
  豆腐乾香乾 100g 147卡
  燒賣1個42卡
  香菇燒賣 100G 290卡
  牛奶雞蛋糕 1個 42卡
  甜豆奶 250ml 120卡
  香豆奶 250ml 150卡
  白薯幹:612卡/100克
  抹茶蛋糕 1塊 300卡
  日式抹茶麵包 1個 260卡
  正宗的四川酸辣粉 按50g乾粉算 1碗380卡
  香蕉片:1片15卡
  黑芝麻糖: 100g 538卡
  黑芝麻花生糖:1顆 55卡
  棉花糖:35g 140卡
  水果棉花糖:100g 400卡
  酥糖:100g 436卡
  巧伯酥片:100g 480卡
  包心酥:100g 480卡
  阿膠棗'100g 320卡
  純牛奶 1合240ml 150卡
  大白兔一顆25卡..
  炒河粉一份300kcal
  脫脂奶一盒90kcal
  小菜包一個50kcal
  水煮蛋(小)一個70kcal
  甜年糕一塊50G 100kcal
  黃金花生湯圓60
  布丁 1個 167卡
  燒布丁 1個 174卡
  果凍 1個 50卡
  橘子果凍 69 卡
  果汁果凍 13卡
  茶凍、咖啡凍 1個 150卡
  披薩 一片在200Kcal
  一客水果披薩的熱量就已經有220卡了
  35克一帶無糖黑芝麻湖的熱量是109卡
  花卷100克(2個左右) 217卡
  小籠包 (小的5個) 200卡
  小肉包 小的1個40g 105卡
  肉包 大的1個80g 210卡
  小菜包 小的1個45g 100卡
  菜包 大的1個90g 200卡
  豆沙包 大的1個85g 215卡
  芝麻包 1個80g 280卡
  芋泥包 1個75g 200卡
  叉燒包 1個 160卡
  小水煎包1個 110卡
  豬肉水餃 一個 40卡左右
  菜肉水餃 一個 35卡左右
  白米(含添加營養成分) 100g 365卡
  糯米 100g 344卡
  小米 100g 358卡
  大米 100g 351卡
  江米 100g 348卡
  粳米 100g 345卡
  秈米 100g 350卡
  機米 100g 347卡
  香米 100g 346卡
  血糯米 100g 343卡
  黃米 100g 342卡
  大黃米(黍)100g 319卡
  黑米 100g 333卡
  糙米 100g 340卡
  糙米粥 100g 390卡
  粥 100g 90卡
  小米粥 100g 46卡
  粳米粥 100g 46卡
木瓜 100g 39卡



蛋類:
  雞蛋 1只(中型) 75卡
  蛋白 1只 15卡
  蛋黃 1只 60卡
  鴨蛋黃 100g 378卡
  雞蛋黃 100g 328卡
  鵝蛋黃 100g 324卡
  鵪鶉蛋 100g(10只左右) 160卡
  火雞蛋 80g 135卡
  皮蛋(雞) 83g 178卡
  皮蛋(鴨)90g 171卡
  燴蛋 1只 75卡
  煎蛋 1只 140卡
  鵝蛋 87g 196卡
  鴨蛋 85g 180卡
  鹹鴨蛋 88g 190卡
  鹹蛋黃 1個 86卡
  茶葉蛋 1個75卡
  荷包蛋 1個120卡
  炒蛋 1個95卡
  鹵蛋 1個 186卡
  鴿蛋 100g(10只左右) 140卡
  蒸蛋 1客 75卡
  紅皮雞蛋 88g 156卡
  白皮雞蛋 87g 138卡
  鵪鶉蛋(五香罐頭) 89g 152卡
  雞蛋白 100g 60卡
  鵝蛋白 100g 48卡
  鴨蛋白 100g 47卡
  蛋黃粉 100g 644卡
  雞蛋粉 100g 545卡
  花生 1顆 10卡
  芝士蛋糕一件也就250-300卡
芝麻、花生湯圓 47




湯底熱量表 單位:每100CC
  涮涮鍋2.4大卡、
  大骨湯45大卡、
  麻辣鍋107大卡、
  豆漿鍋23大卡、
  牛奶鍋24大卡、
  奶茶鍋26大卡、
  臭臭鍋44大卡、
  擂茶鍋45大卡、
  起司鍋305大卡、
  巧克力鍋546大卡、
日內瓦小燒鍋900大卡







  單位:100g
  鮮牛奶----62千卡
  奶粉----485千卡
  雞蛋----164千卡
  牛肉----172千卡
  羊肉----306千卡
  豬肉----335千卡
  帶魚----100千卡
  鯽魚----62千卡
  蝦----78千卡
海帶----57千卡
  西瓜子----555千卡
  葵花子----628千卡
  核桃仁----669千卡
  杏仁----597千卡
  花生仁----589千卡
  栗子----209千卡
  大米----351千卡
  麵粉----355千卡
玉米----367千卡
  米粉----348千卡
  西葫蘆、冬瓜----10千卡
  紅薯----127千卡
  馬鈴薯----126千卡
  山楂----93千卡
棗----103千卡


  一個燒餅的熱量大約是230—250卡,其中約25%的熱量來自於脂肪
  
  熱量與脂肪的換算公式:8000千卡=1千克脂肪,也就是說如果你在一天之內吸收了8000千卡的熱量,那麼會長兩斤肉哦!
  
麵包----------單位:1個/1片/1份
  白麵包(切邊) 70
  麥包(切邊) 75
  全麥包 90
  白麵包(連邊) 120
  餐包 150
  腸仔包 260
  雞尾包 221
  鳳梨包 235
  軟豬仔包 160
  餐肉包 220
  公司治 470
  腿蛋治 398
  餐蛋治 554
  蛋治 175
  茄蛋治 190
  豬排包 619
  吞拿魚治 370
  熱狗 343
  西多士 870
  椰塔 280
  雞批 300
  蛋塔 280
  葡塔 320
  咖喱飯 640卡
  什錦炒飯 781-800卡
  什錦披薩100克 210-300卡
  陽春麵 392卡
  牛肉麵 540卡 !!!
  義大利面1份470克約500- 700卡
  什錦炒麵 860卡 !!!
  榨菜肉絲麵 一碗 400卡
  炸醬麵 一碗 385卡
  焗海鮮 357大卡
  火腿飯 690大卡
  烤白菜 149大卡
  炸肉片 302大卡
  牛肉蔬菜湯 362大卡
  熱狗堡 263大卡
  什錦蛋包 227大卡
  雞肉飯 713大卡
  海鮮湯 192大卡
  排骨飯面1碗 480大卡
  混沌面 1碗 560大卡 !!!
  肉絲麵1碗 440大卡
速食麵 1包 100g 470卡

********* 主食
      白飯 1碗 (140g) 210
      白饅頭(1個) 280卡
      煎餅100克 333卡
      饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡
      花卷100克 217卡
      小籠包(小的5個) 200卡
      肉包子(1個) 250卡
      水餃(10個) 420卡
      菜包 1個 200大卡
      咖哩餃 一個 245卡
      豬肉水餃 一個 40卡
      蛋餅 一份 255卡
      豆沙包 一個 215卡
      鮮肉包 一個 225-280卡
      叉燒包 一個 160卡
      小水煎包2個 約220大卡
      韭菜盒子 1個 260大卡
      春捲100克 463卡
      燒餅100克 326卡
      油條 1條 230大卡
      花生豆花 一碗 180卡
      三鮮豆皮100克 240卡
      燒賣100克 238卡
      湯包100克 238卡
      烙餅100克 225卡
      白水羊頭100克 193卡
      艾窩窩100克 190卡
      白吐司(1片) 130卡
      米粉湯 1碗 185卡
      粉絲 100克 335卡
      粉皮100克 64卡
      涼粉100克 37卡
      粉條100克 336卡
      肉羹米粉 一碗 350卡
      米粉湯 一碗 185卡
      炒米粉 一碗 275卡
      廣東粥 400卡
      皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
      魚肉飯團1個 205卡
      涼粉(帶調料)100克 50卡
      腐竹皮100克 489卡
      豆腐皮100克 409卡
      桂林腐乳100克 204卡
      豆腐絲100克 201卡
      薰幹100克 153卡
      醬豆腐100克 151卡
      香乾100克 147卡
      豆腐乾100克 140卡
      上海南乳100克 138卡
      菜幹200克 136卡
      腐乳(白)100克 133卡
      臭豆腐100克 130卡
      北豆腐100克 98卡
      酸豆乳100克 67卡
      南豆腐100克 57卡
      白薯幹100克 612卡
      土豆粉100克 337卡
      地瓜粉100克 336卡
      大麥100克 307卡
      白薯(白心)100克 64卡
      白薯(紅心)90克 99卡
      豆腐腦(帶鹵)100克 47卡
      豆汁(生)100克 10卡
      綠豆凸 一個 320卡
      紅豆餡 100克 274卡
      炒肝100克 96卡
      油茶100克 94卡
      茶湯100克 92卡
      小豆粥100克 61卡
      黑輪 一串 90卡
      豬血糕 一串 130kcal
      魚板 一串 60kcal
      玉米棒 一串 100kcal
      油豆腐 一塊 80kcal
      貢丸串 一串 100kcal
      香菇丸 一串 90kcal
      蛋丸 一串 90kcal
      多拿滋 一串 70kcal
      雞香卷 一串 70kcal
      龍蝦棒 一串 95kcal
      五味丸 一串 80kcal
      豆鼓:100克 244卡


肉類:
      雞蛋1個(58克,較大)86卡(蛋清16卡,蛋黃59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
      鴨蛋(大,65克) 114卡
      ( 大,85克). 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
      鹹鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7
      鵪鶉蛋(10克) 16卡
      火雞蛋(80克)135卡
      松花蛋(雞)83克 178卡
      松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
      瘦火腿2片 (60克) 70卡
      白切雞1塊(100克) 200卡
      燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
      煎˙豬肉 (140克) 440
      火腿 100克 320卡
      香腸 100克 508卡
      蠟腸2條˙煎 310
      羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質
      羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質
      羊肚:100克 87卡 12.2 g
      羊舌100克 225卡
      羊肉串(炸)100克 217卡
      羊肉(熟)100克 215卡
      羊肉胸:100克 215卡
      羊血:100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
      羊肝:134克 17.9 g
      豬血 100克 55卡
      豬口條: 100克 233卡
      豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質
      豬蹄(熟) 43克 260卡
      豬肉(肥)100克 816卡
      豬肉(血脖)90克 576卡
      豬肉(肋條肉)96克568卡
      豬肉(軟五花)85克 349卡
      豬肉(硬五花)79克 339卡
      豬肉(前蹄膀)67克338卡
      牛肉:100克 106卡 10.2g
      牛肚100克 72卡
      牛肉鬆100克 445卡
      牛肉幹100克 550卡
      雞珍:100克 118卡 19.2g
      扒雞66克 215卡
      烤雞73克240卡
      雞肝 100克 121卡 16.7g
      雞心100克 172卡
      沙雞41克 147卡
      雞腿69克 181卡
      雞血100克 49卡
      雞翅膀: 69克 194卡 17.4 g
      雞翅膀一隻(200g) 422大卡
      雞心:172卡 15.9 g
      鱈魚 100克 88卡
      石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g
      對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質
      

每100克水果所含的熱量
      番茄 18卡
      西瓜 20卡 /57 7.9mg
      檸檬 31卡
      香瓜 35卡
      草莓 35卡
      杏子 40卡 7.8mg
      桃 37卡 48/58 12.8mg糖
      哈密瓜四分之一個 48大卡
      無花果二個 43大卡
      玉米一根 105大卡
      梨 38卡 32/
      橄欖80克 49卡
      紅富士蘋果85克 45卡
      橘子 42卡
      蘋果 44卡 1個個(中) 約55
      葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120
      獼猴桃 54卡
      86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
      荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
      香蕉 84卡
      橙1個 (中) 50
      芒果1個 (中) 100
      新鮮鳳梨1片 (120克) 50
      

主食麵包
  奶黃包:100克:140 kcal
  蒜蓉包:100克:180 kcal
  鳳梨包:100克:230 kcal
  叉燒包:100克:250 kcal
  漢堡包:100克:260 kcal
  法國麵包 50g ( 6cm寛 )----147kcal
  小餐包 30g ----84kcal
  牛角麵包 30g ----129kcal
  英式松餅 65g ----149lcal
  培果 85g ----257kcal
  漢堡麵包 90g (漢堡用)----251kcal
  紅豆麵包 82g ----218g
  奶油麵包 108g ----296kcal
  芝士漢堡包 116g 310
  魚柳包 142g 440
  煙肉蛋漢堡包 138g 290
  豬柳漢堡包 117g 370
  豬柳蛋漢堡包 167g 440
  火腿三文治 122g 262
  芝士火腿三文治 146g 353
  熱狗包 120g 300
  
一般麵包
  嘟嘟麵包 1個(10公克) 38.8卡
  啵啵麵包 1個(50公克) 169.6卡
  起司麻薯麵包 1袋(60公克) 202.2卡
  芝麻麻薯麵包 1袋(60公克) 287.8卡
  紅豆QQ球麻薯麵包 1袋(63公克) 174.4卡
  新感覺夥伴-雞蛋沙拉 1個(65公克) 147.6卡
  阿波羅麵包 1個(80公克) 301卡
  奶淇淋麵包 1個(84公克) 223.59卡
  鮮草莓麵包 1個(85公克) 222.5卡
  紅豆麵包 1個(90公克) 265.8卡
  香蔥麵包 1個(93公克) 263.1卡
  牛奶咖啡麵包 1個(94公克) 363.5卡
  蛋黃奶油麵包 1個(95公克) 379.4卡
  竹山地瓜麵包 1個(98公克) 284.2卡
  紫芋螺紋麵包 1個(89公克) 342.6卡
  草莓螺紋麵包 1個(99公克) 354.2卡
  巧克力螺紋麵包 1個(101公克) 414.6卡
  起士貝果-原味 1個(104公克) 314.1卡
  肉鬆麵包 1個(105公克) 400.8卡
  肉鬆派司-芝麻 1個(105公克) 401.3卡
  鮮奶布丁麵包 1個(109公克) 278.8卡
  鮮梅布丁麵包 1個(114公克) 317.3卡
  法式鳳梨葡萄奶酥 1個(115公克) 408.6卡
  草莓泡芙麵包 1個(115公克) 308.7卡
  拿鐵咖啡麵包 1個(116公克) 381.8卡
  栗子奶酥 1個(120公克) 384.8卡
  奶油布丁麵包 1個(125公克) 389.4卡
  香腸夾心麵包 1個(125公克) 436.9卡
  新鮮牛奶麵包 1個(140公克) 517.9卡
  德國黑麥麵包 1個(145公克) 504.5卡
  巧克力鳳梨麵包 1個(150公克) 583卡
  牛奶鳳梨麵包 1個(170公克) 655.5卡
  草莓果醬麵包 1個 254卡
  香芋麵包 1個 285.8卡
  紅豆麻薯麵包 1個 313.7卡
  花生麵包 1個 387.1卡
  椰香麵包 1個 389.4卡
  紅豆核桃麵包 1個 473.7卡
  北海道巨蛋牛奶麵包 1個 492.9卡
蔓越莓鳳梨麵包 1個 514.9卡

土司
  天然五穀雜糧土司 1片(36.25公克) 103.05卡
  天然酵母土司 1片(37.25公克) 106.7卡
  瑞穗超軟土司 1片(61公克) 176.2卡
  黑糖核桃土司 1片(63公克) 185卡
  快客皇家奶油土司 1片(67公克) 217.5卡
  湯種超軟土司 1片(69公克) 184.9卡
  奶油土司 1片 117.45卡
  芝麻肉鬆厚片湯種土司 1片 350.6卡
草莓厚片湯種土司 1片 388.7卡

獨饗雙片土司系列
  巧克力螺紋土司 1份(二片) 203卡
  丹麥土司 1份(二片) 263.6卡
  乳酪土司 1份(二片) 306.9卡
  紅豆奶茶蛋糕土司 1份(二片) 341.8卡
  蛋糕土司 1份(二片) 345.5卡
瑞穗超軟土司 1份(二片) 402.3卡

北海道十勝紅豆系列
  冠軍紅豆麵包 1個 269卡
  紅豆牛奶蒸糕 1個 279卡
  紅豆牛奶土司 1片 282.2卡
  紅豆布丁餐包 1個 404.8卡
  聖娜多堡糆包系列
  多穀類蜂蜜糆包 1個 219卡
  雞蛋肉鬆糆包 1個 249.8卡
  布丁糆包 1個(99公克) 233.1卡
紅豆糆包 1個(102公克) 251.6卡

湯種麵包系列
  法式火腿乳酪麵包 1個 229.6卡
  煉乳布丁麵包 1個 235.9卡
  起士火腿麵包 1個 249卡
  紅豆麵包 1個 259.5卡
  日式栗子麵包 1個 270.4卡
  芋頭麵包 1個 290.3卡
  奶酥麵包 1個 318卡
  菠羅麵包 1個 337.6卡
  肉鬆菠羅麵包 1個 369.8卡
  北海道麵包-巧克力布丁 1個(80公克) 230.3卡
  北海道麵包-花生奶油 1個(80公克) 270.5卡
  雙餡麵包-鮮奶油蘋果 1個(87公克) 254卡
  雙餡麵包-鮮奶油花生 1個 338.7卡
  雙餡麵包-鮮奶油紅豆 1個(104公克) 343.8卡
  雙餡麵包-鮮奶油布丁巧克力 1個(105公克) 279.7卡
  雙餡麵包-鮮奶油布丁芋頭 1個(107公克) 290.6卡
雙餡麵包-焦糖布丁 1個 295.5卡

現烤急送系列
  迷你可頌 1個(14公克) 64.75卡
  丹麥芋頭 1個 237卡
  丹麥草;莓 1個 317卡
  香雞咖哩 1個 317.8卡
  香卷阿波羅麵包 1個(80公克) 302卡
  竹山藷泥麵包 1個(83公克) 229.1卡
  墨西哥巧克力麵包 1個(104公克) 347.7卡
  炭燒咖啡麵包 1個(106公克) 405.9卡
  雜糧吐司 1片 66卡
  法國吐司 1片 70卡
牛奶吐司 1片 72卡
  奶油吐司 1片 74卡
  燕麥吐司 1片 79卡
  白吐司 1片 80卡
  蜂蜜吐司 1片 80卡
  義大利吐司 1片 83卡
  玉米吐司 1片 93卡
  大蒜吐司 1片 111卡
  巧克力醬三明治 1份 130卡
  草莓醬三明治 1份 130卡
  美式裸麥麵包 1個 61卡
  葡萄乾麵包 1個 66卡
  裸麥麵包 1個 76卡
  奶油牛角麵包 1個 120卡
  無鹽麵包 1個 129卡
  漢堡用麵包 1個 136卡
  熱狗用麵包 1個 136卡
  乳酸麵包 1個 139卡
  雜糧麵包 1個 147卡
  甜甜圈 1個 156卡
  硬式麵包 1個 156卡
  三明治麵包 1個 161卡
  法國麵包 1個 164卡
  無鹽雜糧麵包 1個 166卡
  全麥小圓麵包 1個 236卡
  小圓麵包 1個 240卡
  牛油麵包 1個 245卡
  牛角麵包 1個 272卡
  丹麥麵包 1個 335卡
  乳酪麵包 1個 353卡
  芝麻小麵包棒 1個 11卡
  義大利麵包棒 1個 80卡
 



麵包吃法 一定不會胖
吃法一:不要在吐司上塗太多的果醬
果醬品名 能量數
草莓果醬(20g) 52kcal
低熱量草莓果(20g) 37kcal
橘子果醬(20g) 52kcal
花生醬(20g) 116kcal
鵝肝醬(20g) 58kcal
奶油(10g) 75kcal
乳瑪琳(10g) 76kcal
吃法二:要注意三明治中所包的材料
三明治品名 能量數
火腿三明治 436kcal
裡脊肉火腿三明治 500kcal
水煮魚三明治 443kcal
油漬金槍魚三明治 573kcal
不加美奶滋蛋三明治 435kcal
美奶滋蛋三明治 468kcal
烤肉三明治 522kcal
烤豬排三明治 763kcal
  其他食品
    
    腰果15粒 (30克) 160
    花生40粒 (30克) 170
    合桃7.5粒全 (30克) 160
    杏仁30粒 (30克) 170
    松子果仁1.5湯匙 (30克) 175
    椰絲半杯 (25克) 150
    蛋糕片 (60克) 230
    紅豆沙˙1碗 180
    芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505
    義大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個 1195
    汽水1罐 140-145 減肥汽水1罐 1-3
    薯片1包 (細) 25克 130
    芝士圈cheezels 1包 (細) 25克 125
    百力支 (pretzels) 1包 (細) 25克 190
    朱古力1包細 (50克) 265
    牛油糖5粒 105
    果汁糖5粒 81
    棉花糖5粒 (大) 80
    朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225
    茄汁1湯匙 20
    蜜糖果醬1湯匙 85
    花生醬1湯匙 125
    啤酒1罐 140
    葡萄酒1杯 (120ml) 95
    茶˙黑咖啡 < 1
    咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped) 45
    糖˙1滿茶匙 30
    鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55
    鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65
    提子乾˙1湯匙˙15克 40
    龍眼乾˙1湯匙˙15克 42
    
    樣式 單位 卡路里
    鳳梨幹 50克 100卡
    芒果幹 50克 120卡
    小羊羹 2個 65卡
    冬瓜糖 75克 170卡
    市售維他命c 1片 125卡
    口香糖 1片 5卡
    全麥餅乾 1片 61卡
    硬糖果 15克 50卡
    龍眼乾 100克 220卡
    葡萄乾 100克 284卡
    花生 100克 225卡
    翠果子 100克 575卡
    瓜子 100克 564卡
    葵瓜子 100克 545卡
    開心果 100克 517卡
    杏仁果 100克 643卡
    什錦豆果子 100克 400卡
    
    
   可供選擇的低脂低熱量食物有:
    (1)肉類:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
    (2)魚類及其它海產品:鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
    (3)蔬菜:蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、番茄、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮蔔。
    (4)水果:所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。
    (5)乳製品:脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。
    (6)麵包和穀物等:大米、麵包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉米粉。
    (7)調味品類:蜂蜜、果醬;番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。
  薯條(小) 263卡
  蘋果派 260卡 13克脂肪
  蛋捲冰激淩:182卡 6克脂肪
  草莓聖代: 290卡 7g脂肪
  沛果:296卡 3克脂肪
  松餅:186卡 3克脂肪
  蛋塔: 290卡13克脂肪
  玉米濃湯:85/127
  熱巧克力: 138卡
  黃油玉米一根:190卡 3克脂肪
  雞塊(6塊) : 286卡
  辣香雞翅膀1只:180 卡 11 克脂肪
  小腿 140卡 9克脂肪
  蘋果派: 260卡
  薯條( 小) 205卡
  雪壁或者可樂:兒童 110卡 小杯: 150卡 中杯:210卡 大杯:310卡
  玉米湯 :114卡
  百士吉:260克 13克脂肪
  KFC肉汁土豆泥:一份136克 160卡 6G脂肪
  法國香蒜麵包:1片 37克 150卡 8克脂肪
熱量極高的食物,建議大家不吃為妙
  主飯:
  咖喱飯 640卡
  什錦炒飯 781-800卡
  陽春麵 392卡
  牛肉麵 540卡
  義大利面1份470克約500- 700卡
  什錦炒麵 860卡
  榨菜肉絲麵 一碗 400卡
  炸醬麵 一碗 385卡
  焗海鮮 357大卡
  火腿飯 690大卡
  炸肉片 302大卡
  牛肉蔬菜湯 362大卡
  熱狗堡 263大卡
  雞肉飯 713大卡
  排骨飯面1碗 480大卡
  混沌面 1碗 560大卡 !!!
  肉絲麵1碗 440大卡
速食麵 1包 100g 470卡
第一類是熱量在100卡以下的食物,大家可以放心食用。
  低卡區

  粉皮100克 64卡
  涼粉100克 37卡
  豬肉水餃 一個 40卡
  涼粉(帶調料)100克 50卡
  北豆腐100克 98卡
  酸豆乳100克 67卡
  南豆腐100克 57卡
  白薯(白心)100克 64卡
  白薯(紅心)90克 99卡
  豆腐腦(帶鹵)100克 47卡
  豆汁(生)100克 10卡
  炒肝100克 96卡
  油茶100克 94卡
  茶湯100克 92卡
  小豆粥100克 61卡
  黑輪 一串 90卡
  魚板 一串 60kcal
  香菇丸 一串 90kcal
  蛋丸 一串 90kcal
  多拿滋 一串 70kcal
  雞香捲 一串 70kcal
  龍蝦棒 一串 95kcal
  五味丸 一串 80kcal
  油豆腐 一塊 80kcal
  雞蛋1個(58克,較大)86卡(蛋清16卡,蛋黃59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
  鵪鶉蛋(10克) 16卡
  瘦火腿2片 (60克) 70卡
  羊肚:100克 87卡 12.2 g
  羊血:100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
  羊肝:134克 17.9 g
  豬血 100克 55卡
  牛肚100克 72卡
  雞血100克 49卡
  鱈魚 100克 88卡
  對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質
  每100克水果所含的熱量
  番茄 18卡
  西瓜 20卡 /57 7.9mg
  檸檬 31卡
  香瓜 35卡
  草莓 35卡
  杏子 40卡 7.8mg
  桃 37卡 48/58 12.8mg糖
  哈密瓜四分之一個 48大卡
  無花果二個 43大卡
  梨 38卡 32/
  橄欖80克 49卡
  紅富士蘋果85克 45卡
  橘子 42卡
  蘋果 44卡 1個個(中) 約55
  獼猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
  荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
  香蕉 84卡
  橙1個 (中) 50
  新鮮菠蘿1片 (120克) 50
  蠶豆(10-13顆) 62卡
  陳皮梅 三個 50公克 40卡
  話梅每粒小的15kk,大的25kk
  鱈魚香絲   30公克 91.5卡
  芒果疏打餅 4塊 50
  克力架餅 2塊 64
  消化餅 1塊 70
  小羊羹 二個 40公克 65卡
  沙琪瑪   20公克 98卡
  冰泡沫紅茶(冷飲)  60   
  冰點(冷飲)     60    
  果汁冰捧 1支 80大卡
  乳果(冷飲) 65 100克
  可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
  藘筍汁(冷飲) 90 250克
  健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
  奧利多(冷飲) 90 150cc
  高纖椰果(冷飲) 80 170克
  薄荷茶(冷飲) 60 一杯
  石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
  開胃酒(酒類) 65 一杯
  桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
  醬油(1匙) 10卡
  果醬 1湯匙 18g 50卡
  千島沙拉醬(1匙) 60卡
  花生醬 1湯匙 16g 95卡
  番茄醬(1匙) 14卡 100克
  奶油(1匙) 97卡
  豆瓣醬(1匙) 10卡
  白醋(1匙) 93卡
  白糖(1匙) 57卡
  蜂蜜(1匙) 45卡
  方糖(2顆) 27卡
  蕃茄汁 1罐 45卡
  檸檬原汁 1杯 60卡
  葡萄酒1杯 (120ml) 95
  紹興酒 100毫升91.6
  橘子汁:80卡
  紅茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1卡
  番茄(100g) 19卡 蕃茄 1個 135g 約25卡
  海帶(100g) 23卡
  蘑菇(100g) 28卡
  冬瓜(100g) 7卡
  芹菜(100g) 10卡
  蘆筍 1杯 145g 30卡
  豆芽菜 1杯 125g 35卡
  包心菜 1杯 145g 30卡
  胡蘿蔔 1條 72g 30卡 (做蔬菜湯必備,不過最好晚一點放)。
  花菜 1杯 125g 30卡
  芹菜 1條 40g 5卡
  黃瓜 6片 28g 5卡
  香菇 1杯 70g 20卡
  芥菜 1杯 140g 30卡
  洋蔥 1杯 210g 60卡 (我經常做蔬菜湯的時候放進去,很多瘦身湯中都有洋蔥)
  青豆 1杯 170g 150卡
  青椒 1個 74g 15卡
  雪菜 100g 60卡
  竹筍 100g 40卡
  菜心 100g 40卡
  白菜 100g 40卡
  豆苗 100g 40卡
  絲瓜 100g 40卡
  大蒜 100g 40卡 (做湯放幾個,還有味道)
  生菜 100g 40卡 (經常吃生菜沙拉)
  冬瓜 100g 40卡
  椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣,絲瓜、茄子、四季豆。
  建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下,這樣子煮的時間很短,營養也不會流失)。
  而且鹽可以在吃的時候再放。
  蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養流失了大部分,熱量也增加了,甚至是成倍。

第二類是熱量在100-300卡之間的食物,大家可以適量食用。
  什錦比薩100克 210-300卡
  烤白菜 149大卡
  海鮮湯 192大卡
  白飯 1碗 (140g) 210
  白饅頭(1個) 280卡
  饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡
  花卷100克 217卡
  小籠包(小的5個) 200卡
  肉包子(1個) 250卡
  菜包 1個 200大卡
  咖哩餃 一個 245卡
  蛋餅 一份 255卡
  豆沙包 一個 215卡
  鮮肉包 一個 225-280卡
  *燒包 一個 160卡
  小水煎包2個 約220大卡
  韭菜盒子 1個 260大卡
  油條 1條 230大卡
  花生豆花 一碗 180卡
  三鮮豆皮100克 240卡
  燒麥100克 238卡
  湯包100克 238卡
  烙餅100克 225卡
  白水羊頭100克 193卡
  艾窩窩100克 190卡
  愛窩窩100克 190卡
  白吐司(1片) 130卡
  米粉湯 1碗 185卡
  米粉湯 一碗 185卡
  炒米粉 一碗 275卡
  魚肉飯團1個 205卡
  桂林腐乳100克 204卡
  豆腐絲100克 201卡
  薰幹100克 153卡
  醬豆腐100克 151卡
  香乾100克 147卡
  豆腐乾100克 140卡
  上海南乳100克 138卡
  菜幹200克 136卡
  腐乳(白)100克 133卡
  臭豆腐100克 130卡
  紅豆餡 100克 274卡
  豬血糕 一串 130kcal
  玉米棒 一串 100kcal
  貢丸串 一串 100kcal
  豆鼓:100克 244卡
  鴨蛋(大,65克) 114卡
  ( 大,85克). 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
  鹹鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7
  火雞蛋(80克)135卡
  松花蛋(雞)83克 178卡
  松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
  白切雞1塊(100克) 200卡
  羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質
  羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質
  羊舌100克 225卡
  羊肉串(炸)100克 217卡
  羊肉(熟)100克 215卡
  羊肉胸:100克 215卡
  牛肉:100克 106卡 10.2g
  豬蹄(熟) 43克 260卡
  豬口條: 100克 233卡
  豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質
  雞珍:100克 118卡 19.2g
  扒雞66克 215卡
  烤雞73克240卡
  雞肝 100克 121卡 16.7g
  雞心100克 172卡
  沙雞41克 147卡
  雞腿69克 181卡
  雞翅膀: 69克 194卡 17.4 g
  雞心:172卡 15.9 g
  玉米一根 105大卡
  葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120
  芒果1個 (中) 100
  巧克力甜甜圈 281卡
  品客薯片 銀色小罐 270卡
  鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
  幹棗每100克可食部的能量是264大卡
  大幹棗每100克可食部的能量是298大卡
  酒棗每100克可食部的能量是145大卡
  烏棗59克 228卡
  黑棗98克 228卡
  椰絲半杯 (25克) 150
  開心果19個 約 150卡
  花生(18粒) 122卡
  杏仁30粒 (30克) 170
  栗子 100克 185卡
  海棠脯100克 286卡
  桂圓幹37克 273卡
  柿餅97克 250卡
  鳳梨幹 50克 120大卡
  酸烏梅 50克 120大卡
  布丁一個 約150大卡
  鮮奶油泡芙約 200大卡
  消化餅一個 約110大卡
  布丁(小,1個) 150卡
  銅鑼燒(一個50g) 約140大卡
  麻薯(一個50g) 約120大卡
  綿花糖   35公克 140卡
  芝麻花生糖 約3塊 160卡
  巧克力約2個30克 150卡
  水果軟糖約4塊 150卡
  花生糖約2塊 150卡
  果汁糖約6塊 150卡
  各種奶油冰激淩1根在240-40卡0之間撒了果仁,碎巧克力的冰激淩熱量越高哦
  冰珍珠奶茶(冷飲) 160   
  水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
  統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
  高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
  統一鮮乳酪(冷飲) 185 13.0 120克
  咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
  統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
  養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
  統一果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
  香豆奶(冷飲) 150 250cc
  草苺優酪乳(冷飲) 180 230克
  原味優酪乳(冷飲) 180 230克
  莎莎亞(冷飲) 200 320克
  酸梅湯(冷飲) 190 375cc
  冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
  芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
  香起士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
  雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
  古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
  冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc
  伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
  古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
  水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
  珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯
  椰子汁(冷飲) 180 410克
  霜淇淋餅乾(冰點) 180 75克
  玉米霜淇淋冰棒 155 一個
  果汁冰棒(冰點) 240 三支
  鑽石冰(冰點) 220 一個
  芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
  霜淇淋(冰點) 200 100克
  甜筒(冰點) 290 一個
  聖代霜淇淋(冰點) 250 一個
  芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
  巧克力雪糕(冰點) 280 一個
  百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個
  香草霜淇淋(冰點) 180 75克
  芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
  情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
  西瓜棒(冰點) 140 一支
  珍珠圓(冷飲) 240 260克
  地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
  燒仙草 (熱品) 230 一杯
  綠豆湯(熱品) 220 350克
  熱可哥(熱品) 180 375ml
  綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
  紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
  紅粉佳人(酒類) 105 一杯
  台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
  台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
  黑啤酒 (酒類) 160 360cc
  中量級 脆皮巧克力 170-200
  牛奶+豆類冰棒 160-190
  牛奶+澱粉類冰棒 160-190
  羽量級 果汁+水果粒 90-140
  煉乳冰棒 90-120
  KFC的:
  墨西哥雞肉卷1個: 600卡 34克脂肪
  玉米湯 :114卡
   
畢勝客鐵板比薩
法國香蒜麵包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪
  義大利肉薑面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪
必勝客鐵板比薩香辣精選必勝客pizzahut 100(克) 熱量 264卡 13克脂肪
必勝客鐵板比薩乳酪大會必勝客pizzahut 100(克) 熱量 264卡 13克脂肪
必勝客鐵板比薩田院風光必勝客pizzahut 100(克) 熱量 208卡 9克脂肪
必勝客鐵板比薩10’至尊厚批必勝客pizzahut 1(件) 熱量 215卡
必勝客鐵板比薩10’至尊薄批必勝客pizzahut 1(件) 熱量 170卡
必勝客鐵板比薩超級至尊必勝客pizzahut 100(克) 熱量 238卡 13克脂肪
必勝客鐵板比薩香葷至尊必勝客pizzahut 100(克) 熱量 271卡 16克脂肪
Domino’s至尊批(大) 1(件) 熱量 249卡
Domino’s素菜批(大)必勝客pizzahut 1(件) 熱量 249卡
Domino’s Peooeroni批薩(大)必勝客pizzahut 1(件) 熱量 230卡






  “仙貝”一小包(兩片)52卡
  “雪餅”一小包(兩片)62卡
  山查球,每100克/369卡
  山查條,每100克/300卡
  山查果丹皮,每100克/321卡
  炒牛肉片 1片 250g 300卡
  沙琪瑪   20公克 98卡
  曲奇餅 :100克 546卡 脂肪31.6g
  魷魚絲100克 380大卡
  幹棗 264/80
  大棗(幹) 298/88
  無核蜜棗 320/100
  金絲小棗 322/81
  香腸 1片 100g 320卡
  
西式中式麵包、甜點的熱量
  蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪
  玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
  Banana walnut Muffins 2oz(約57克) 220 卡 6克脂肪
  胡蘿蔔Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪
  Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
  Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
  Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪
  Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪
  巧克力蛋糕 1片 320大卡
  起士麵包 1個 420大卡
  紅豆麵包 280卡
  麵包(黃油)100克 330卡
  麵包(法式牛角)100克 375卡
  麵包(椰圈) :100克 320卡
  麵包(果料)100克 278卡
  麵包(鹹)100克 274卡
  麵包(麥胚)100克 246卡
  麵包(多維)100克 318卡
  肉鬆麵包 一個 100公克 360卡
  蘋果麵包 一包 96公克 280卡
  傳統蛋塔 一個 95公克 255卡
  蘋果派 一個   270卡
  熱狗 240300卡 15克脂肪
  cheese蛋糕(1塊) 224卡
  水果蛋糕(1塊) 297卡
  桃酥 :100克 481卡 脂肪22G
  雞腿酥 :100克 436卡 脂肪13.4g
  京式黃酥100克 490卡
  核桃薄脆100克 481卡
  鳳尾酥100克 511卡
  起酥100克 499卡
  黑麻香酥100克 436卡
  福來酥100克 465卡
  黑洋酥100克 417卡
  蛋黃酥100克 386卡
  蛋麻脆100克 452卡
  香油炒麵100克 407卡
  酥皮糕點100克 426卡
  開口笑100克 512卡
  硬皮糕點100克 470卡
  鵝油卷100克 461卡
  混糖糕點100克 453卡
  麻香糕100克 401卡
  麻烘糕100克 397卡
  綠豆糕100克 350卡
  開花豆100克 446卡
  老婆餅 一個 60公克 250卡
  京八件100克 435卡
  狀元餅100克435卡  
  麻花 :100克 524卡 31.5g脂肪
  月餅(棗泥) :100克 424卡 脂肪15.7g
  月餅(豆沙) :100克 405卡 14.6g脂肪
  月餅(五仁)100克 416卡
  月餅(奶油果餡)100克 441卡
  月餅(奶油松仁)100克 438卡
  月餅(百壽宴點)100克 426卡
  月餅(豆沙) :100克 405卡 14.6g脂肪
  焦圈100 544卡
  松餅(1片) 206卡
  年糕100克 154卡
  江米條 :100克 439卡 11.7g脂肪
  驢打滾100克 194卡
  碗糕100克332卡
  豌豆黃100克 134卡
  藕粉100克 371卡
  美味香酥卷100克 368卡
  蜜麻花100克 367卡
  桂花藕粉100克 344卡
  茯苓夾餅100克 332卡
  蛋糕(蒸)100克 320卡
  栗羊羹100克 300卡
  
  巧克力 554 卡   
  爆米花100g 459
  洋芋片100g 555
  蝦味先1包 446
  洋芋片一袋 566
  洋芋片(綠)大罐 1072
  翹鬍子洋芋片(銀)大罐 840
  翹鬍子洋芋片(銀)小罐 270
  翹鬍子洋芋片(綠,紅,橘)小罐 340
  pocky草莓棒 577
  pocky巧克力棒 577
  pocky沙拉棒 476
  圓形巧克力派 180
  不二家牛奶糖 491
  雪之宿米果 70
  薄荷口香糖 10
  巧克力球 23
  無尾熊巧克力餅乾 350
  布丁 167
  泡芙 206
  
  77愛慕爾派巧克力或牛奶胚芽口味 40
  巧克力脆皮冰棒 372
  麻薯冰 150
  橘子果凍 69
  燒布丁 174
  咖啡凍78
  
  牛奶糖 25
  果汁果凍 13
  模範生點心餅 333
  王子面 452
  巧克力棒 236
  優格 80
  紅豆麻糬 180
  烤章魚丸子 45
  金牛角 520
  pitz鹹餅乾 507
  麥當勞漢堡 248卡
  吉事漢堡 310卡
  麥香堡 526卡
  麥香雞 350卡
  麥香魚 330卡
  麥辣雞塊 328卡
  薯條(小) 263卡
  薯條(中) 479卡
  薯條(大) 605卡
  apple派 251卡
  照燒豬肉 461 卡
  聖代 300卡
  肯德基雞腿堡 441卡
  薯條( 小) 205卡
  柳橙汁(小) 104卡
  比吉司 223卡
  炸雞腿 214卡
  玉米湯 114卡
  上校雞塊(6塊) 286卡
  可樂 136卡
  奶茶 112卡
  蕃茄汁 60卡
  咖啡 63 卡
  烏龍茶 0卡
  健宜可樂 10卡
  芬達 115卡
  雪碧 95卡
  奇檬子 161卡
  麒麟啤酒 147卡
  百威啤酒 142卡
  蔬菜汁 106卡
  
  炸蝦 100g 224卡
  鮪魚罐頭 100g 200卡
  培根 2片 15g 85卡
  切牛肉帶肥肉(煎) 85g 245卡
  切牛肉去肥肉(煎) 72g 140卡
  牛肉肥肉多(烤) 1片 85g 375卡
  牛肉肥肉少(烤) 1片 85g 165卡
  沙朗牛排帶肥肉 1片 85g 330卡
  沙朗牛排去肥肉 1片 56g 115卡
  牛排帶肥肉 1片 85g 220卡
  牛排去肥肉 1片 68g 130卡
  炒牛肉片 1片 250g 300卡
  羊腿肉帶肥肉 4片 85g 235卡
  羊腿肉去肥肉 1片 71g 130卡
  豬火腿帶肥肉 1片 85g 245卡
  豬排帶肥肉 1片 78g 305卡
  豬排去肥肉 1片 56g 150卡
  香腸 1片 100g 320卡
  雞胸肉去骨 1片 79g 160卡
  雞腿肉去骨 1片 76g 180卡
  豬肉(肥瘦) 580 豬肝 131
  帶魚 139 鯽魚 62
  田螺 69 牡蠣 83
  雞 111 鴨 136
冰品熱量表 蛋白質 脂肪 碳水化合物

  香草霜淇淋(一球) 55公克 97卡 1.4克 4.7克 12.7克
  巧克力霜淇淋(一球) 55公克 99卡 2.3克 5克 11.8克
  梅子冰棒(一支) 73公克 80卡 0.5克 1.7克 15.6克
  烏梅剉冰(一杯) 170公克 155卡 0 0 38.8克
  香草黑森林雪糕(一支) 350卡
  杏仁粒香草雪糕(一支) 370卡
  咖啡脆杏仁雪糕(一支) 360卡
  綠豆粉條冰棒(一支) 161卡
  芋泥米苔目(一支) 154卡
  咖啡凍雪糕(一支) 271卡


日常小吃類
  
  牛肉麵1碗 470
  排骨面1碗 480
  餛鈍面1碗 560
  雞腿面1碗 500
  肉絲麵1碗 440
  水餃10個 535
  小籠包5個 600
  水煎包2個 255
  叉燒包4個 560
  鹹豆漿1碗 100
  麥香堡1客 563
  麥香魚1客 432
  巧克力聖代1客 310
  汽水可樂麥香堡1客薯條1份 500cc 983
  肯得基炸雞腿 257
  肯得基炸雞腿(棒棒腿) 117
  布丁1杯 140
  可樂1罐375cc 150
  五香豆干 1 份 43公克 83.7
  豬肉幹 2 份 30公克 95.7
  元本山海苔 10公克 34
  杏仁巧克力球 40公克 227
  金莎巧克力 40公克 233
  義美牛奶糖 40公克 171
  義美小羊羹 40公克 115
  光泉咖啡凍 130公克 114
  光泉檸檬茶凍 130公克 153
  光泉茉莉茶凍 130公克 110
  蒟蒻椰果 40公克 35
  開心果 10 粒 14公克 45
  腰果 5 粒 8公克 45
  花生 30公克 160
  花生醬一大匙 93
  軟糖 30公克 115
  瓜子 21克 100
  巧克力 30公克 147
  葡萄乾 30公克 120
  爆米花 1 杯(含鹽) 55
  薄荷巧克力 30公克 50
  奶油糖 30公克 120
  布丁 1 個 145

  
  
餐廳食物類
  
  燒餅油條 1 套 370
  煎蘿蔔糕 4 片 280公克 340
  咖哩飯 1 盤 約1人份 631
  炒飯 1 盤 約1人份 665
  白飯 1 碗 200公克 316
  排骨飯 約1人份 554
  炒飯 約1人份 380
  什錦三明治 1 份 447
  洋芋 4 份 360公克 270
  豬血糕 1 片 70
  香腸 1 節 40公克 135
  饅頭 1 個 120公克 280
  烤丁骨牛排 60公克 140
  豬肝 2 份 60公克 77
  毛豆 1 份 55公克 72
  豆腐 1 塊 100公克 65
  油豆腐 4 塊 70
  豆漿 1 杯 240c.c. 60
  花生仁湯 1 碗 100
  蝦仁 1 份 30公克 26
  明蝦 1 份 30公克 22
  培根 1 片 10公克 45
  鮪魚手捲 1 個 260
  壽司一盒 5 個 435
  禦飯團 1 個 185
  中華豆腐 1 盒 300公克 159
  麥當勞漢堡1 個 260
  麥當勞麥香堡 1 個 520
  麥當勞麥香雞 1 塊 286
  矛盾律麥香魚 1 塊 344
  麥當勞麥克雞胸肉塊 1 塊 280
  麥當勞麥克雞塊 6 塊 299
  麥當勞玉米濃湯 1 杯 39
  麥當勞蘋果派 1 個 250
  麥當勞草莓奶昔 1 杯 3**
  麥當勞香草奶昔 1 杯 282
  麥當勞巧克力聖代 1 杯 313
  麥當勞草莓聖代 1 杯 250
  麥當勞檸檬紅茶 1 大杯 184
  麥當勞可樂 兒童杯 82
  
飲料類

  蜂蜜 34cc 100
  養樂多 1 瓶 68
  柳橙汁 1 杯 110
  檸檬汁 1 杯 60
  甘蔗汁 170cc 100
  汽水 333cc 100
  葡萄汁 1 杯 167
  紙包蔬果汁 1 瓶 250cc 134
  椰子汁 435cc 100
  立頓奶茶 1瓶 250cc 115
  立頓冰紅茶 1瓶 300cc 120
  純喫茶〈紅茶口味〉 1瓶 500cc 145
  純喫茶〈綠茶口味 1瓶 500cc 100
  金車高健C檸檬水 1瓶 350cc 71
  每日C葡萄柚原汁 1瓶 450cc 221
  100%葡萄汁 1瓶 220cc 157
  100%純柳橙汁 1瓶 220cc 62
  可果美胡蘿蔔汁 1瓶 350cc 109
  速纖飲料 1瓶 400cc 144
  台鳳純鳳梨汁 1瓶 350cc 168
  奧雷特 1瓶 200cc 100
  奧利多 1瓶 150cc 69
  金車健酪飲料 1瓶 350cc 136
  雪碧汽水 1瓶 350cc 147
  可口可樂 1瓶 350cc 178
  黑松沙士 1瓶 350cc 126
  舒跑飲料 1瓶 350cc 31
  統一寶健 1瓶 375cc 75
  統一糙米漿 1瓶 500cc 355
  統一豆漿 1瓶 500cc 290
  伯朗咖啡 1瓶 250cc 107
  伯朗金典咖啡 1瓶 250cc 123
  輕鬆小品 1瓶 250cc 140
  

麵包、餅乾類

  甜甜圈 1 個 193
  蘇打餅乾原味 2 塊 60
  蘇打餅乾 12 片 80公克 303.2
  全麥威化餅乾 2 片 35
  白吐司 1 片 40公克 98
  乳酪麵包 1 個 85公克 270
  藍莓夾心 1 個 92公克 192
  水果百匯慕斯1塊   282
  巧克力蛋糕卷1塊   288
  波蘿奶酥 1 個 122公克 188
  丹麥奇異果派 100公克 220
  鮪魚蔬菜三明治1個 107公克 260
  杏仁瓦片 1 片   66
  起司麵包 1 個 92公克 260
  翹鬍子洋芋片 30公克 171
  義美檸檬夾心 30公克 151
  金牛角餅乾 30公克 162
  丹麥奶酥餅乾 30公克 148
  高機蘇打餅乾 30公克 155
  蛋塔 305
  蘋果派 1 片 317
  
乾果熱量表
  
  鳳梨幹 50克 100卡
  芒果幹 50克 120卡
  小羊羹 2個 65卡
  冬瓜糖 75克 170卡
  市售維他命C 1片 125卡
  口香糖 1片 5卡
  全麥餅乾 1片 61卡
  硬糖果 15克 50卡
  龍眼乾 100克 220卡
  葡萄乾 100克 284卡
  花生 100克 225卡
  翠果子 100克 575卡
  瓜子 100克 5**卡
  葵瓜子 100克 545卡
  開心果 100克 517卡
  杏仁果 100克 **3卡
  什錦豆果子 100克 400
  陽春麵 392卡
  牛肉麵 540卡 !!!
  義大利面1份470克約500 700卡
  什錦炒麵 860卡 !!!
  榨菜肉絲麵 一碗 400卡
  炸醬麵 一碗 385卡
  焗海鮮 357大卡
  火腿飯 690大卡
  烤白菜 149大卡
  炸肉片 302大卡
  牛肉蔬菜湯 362大卡
  熱狗堡 263大卡
  什錦蛋包 227大卡
  雞肉飯 713大卡
  海鮮湯 192大卡
  排骨飯面1碗 480大卡
  混沌面 1碗 560大卡 !!!
  肉絲麵1碗 440大卡
  速食麵 1包 100g 470卡

超級無敵多的奶類熱量


光明暢優 100g/70卡
光明健能AB 100g/74卡
光明純鮮牛奶3.1 200毫升 115卡
光明特濃牛奶3.5 200毫升 128卡
光明脫脂牛奶0.5 200毫升 67卡
光明低脂牛奶2.0 200毫升 76卡
光明淳香牛奶4.0 200毫升 126卡
光明200克純白優酪乳 200克 111.2卡
光明脫脂鮮牛奶(減脂90%)光明 100(毫升(ml)) 熱量18.4千卡
光明蘆薈優酪乳 125克 69.6卡
光明抹茶優酪乳 125克 69.6卡
光明玫瑰優酪乳 125克 69.6卡
光明心的藍莓(黃桃) 170克 94.7卡
光明牌140克原味三角包乳酪 140克/8小塊 311.0卡
光明牌140克火腿味三角包乳酪 140克/8小塊 321.8卡
光明300毫升蘋果汁 315克 135.12卡
光明300毫升橙汁 315克 151.03卡
光明無糖低脂優酪乳125克 =70千卡
光明純鮮牛奶光明 100(毫升(ml)) 熱量58千卡
光明低脂乳酪光明 167(份) 熱量41千卡
光明脫脂奶粉光明 100(克(g)) 熱量345.56千卡
光明乳酪(全脂黑胡椒味)光明 100(克(g)) 熱量1275千卡
光明脫脂鮮奶光明 100(毫升(ml)) 熱量18.4千卡
光明50%減脂牛奶光明 100(毫升(ml)) 熱量27.7千卡
光明特濃牛奶3.5 200毫升200(毫升(ml)) 熱量128千卡
光明維他奶(巧克力味) 250(毫升(ml)) 熱量143千卡
雀巢酸乳酪(草莓味)200(克(g)) 熱量81千卡
雀巢中老年奶粉雀巢 100(克(g)) 熱量440.9千卡
雀巢高鐵高鈣奶粉雀巢 100(克(g)) 熱量417千卡
雀巢脫脂牛奶雀巢 100(毫升(ml)) 熱量32.27千卡
雀巢脫脂牛奶雀巢 100(毫升(ml)) 熱量32.2658千卡
雀巢高鈣高鐵奶粉雀巢 25(克(g)) 熱量106千卡
蒙牛高鈣牛奶 242(毫升(ml)) 熱量59.3千卡
蒙牛鮮牛奶250(毫升(ml)) 熱量163千卡
伊利高鈣低脂奶 250(毫升(ml)) 熱量120千卡
伊利學生高鋅高鈣奶粉伊利 25(克(g)) 熱量107千卡
伊利牛奶片伊利 100(克(g)) 熱量480千卡
伊利女士營養奶粉伊利 1(包) 熱量93.75千卡
伊利牛奶片伊利 100(克(g)) 熱量480千卡
伊利高蛋白高鈣脫脂奶粉伊利 25(克(g)) 熱量93千卡
伊利味可滋250(克(g)) 熱量120千卡
伊利高蛋白高鈣脫脂奶粉伊利 100(克(g)) 熱量355千卡
煉乳(甜,罐頭) 100(克) 熱量332千卡
娃哈哈營養快線娃哈哈 500(克(g)) 熱量167千卡
子母DUTCH LADY巧克力奶子母DUTCH LADY 100(毫升(ml)) 熱量57千卡


一杯500 毫升的牛乳,熱量在140 千卡左右
一份8盎司(225毫升)的全脂牛奶含熱量150千卡,
一杯8盎司的低脂牛奶含熱量100千卡,
一杯8盎司的脫脂牛奶含熱量85千卡。
奶片 100(克(g)) 熱量472千卡
法國百吉福成長乳酪(草莓味)100(克(g)) 熱量184.1千卡
三鹿女士高鈣配方奶粉三鹿 100(克(g)) 熱量382.41千卡
香草低脂低糖優酪乳 100(克(g)) 熱量48千卡
麥香奶 250(毫升(ml)) 熱量180千卡
蜂蜜+豆奶 35(克(g)) 熱量160千卡
植物の優凝態活性發酵乳(鮮美橘瓣) 100(克(g)) 熱量89千卡
統一瑞穗高優質零脂肪鮮乳統一 290(毫升(ml)) 熱量99千卡
統一低脂鮮乳統一 290(毫升(ml)) 熱量133千卡
統一蜜豆奶250毫升133千卡
統一木瓜牛奶250毫升157千卡
統一瑞恵鮮乳290毫升120千卡
維維豆奶粉 100(克(g)) 熱量575千卡
豆奶鮮蘑(自製) 100(克(g)) 熱量30千卡
養樂多 100(毫升(ml)) 熱量77千卡
多維豆漿粉維維 100(克(g)) 熱量310千卡
衛崗低脂無糖優酪乳 100(克(g)) 熱量57千卡
永低脂奶粉 100(克(g)) 熱量365千卡
牛乳MEGMILK 200(毫升(ml)) 熱量133千卡
安怡高鈣低脂牛奶安怡Anlene 200(毫升(ml)) 熱量86千卡
豆漿(不含糖) 240(毫升(ml)) 熱量55千卡
雅士利女士豆奶粉雅士利 100(克(g)) 熱量1473千卡
雅士利女士豆奶粉 1473大卡/100克
脫脂牛奶 225(毫升(ml)) 熱量85千卡
低脂牛奶 225(毫升(ml)) 熱量100千卡
牛奶 100(毫升(ml)) 熱量67.86千卡
田園(脫脂牛奶)原產地新西蘭田園 200(毫升(ml)) 熱量88千卡
奶片 100(克) 熱量472千卡
奶皮子 100(克) 熱量460千卡
酥油 100(克) 熱量860千卡
奶豆腐(脫脂) 100(克) 熱量343千卡
優酪乳(桔味,脫脂) 100(克) 熱量48千卡
乳酪[乾酪] 100(克) 熱量328千卡
優酪乳(果料) 100(克) 熱量67千卡
白脫(食品工業)[牛油,黃油] 100(克) 熱量744千卡
黃油渣 100(克) 熱量599千卡
黃油 100(克) 熱量888千卡
奶油(食品工業) 100(克) 熱量504千卡
奶油(焦克) 100(克) 熱量447千卡
優酪乳(中脂) 100(克) 熱量64千卡
優酪乳(脫脂) 100(克) 熱量57千卡
優酪乳(均值) 100(克) 熱量72千卡
優酪乳(高蛋白) 100(克) 熱量62千卡
全脂羊乳粉 100(克) 熱量498千卡
奶油 100(克) 熱量879千卡
中脂軟酪 100(克) 熱量179千卡
羊乳酪 100(克) 熱量250千卡
酸酪蛋 100(克) 熱量443千卡
全脂軟酪 100(克) 熱量313千卡
全脂即溶奶粉 100(克) 熱量466千卡
全脂加糖奶粉 100(克) 熱量490千卡
全脂牛奶粉 100(克) 熱量478千卡
牛乳粉(多維奶粉) 100(克) 熱量484千卡
人乳 100(克) 熱量65千卡
曲拉 100(克) 熱量356千卡
契達乾酪(脫脂) 100(克) 熱量261千卡
奶疙瘩[乳酪幹,幹優酪乳] 100(克) 熱量426千卡
契達乾酪(普通) 100(克) 熱量412千卡
奶豆腐(鮮) 100(克) 熱量305千卡
鮮羊乳 100(克) 熱量59千卡
牛乳(西德牛) 100(克) 熱量60千卡
牛乳(強化VA,VD) 100(克) 熱量51千卡
牛乳(美國牛) 100(克) 熱量59千卡
牛乳(均值) 100(克) 熱量54千卡
樂百氏AD鈣含乳飲料熱量:100-250kj=59.75千卡
哇哈哈AD鈣奶熱量110~200千焦/100克=26.3千卡-47.8千卡

芝麻奶茶(熱) 345大卡/100克
馬奶子葡萄 40大卡/100克
果味酸乳酪半杯100千卡
鮮乳酪100克129千卡
低脂果味乳酪100克35千卡
冷凍優酪乳100克151千卡
全脂優酪乳240克140千卡
草莓優酪乳100克70千卡
茅屋CHEESE1湯匙29千卡車
打CHEESE30克122千卡
忌廉CHEESE2湯匙99千卡
瑞士CHEESE28克107千卡
卡夫CHEESE片1片107千卡
卡夫脫脂CHEESE片1片30千卡
低脂CHEESE1片54千卡
脫脂CHEESE250克95千卡
酸忌廉1湯匙50千卡
低脂奶精1湯匙30千卡
奶精球1個10克30千卡
雲尼拿奶240毫升323千卡
士多啤梨奶240毫升345千卡
味全巧克力奶103克80千卡
味全果汁奶131克80千卡
光泉乳香世家玉米片鮮乳240毫升197千卡
養樂多咖啡調味奶250毫升135千卡
優沛蕾原為優酪乳230克180千卡
優沛蕾草莓優酪乳230克180千卡
光泉雅帕茵100純鮮羊奶180克124千卡
雀巢綠茶啤梨脫脂鮮果乳酪150克123千卡
雀巢甘筍香橙脫脂鮮果乳酪150克125千卡
雀巢藍莓低脂鮮果乳酪150克137千卡
輸出高纖椰果低脂鮮果乳酪150克132千卡
輸出蘆薈荔枝低脂鮮果乳酪150克134千卡
吉百利牛奶巧克力 524大卡/100克
北海道巨蛋牛奶麵包 493大卡/100克
法式波羅葡萄奶酥 409大卡/100克
水果、蔬菜含糖量列表如下:
1%:南瓜 紫菜 生菜
2%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黃、窩筍、黃瓜番茄、西葫蘆、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜。
3%:大白菜、黃韭、鮮雪裡紅、茄子、小紅蘿蔔、角瓜、瓠子、鮮蘑菇、豌豆苗酸菜 塌棵菜
4%:洋白菜、韭菜、綠豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花 扁豆莢 茭白春筍 油菜 空心菜 臭豆腐。
5%:絲瓜、小蔥、金花菜、青椒、青蒜、青梅 醬豆腐 韭菜花。
6%:白蘿蔔、青水蘿蔔、心青、大蔥、韭菜苔、冬筍、草梅 桃 枇杷豆腐乾 黃豆芽
7%:香椿、香菜、毛豆、黃桃子、黃胡蘿蔔。
8%:生薑、洋蔥頭、紅胡蘿蔔 櫻桃 檸檬
9%:柳丁、波蘿、李子、蓮蓬 榨菜 蒜苗
10%:葡萄、杏
11%:柿子、沙果
12%:梨子、桔子 豌豆 橄欖
13%:柚子、蘋果
14%:荔枝 山藥
15%:蘋果
16%:土豆
17%:石榴
20%:香蕉、藕
22%:紅果
85%:粉條
蛋治和茄蛋治的蛋都是煎蛋啊。。。熱量不應該那麼低,還有。。。吞拿魚治為什麼會那麼高呢?吞拿魚往往只是很薄的一層,我覺得10g都沒有呢。。。

最近幾天買不到蛋沙律三文治,又不敢吃煎蛋,所以只好吃吞拿魚治,不好吃的說。。。。要是還選到高熱量的,偶就崩潰了。。。。

caohen wrote:
蛋治和茄蛋治的蛋都是煎蛋啊。。。熱量不應該那麼低,還有。。。吞拿魚治為什麼會那麼高呢?吞拿魚往往只是很薄的一層,我覺得10g都沒有呢。。。

最近幾天買不到蛋沙律三文治,又不敢吃煎蛋,所以只好吃吞拿魚治,不好吃的說。。。。要是還選到高熱量的,偶就崩潰了。。。。  

嘿嘿,減肥還是自己做比較好阿..
煎蛋自己煎,用平鍋,一點點的油就夠了!!!
加油噢!!!

日本料理熱量表
份量 卡路里

面豉湯 1碗 80
蟹籽壽司 2件 106
明蝦壽司 2件 104
帶子壽司 2件 102
赤貝壽司 2件 100
三文魚壽司 2件 175
八爪魚壽司 2件 100
甜蛋壽司 2件 85
吞拿魚壽司 2件 130
三文魚子壽司 2件 100
海膽壽司 2件 126
三文魚刺身 100g 160
八爪魚刺身 100g 94
海膽刺身 100g 145
刺身定食 1份 529
炸豬扒定食 1份 818
薑汁豬扒定食 1份 707
鹽燒魚定食 1份 425
九州拉麵 1碗 583
中華拉麵 1碗 449
日式叉燒拉麵 1碗 605
面豉湯麵 1碗 360
炸蝦湯麵 1碗 595
日式冷面 1碗 260
咖哩豬扒飯 1份 764
鐵板炒鳥冬 1份 622
天婦羅 1份 350
枝豆 1份 88
炸豆腐 1件 128
京風炸豆腐 1件 166
煎餃子 1件 48
京燒銀鱈魚 1份 326
燒秋刀魚 1份 226
茶碗蒸 1碗 93
金菇牛肉卷 1件 118
醬汁雞串燒 1串 180
醬汁豬肉串燒 1串 220
海鮮炒烏冬 1碟 1200
壽司 6件 630
親子井 1碗 550
牛井 1碗 480
手卷 3件 700
天婦羅 1碗 550
拉麵 1碗 430
拉麵 (味噌味) 1碗 600
味噌湯 1碗 60
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