| 食物熱量表-食物總表 | 活動消耗熱量表 |
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注意了~~
1卡=4.1618千焦 1卡=1大卡 K就=卡的意思喔.. 只是懶得打字轉換成英文而已 由於很多都是網上轉載的...千卡與大卡之間是一樣的,親們自己分析吧. 通常一份餐都不到1000卡的. 但是暴食就另當別論了. 而且西餐裡的濃湯的熱量頗高,一份就有300-700的卡路里了. 所以西餐還是少吃的好. 偶爾跟男友去浪漫浪漫也無可厚非,當然別太頻繁,一個月最多吃兩次吧, 要是你的減肥計畫比較不急, 也可以相應提高次數吧,出去吃飯還是中餐比較好的.
最好還是回家吃自己的,自己一清二楚看到餐點內容.哈哈 |
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日式速食族之必備“熱量手冊”
烏龍面/份339千卡 日式炒麵/份663千卡 烤秋刀魚/份149千卡 魚片粥/小碗90千卡 章魚燒/200克265千卡 魷魚拉/份150千卡 魷魚飯團/份186千卡 雞丁飯團/份145千卡 火鍋族之必備“熱量手冊” 裡脊肉片/75克135千卡 牛肉片/盤605千卡 羊肉片/盤610千卡 大白菜/2兩10千卡 粉絲/兩135千卡 小油豆腐/2個75千卡 魚丸/3個45千卡 蟹味棒5個78卡 中式速食族必備之“熱量手冊” 涼麵/份330千卡 肉包/大個203千卡 茶葉蛋/個75千卡 叉燒包/個255千卡 肉粽/個350千卡 肉餡水餃/個35千卡 什錦炒飯/份705千卡 炒米粉/份275千卡 炒三鮮/份435千卡 炒青菜/份165千卡 蔥爆肉/份536千卡 燒鴨/2兩300千卡 香腸/40克135千卡 鹵雞翅/65克115千卡 鹵雞腿/只300千卡 油炸春捲/個300千卡 蒸蛋/個75千卡 冬瓜湯/份20千卡 紅燒獅子頭/個360千卡 麻婆豆腐/份453千卡 糖醋排骨/份500千卡 炒飯/份490千卡 鍋貼/3個200千卡 豬肉燒賣/5個205千卡炒茄子/份30千卡 拌黃瓜/份30千卡 白米飯/200克220千卡 燉牛肉/份434千卡 紫菜蛋花湯/份45千卡 可以避免熱量攝取超標的就餐小妙法:按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的順序來由多到少地吃,這樣能避免多餘熱量轉化為脂肪;儘量不吃如午餐肉、熱狗、炸雞、速食麵、肉炒飯、炸薯片、春捲等高熱量食物。 |
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1.檸檬(100克)
熱量指數:21千卡 膳食纖維質:0.67克 維他命C:18.3毫克 2.番茄(100克) 熱量指數:25千卡 膳食纖維質:1.4克 維他命C:67毫克 3.草莓(100克) 熱量指數:35千卡 膳食纖維質:1.5克 維他命C:62.5毫克 4.橘子(100克) 熱量指數:33千卡 膳食纖維素:1.4克 維他命C:25.8毫克 5胡柚(100克) 熱量指數:35千卡 膳食纖維素:0.29克 維他命C:5.15毫克 6.梨子(100克) 熱量指數:43千卡 膳食纖維素:13.7克 維他命C:4.8毫克 7.蜜桃(100克) 熱量指數:41千卡 膳食纖維素:13.9克 維他命C:3.7毫克 8.芒果(100克) 熱量指數:40千卡 膳食纖維素:0.53克 維他命C:25.8毫克 9.香蕉(100克) 熱量指數:48千卡 膳食纖維素:15.8克 維他命C:2.2毫克 10.鳳梨(100克) 熱量指數:48千卡 膳食纖維素:1.4克 維他命C:9.04毫克 11.蘋果(100克) 熱量指數:80千卡 膳食纖維素:1.2克 維他命C:7.3毫克 獼猴桃 100G 56卡 青辣椒 生(100G) 27卡 青辣椒 熟(100G) 15卡 脫脂牛奶 240ML 88卡 全脂牛奶 240ML 150卡 低脂牛奶 240ML 121卡 香蕉片:1片15卡 黑芝麻糖: 100g 538卡 黑芝麻花生糖:1顆 55卡 棉花糖:35g 140卡 水果棉花糖:100g 400卡 酥糖:100g 436卡 巧伯酥片:100g 480卡 包心酥:100g 480卡 阿膠棗'100g 320卡 發糕100g 280卡 桑葚100g 49卡 老婆餅(120G) 250kcal 筍乾(脫髮)100g 223kcal 旺仔小饅頭100G/360K 炸過的玉米粒 450kcal/100g 100g柳丁有74g可食部分,熱量是47Kcal 豆製品類的素雞、素小腸、蜜汁豆腐乾100G/192K 糖果類 牛油糖21/1顆 棉花堂19/1顆 果汁堂16/1顆 瑞士糖22/1顆 情人糖28/1顆 棒棒糖30/1顆 咖啡糖15/1顆 硬糖果50k/15克 星星糖400/100g 香蕉軟糖450/100g 水果軟糖38/1顆 游泳圈軟糖450/100g 可樂橡皮糖17k/1顆 奶糖25/1顆 特選牛乳糖19/1顆 巧克力牛奶糖25/1顆 梅子麥芽棒糖120/枝 棉花堂140/35g 水果棉花糖400/100g 糖花生400/100g 米花糖384/100g 冬瓜糖230/100g 花生糖75/1粒 黑芝麻花生糖55/1粒 糖葫蘆(番茄)436/100g 杏仁酥糖600/100g 芝麻南糖538/100g 泡泡躺360/100g 口香糖5~10/1片 餐廳主食類 牛肉麵1碗 470 排骨面1碗 480 餛飩面1碗 560 雞腿面1碗 500 肉絲麵1碗 440 水餃10個 535 小籠包5個 600 水煎包2個 255 叉燒包4個 560 鹹豆漿1碗 100 麥香堡1客 563 麥香魚1客 432 麥香雞1客 439 吉事滿意漢堡1客 524 滿意漢堡1客 424 吉事漢堡1客 307 漢堡1客 255 蘋果派1客 253 薯條1客 220 蛋捲霜淇淋1客 185 巧克力聖代1客 310 汽水可樂(500cc) 麥香堡1客 983 薯條1份 肯得基炸雞腿(整只) 257 肯得基炸雞腿(棒棒腿) 117 布丁1杯 140 可樂1罐(375cc) 150 |
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五穀類的熱量表
食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 油炸土豆片 612/100 黑芝麻 531/100 芝麻(白) 517/100 油麵筋 490/100 速食麵 472/100 油餅 399/100 油條 386/100 蓧麥面 386/100 燕麥片 385/100 小米 367/100 薏米 358/100 秈米(標一) 357/100 高粱米 351/100 富強粉 351/100 通心粉 350/100 大黃米(黍) 350/100 江米 349/100 粳米(標二) 348/100 掛麵(富強粉) 348/100 機米 347/100 玉米糝 347/100 米粉(幹,細) 347/100 香大米 346/100 秈米(標二) 345/100 掛麵(標準粉) 344/100 標準粉 344/100 血糯米 343/100 粳米(標一) 343/100 黃米 342/100 玉米麵(白) 340/100 玉米麵(黃) 340/100 白薯幹 612/100 土豆粉 337/100 粉條 337/100 地瓜粉 336/100 玉米(白) 336/100 玉米(黃) 335/100 粉絲 335/100 黑米 333/100 煎餅 333/100 大麥 307/100 蕎麥粉 304/100 燒餅(糖) 302/100 烙餅 255/100 饅頭(蒸,標準粉) 233/100 花卷 217/100 饅頭(蒸,富強粉) 208/100 米飯(蒸,粳米) 117/100 米飯(蒸, 秈米) 114/100 麵條(煮,富強粉) 109/100 鮮玉米 106/46 白薯(白心) 104/86 白薯(紅心) 99/90 粉皮 64/100 小米粥 46/100 米粥(粳米) 46/100 豆類的熱量表 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 素蝦(炸) 576/100 腐竹皮 489/100 腐竹 459/100 豆漿粉 422/100 黃豆粉 418/100 豆腐皮 409/100 油炸豆瓣 405/100 油炸豆花 400/100 黑豆 381/100 黃豆 359/100 蠶豆(幹,去皮) 342/93 鹵幹 336/100 虎皮芸豆 334/100 綠豆面 330/100 綠豆 316/100 雜豆 316/100 紅芸豆 314/100 豌豆(幹) 313/100 紅小豆 309/100 雜芸豆(帶皮) 306/100 蠶豆(幹,帶皮) 304/100 白芸豆 296/100 油豆腐 244/100 豆沙 243/100 紅豆餡 240/100 素火腿 211/100 桂林腐乳 204/100 豆腐絲 201/100 素雞 192/100 素什錦 173/100 素大腸 153/100 薰幹 153/100 醬豆腐 151/100 香乾 147/100 豆腐乾 140/100 上海南乳 138/100 菜幹 136/100 腐乳(白) 133/100 臭豆腐 130/100 北豆腐 98/100 酸豆乳 67/100 南豆腐 57/100 豆奶 30/100 豆漿 13/100 豆腐腦 10/100 蔬菜類的熱量表 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克) 茄子(綠皮) 25/90 莧菜(青) 25/74 雪裡紅 24/94 小蔥 24/73 菠菜 24/89 菜花 24/82 茴香 24/86 小葉芥菜 24/88 茭白 23/74 油菜 23/87 辣椒(青,尖) 23/84 南瓜 22/85 柿子椒 22/82 圓白菜 22/86 韭黃 22/88 油豆角 22/99 毛竹筍 21/67 心裡美蘿蔔 21/88 蒜黃 21/97 茼蒿 21/82 番茄罐頭(整) 21/100 茄子 21/93 絲瓜 20/83 空心菜 20/76 蘿蔔櫻(小,紅) 20/93 木耳菜 20/76 白蘿蔔 20/95 油菜苔 20/93 竹筍(春筍) 20/66 芹菜 20/67 芥藍 19/78 小水蘿蔔 19/66 竹筍 19/63 番茄 19/97 長茄子 19/96 菜瓜 18/88 西葫蘆 18/73 蘆筍 18/90 萵筍葉 18/89 綠豆芽 18/100 西洋菜(豆瓣菜) 17/73 黃瓜 15/92 小白菜 15/81 牛俐生菜 15/81 大白菜(青白口) 15/83 大白菜(酸菜) 14/100 大白菜(小白口) 14/85 大葉芥菜(蓋菜) 14/71 旱芹 14/66 蘿蔔櫻(白) 14/100 萵筍 14/62 葫蘆 14/87 水芹 13/60 生菜 13/94 減肥筍瓜 12/91 冬瓜 11/80 竹筍(鞭筍) 11/45 面西胡瓜 10/88 乾薑 273/95 蕨菜(脫水) 251/100 竹筍(黑筍,幹) 213/76 辣椒(紅尖,幹) 212/88 黃花菜 199/98 竹筍(白筍,幹) 196/64 紫皮大蒜 136/89 大蒜 126/85 毛豆 123/53 豌豆 105/42 蠶豆 104/31 慈姑 94/89 番茄醬(罐頭) 81/100 芋頭 79/84 土豆 76/94 甜菜 75/90 藕 70/88 苜蓿 60/100 荸薺 59/78 山藥 56/83 香椿 47/76 枸杞菜 44/49 黃豆芽 44/100 胡蘿蔔(黃) 43/97 玉蘭片 43/100 鮮薑 41/95 洋蔥 39/90 胡蘿蔔(紅) 37/96 扁豆 37/91 蒜苗 37/82 羊角豆 37/88 榆錢 36/100 苦菜 35/100 刀豆 35/92 芥菜頭 33/83 西蘭花(綠菜花) 33/83 辣椒(紅小) 32/80 香菜 31/81 莧菜(紫) 31/73 芹菜葉 31/100 青蘿蔔 31/95 苤藍 30/78 大蔥(鮮) 30/82 冬寒菜 30/58 豆角 30/96 白豆角 30/97 青蒜 30/84 豇豆 29/97 豇豆(長) 29/98 豌豆苗 29/98 紅菜苔 29/52 四季豆 28/96 荷蘭豆 27/88 薊菜 27/88 木瓜 27/86 韭菜 26/90 變蘿蔔 26/94 白菜苔 25/84 茭筍 25/77 芸豆 25/96 麥當勞 漢堡 起士漢堡: 320卡 13克脂肪 巨型MC漢堡:560卡 31克脂肪 魚柳漢堡:560 28克脂肪 麥香魚343卡 13克脂肪 火腿蛋堡:314卡 麥香雞: 519卡 29克脂肪 雞塊: 9個 430卡 26克脂肪 薯條(中) 479卡 薯條(大) 605卡 4種冰旋風 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪 M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 3種口味的奶昔:360卡 9克脂肪 焦糖聖代:360卡 10g脂肪 巧克力聖代:312卡 -------------------------------------------------------------------------------- KFC 肯德基 肯德基 雞腿堡 441卡 辣味雞香堡: 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28 香辣雞翅膀6個Hot Wings:471卡 33克脂肪 整雞腿Chicken Thigh -:390 卡 18克脂肪 雞胸 450卡 27克脂肪 薯條(重量包) 563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪 墨西哥雞肉卷1個: 600卡 34克脂肪 哢啦雞腿堡:550KL,32克脂肪 上校雞塊3個: 340卡 16克脂肪 6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中) 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪 |
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速食早餐店營養指南
1、不加肉類的cheese漢堡(熱量約310大卡)+不加糖紅茶或黑咖啡(熱量0卡) =310大卡 2、烤鮪魚三明治(熱量約260大卡)+低脂鮮奶(熱量約130大卡)=390大卡 3、鮪魚蛋三明治(熱量約430大卡)+不加糖紅茶或黑咖啡(熱量0卡)=430大卡 4、兩塊煎蘿蔔糕(150克,熱量約280大卡)+脫脂鮮奶(熱量約100大卡)=380大卡 5、原味蛋餅(熱量約300大卡)+不加糖紅茶或黑咖啡(熱量0卡)=300大卡 其它餐點熱量參考 豬排蛋漢堡 約550大卡 煎餃(8顆) 約450大卡 雞排加蛋三明治 約450大卡 炸魚排堡 約440大卡 草莓醬厚片土司 約270大卡 肉鬆三明治 約260大卡 火腿蛋餅 約380大卡 起司三明治 約260大卡 適合減肥的中式早餐 1、菜包或肉包(熱量約280大卡)+不加糖清豆漿300㏄(熱量約110大卡)=390大卡 2、白饅頭(熱量約120大卡)+荷包蛋(熱量約120大卡)=340大卡 3、小水煎包2個(熱量約220大卡)+甜豆漿(熱量約170大卡)=390大卡 4、快餐車粥品=240~350大卡 其它餐點熱量參考 皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約320大卡 燒餅 約280大卡 油條 約250大卡 飯團 約300大卡 雜糧饅頭 約280大卡 飲料熱量比較 脫脂奶<低脂奶<豆漿<米漿<奶茶 便利商店營養早餐 1、雞蛋沙拉三明治(熱量約136大卡)+果汁(熱量約120大卡)=256大卡 2、唐辛子火腿三明治(熱量約225大卡)+低脂牛奶(熱量約130大卡)=355大卡 3、培根玉米禦飯團(熱量約185大卡)+低脂牛奶(熱量約130大卡)=315大卡 4、熏雞肉三明治低脂牛奶(熱量約186大卡)+脫脂優酪乳(熱量約130大卡)=316大卡 5、加拿大培根起士三明治(熱量約233大卡)+無糖日式綠茶(熱量約10大卡)=243大卡 其它餐點熱量參考 肉鬆禦飯團 約208大卡 光合三明治 約260大卡 金茸菇禦飯團 約185大卡 紅豆麵包 約281大卡 果汁(250㏄) 約110大卡 蕃茄汁(250㏄) 約50大卡 健怡可口可樂 1大卡 西式中式麵包、甜點的熱量 Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320大卡 起士麵包 1個 420大卡 麵包(黃油)100克 330卡 麵包(法式牛角)100克 375卡 麵包(椰圈) :100克 320卡 麵包(多維)100克 318卡 肉鬆麵包 一個 100公克 360卡 桃酥 :100克 481卡 脂肪22G 雞腿酥 :100克 436卡 脂肪13.4g 京式黃酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡 鳳尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡 黑麻香酥100克 436卡 福來酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡 蛋黃酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡 香油炒麵100克 407卡 酥皮糕點100克 426卡 開口笑100克 512卡 硬皮糕點100克 470卡 鵝油卷100克 461卡 混糖糕點100克 453卡 麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡 綠豆糕100克 350卡 開花豆100克 446卡 京八件100克 435卡 狀元餅100克435卡 麻花 :100克 524卡 31.5g脂肪 月餅(棗泥) :100克 424卡 脂肪15.7g 月餅(豆沙) :100克 405卡 14.6g脂肪 月餅(五仁)100克 416卡 月餅(奶油果餡)100克 441卡 月餅(奶油松仁)100克 438卡 月餅(百壽宴點)100克 426卡 月餅(豆沙) :100克 405卡 14.6g脂肪 焦圈100 544卡 江米條 :100克 439卡 11.7g脂肪 碗糕100克332卡 藕粉100克 371卡 美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡 桂花藕粉100克 344卡 茯苓夾餅100克 332卡 蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡 -------------------------------------------------------------------------------- 調味料的熱量 芝麻醬100克 586-620卡 黃油 100克 639-982之間(98%脂肪) 豬油 15ml 13g 115卡 人造奶油15ml 14g 100卡 橄欖油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡 水果醬 100克 400-880卡 含糖30%-60% 飲料的熱量 麥乳精:429/100 葡萄原汁 1杯 395卡 高梁酒 100毫升324.8 零食:減肥大敵 紅糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 蝦味仙(大,1包) 432卡 蝦味先 一包 102公克 460卡 烤玉米條(1包) 524卡 巧克力1塊100克約 550卡左右 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 綠色大罐 1072卡 品客薯片 銀色大罐 840卡 品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340 洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡 洋芋片 130公克 700卡 金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡 無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡 瓜子 100克 564大卡 (脂肪含量近50%) 松子仁100克 698卡 松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 花生仁(炒)100克 581卡 核桃仁 100克 627卡(脂肪含量約58%) 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 南瓜子(炒)100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁約18個 150卡 白果100克 355卡 栗子(幹)73克 345卡 蓮子(幹)100克 344卡 五香豆干 100克 380大卡 牛肉幹 100克 475大卡 葡萄乾 100克 307-350卡 蘋果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圓幹37克 273卡 桂圓肉100克 313 柿餅97克 250卡 鳳梨幹 50克 120大卡 陳皮梅 三個 50公克 40卡 話梅每粒小的15kk,大的25kk 酸烏梅 50克 120大卡 鱈魚香絲 30公克 91.5卡 芒果幹 50公克 80卡 小羊羹 二個 40公克 65卡 紅莓餡餅 150公克 470卡 沙淇瑪 20公克 98卡 布丁一個 約150大卡 鮮奶油泡芙約 200大卡 消化餅一個 約110大卡 銅鑼燒(一個50g) 約140大卡 麻薯(一個50g) 約120大卡 棉花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 約3塊 160卡 巧克力約2個30克 150卡 水果軟糖約4塊 150卡 花生糖約2塊 150卡 果汁糖約6塊 150卡 果汁冰捧 1支 80大卡 冰泡沫紅茶(冷飲) 60 冰點(冷飲) 60 冰珍珠奶茶(冷飲) 160 水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克 統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克 高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克 統一鮮乳酪(冷飲) 185 13.0 120克 咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克 統一多多(冷飲) 180 2.0 180克 養樂多(冷飲) 100 1.0 100克 統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c. 香豆奶(冷飲) 150 250cc 草苺優酪乳(冷飲) 180 230克 原味優酪乳(冷飲) 180 230克 乳果(冷飲) 65 100克 可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc 蘆筍汁(冷飲) 90 250克 莎莎亞(冷飲) 200 320克 酸梅湯(冷飲) 190 375cc 冬瓜茶(冷飲) 100 250cc 雪露(冷飲) 350 350克 芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc 香起士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc 健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc 雪碧汽水(冷飲) 135 355cc 杏脯100克 329卡 果丹皮100克 321卡 桂圓肉100克 313 魷魚絲100克 380大卡 加料仙貝(100g) 約430大卡 鮮奶油水果蛋糕一大塊 300大卡 餅乾(100g) 約470-500大卡 vc餅乾 :100克 572 卡 脂肪 39.7g 鈣奶餅乾 :100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇餅 :100克 546卡 脂肪31.6g 鈣奶餅乾100克 446卡 蘇打餅乾100克 408卡 7.7 維夫餅乾100克 528卡 鳳梨豆 :100克 392 卡 脂肪 2.1g 牛奶太妃糖 100克 366卡 香草蛋筒:小號:230卡 7克脂肪 中號: 350卡 10克脂肪 大號:410卡 12克脂肪 巧克力蛋筒:240卡 8克脂肪 中號: 360卡 11克脂肪 各種奶油冰激淩1根在240-40卡0之間撒了果仁,碎巧克力的冰激淩熱量越高哦 綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc 綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc 牛奶花生(冷飲) 600 340克 紅豆粉粿(冷飲) 300 260克 花生仁湯(熱品) 560-580 320克 八寶粥(熱品) 440 380克 芝麻奶茶(熱品) 345 一壺 Golden ARMS wisky 1150 500cc 參茸酒(酒類) 575 300ml 保利達-B(酒類) 705 一瓶 白葡萄酒(酒類) 450 0.6L 重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350 全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕 180-200 紅薯,每百克熱量只有127千卡 油炸的帶魚100g有260卡 肥牛肉(1片) 94 瘦雞肉(1片) 20 羊 肉(1片)35 魚 片(2兩) 57 中 蝦(1隻)10 蟹 肉(85克) 87 青 口(1隻) 17 帶 子(1粒) 10 魷 魚(1隻) (1058克)80 生 蠔(1隻) 12 東風螺(100克) 106 牛 丸(1粒) 16 魚 蛋(1粒) 17 蝦 丸(1粒) 23 貢 丸(1粒) 49 墨魚丸(1粒) 45 雲 吞(1粒) 47 水 餃(1粒)71 魚皮餃(1只) 21 雞肉腸(1條) 96 蜜糖雞尾腸(1條) 80 板豆腐(1塊) 44 炸豆泡(1件) 45 雞 蛋(1只) 80 生 根(1件) 25 腐 竹(100克) 461 蟹 柳(1條) 16 粉 絲(23克) 80 芋 絲(1件) 3 烏 冬(1碗) (160克) 160 黃芽白(1斤) 58 鮮冬菇(1隻) 3 小棠菜(1斤) 58 生 菜(1斤) 62 玉 米(1條) 160 唐生菜(1斤) 86 菠 菜(1斤) 96 本 菇(1盒) 16 金針菇(1包) 11 蘿 蔔(1片) (1吋厚) 5 蒟 蒻(1塊) (160克) 8 日本火鍋年糕(1片) 29 日式野菜炸豆腐(半個) 80 豉 油(1湯匙) 6 麻 油(1湯匙) 120 辣椒油(1) 125 豆瓣醬(1湯匙) 9 沙爹醬(1湯匙) 89 芝麻醬(1湯匙) 120 麻辣湯(1湯匙) 125 史雲生清雞湯(1盒) (375毫升) 15 |
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白麵包 1片 25g 75卡
全麥麵包 1片 25g 65卡 紅薯乾是380kcal/100g 臘腸 100g 584卡 蒸臘腸 1根155卡 露露400毫升 150kcal左右~ 脫脂奶 250ml 93卡 伊利的比較好 優酪乳熱量差不多 不在乎那麼點 一般熱量如下: 優酪乳 100g 72卡 優酪乳(中脂) 100g 64卡 優酪乳(高蛋白) 100g 62卡 優酪乳(脫脂) 100g 57卡 優酪乳(桔味脫脂)100g 48卡 果料優酪乳 100g 67卡 甘蔗 100g 64卡 刀切 70卡 1個 山楂片100g 152卡 海帶的熱量是100g 18卡 豆腐乾香乾 100g 147卡 燒賣1個42卡 香菇燒賣 100G 290卡 牛奶雞蛋糕 1個 42卡 甜豆奶 250ml 120卡 香豆奶 250ml 150卡 白薯幹:612卡/100克 抹茶蛋糕 1塊 300卡 日式抹茶麵包 1個 260卡 正宗的四川酸辣粉 按50g乾粉算 1碗380卡 香蕉片:1片15卡 黑芝麻糖: 100g 538卡 黑芝麻花生糖:1顆 55卡 棉花糖:35g 140卡 水果棉花糖:100g 400卡 酥糖:100g 436卡 巧伯酥片:100g 480卡 包心酥:100g 480卡 阿膠棗'100g 320卡 純牛奶 1合240ml 150卡 大白兔一顆25卡.. 炒河粉一份300kcal 脫脂奶一盒90kcal 小菜包一個50kcal 水煮蛋(小)一個70kcal 甜年糕一塊50G 100kcal 黃金花生湯圓60 布丁 1個 167卡 燒布丁 1個 174卡 果凍 1個 50卡 橘子果凍 69 卡 果汁果凍 13卡 茶凍、咖啡凍 1個 150卡 披薩 一片在200Kcal 一客水果披薩的熱量就已經有220卡了 35克一帶無糖黑芝麻湖的熱量是109卡 花卷100克(2個左右) 217卡 小籠包 (小的5個) 200卡 小肉包 小的1個40g 105卡 肉包 大的1個80g 210卡 小菜包 小的1個45g 100卡 菜包 大的1個90g 200卡 豆沙包 大的1個85g 215卡 芝麻包 1個80g 280卡 芋泥包 1個75g 200卡 叉燒包 1個 160卡 小水煎包1個 110卡 豬肉水餃 一個 40卡左右 菜肉水餃 一個 35卡左右 白米(含添加營養成分) 100g 365卡 糯米 100g 344卡 小米 100g 358卡 大米 100g 351卡 江米 100g 348卡 粳米 100g 345卡 秈米 100g 350卡 機米 100g 347卡 香米 100g 346卡 血糯米 100g 343卡 黃米 100g 342卡 大黃米(黍)100g 319卡 黑米 100g 333卡 糙米 100g 340卡 糙米粥 100g 390卡 粥 100g 90卡 小米粥 100g 46卡 粳米粥 100g 46卡 木瓜 100g 39卡 蛋類: 雞蛋 1只(中型) 75卡 蛋白 1只 15卡 蛋黃 1只 60卡 鴨蛋黃 100g 378卡 雞蛋黃 100g 328卡 鵝蛋黃 100g 324卡 鵪鶉蛋 100g(10只左右) 160卡 火雞蛋 80g 135卡 皮蛋(雞) 83g 178卡 皮蛋(鴨)90g 171卡 燴蛋 1只 75卡 煎蛋 1只 140卡 鵝蛋 87g 196卡 鴨蛋 85g 180卡 鹹鴨蛋 88g 190卡 鹹蛋黃 1個 86卡 茶葉蛋 1個75卡 荷包蛋 1個120卡 炒蛋 1個95卡 鹵蛋 1個 186卡 鴿蛋 100g(10只左右) 140卡 蒸蛋 1客 75卡 紅皮雞蛋 88g 156卡 白皮雞蛋 87g 138卡 鵪鶉蛋(五香罐頭) 89g 152卡 雞蛋白 100g 60卡 鵝蛋白 100g 48卡 鴨蛋白 100g 47卡 蛋黃粉 100g 644卡 雞蛋粉 100g 545卡 花生 1顆 10卡 芝士蛋糕一件也就250-300卡 芝麻、花生湯圓 47 湯底熱量表 單位:每100CC 涮涮鍋2.4大卡、 大骨湯45大卡、 麻辣鍋107大卡、 豆漿鍋23大卡、 牛奶鍋24大卡、 奶茶鍋26大卡、 臭臭鍋44大卡、 擂茶鍋45大卡、 起司鍋305大卡、 巧克力鍋546大卡、 日內瓦小燒鍋900大卡 單位:100g 鮮牛奶----62千卡 奶粉----485千卡 雞蛋----164千卡 牛肉----172千卡 羊肉----306千卡 豬肉----335千卡 帶魚----100千卡 鯽魚----62千卡 蝦----78千卡 海帶----57千卡 西瓜子----555千卡 葵花子----628千卡 核桃仁----669千卡 杏仁----597千卡 花生仁----589千卡 栗子----209千卡 大米----351千卡 麵粉----355千卡 玉米----367千卡 米粉----348千卡 西葫蘆、冬瓜----10千卡 紅薯----127千卡 馬鈴薯----126千卡 山楂----93千卡 棗----103千卡 一個燒餅的熱量大約是230—250卡,其中約25%的熱量來自於脂肪 熱量與脂肪的換算公式:8000千卡=1千克脂肪,也就是說如果你在一天之內吸收了8000千卡的熱量,那麼會長兩斤肉哦! 麵包----------單位:1個/1片/1份 白麵包(切邊) 70 麥包(切邊) 75 全麥包 90 白麵包(連邊) 120 餐包 150 腸仔包 260 雞尾包 221 鳳梨包 235 軟豬仔包 160 餐肉包 220 公司治 470 腿蛋治 398 餐蛋治 554 蛋治 175 茄蛋治 190 豬排包 619 吞拿魚治 370 熱狗 343 西多士 870 椰塔 280 雞批 300 蛋塔 280 葡塔 320 咖喱飯 640卡 什錦炒飯 781-800卡 什錦披薩100克 210-300卡 陽春麵 392卡 牛肉麵 540卡 !!! 義大利面1份470克約500- 700卡 什錦炒麵 860卡 !!! 榨菜肉絲麵 一碗 400卡 炸醬麵 一碗 385卡 焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡 什錦蛋包 227大卡 雞肉飯 713大卡 海鮮湯 192大卡 排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 !!! 肉絲麵1碗 440大卡 速食麵 1包 100g 470卡 |
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********* 主食
白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭(1個) 280卡 煎餅100克 333卡 饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小籠包(小的5個) 200卡 肉包子(1個) 250卡 水餃(10個) 420卡 菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245卡 豬肉水餃 一個 40卡 蛋餅 一份 255卡 豆沙包 一個 215卡 鮮肉包 一個 225-280卡 叉燒包 一個 160卡 小水煎包2個 約220大卡 韭菜盒子 1個 260大卡 春捲100克 463卡 燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡 花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡 燒賣100克 238卡 湯包100克 238卡 烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡 艾窩窩100克 190卡 白吐司(1片) 130卡 米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡 粉皮100克 64卡 涼粉100克 37卡 粉條100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 廣東粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 魚肉飯團1個 205卡 涼粉(帶調料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐絲100克 201卡 薰幹100克 153卡 醬豆腐100克 151卡 香乾100克 147卡 豆腐乾100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜幹200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯幹100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麥100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(紅心)90克 99卡 豆腐腦(帶鹵)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 綠豆凸 一個 320卡 紅豆餡 100克 274卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶湯100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑輪 一串 90卡 豬血糕 一串 130kcal 魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal 龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓:100克 244卡 肉類: 雞蛋1個(58克,較大)86卡(蛋清16卡,蛋黃59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鴨蛋(大,65克) 114卡 ( 大,85克). 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克 鹹鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7 鵪鶉蛋(10克) 16卡 火雞蛋(80克)135卡 松花蛋(雞)83克 178卡 松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切雞1塊(100克) 200卡 燒鴨3兩(120克) 1份 356卡 煎˙豬肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡 香腸 100克 508卡 蠟腸2條˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質 羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質 羊肚:100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡 羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸:100克 215卡 羊血:100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝:134克 17.9 g 豬血 100克 55卡 豬口條: 100克 233卡 豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質 豬蹄(熟) 43克 260卡 豬肉(肥)100克 816卡 豬肉(血脖)90克 576卡 豬肉(肋條肉)96克568卡 豬肉(軟五花)85克 349卡 豬肉(硬五花)79克 339卡 豬肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉:100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉鬆100克 445卡 牛肉幹100克 550卡 雞珍:100克 118卡 19.2g 扒雞66克 215卡 烤雞73克240卡 雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡 沙雞41克 147卡 雞腿69克 181卡 雞血100克 49卡 雞翅膀: 69克 194卡 17.4 g 雞翅膀一隻(200g) 422大卡 雞心:172卡 15.9 g 鱈魚 100克 88卡 石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g 對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質 每100克水果所含的熱量 番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 檸檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg 桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48大卡 無花果二個 43大卡 玉米一根 105大卡 梨 38卡 32/ 橄欖80克 49卡 紅富士蘋果85克 45卡 橘子 42卡 蘋果 44卡 1個個(中) 約55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120 獼猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克 荔枝 57卡 8粒 (中)約 85 香蕉 84卡 橙1個 (中) 50 芒果1個 (中) 100 新鮮鳳梨1片 (120克) 50 |
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主食麵包
奶黃包:100克:140 kcal 蒜蓉包:100克:180 kcal 鳳梨包:100克:230 kcal 叉燒包:100克:250 kcal 漢堡包:100克:260 kcal 法國麵包 50g ( 6cm寛 )----147kcal 小餐包 30g ----84kcal 牛角麵包 30g ----129kcal 英式松餅 65g ----149lcal 培果 85g ----257kcal 漢堡麵包 90g (漢堡用)----251kcal 紅豆麵包 82g ----218g 奶油麵包 108g ----296kcal 芝士漢堡包 116g 310 魚柳包 142g 440 煙肉蛋漢堡包 138g 290 豬柳漢堡包 117g 370 豬柳蛋漢堡包 167g 440 火腿三文治 122g 262 芝士火腿三文治 146g 353 熱狗包 120g 300 一般麵包 嘟嘟麵包 1個(10公克) 38.8卡 啵啵麵包 1個(50公克) 169.6卡 起司麻薯麵包 1袋(60公克) 202.2卡 芝麻麻薯麵包 1袋(60公克) 287.8卡 紅豆QQ球麻薯麵包 1袋(63公克) 174.4卡 新感覺夥伴-雞蛋沙拉 1個(65公克) 147.6卡 阿波羅麵包 1個(80公克) 301卡 奶淇淋麵包 1個(84公克) 223.59卡 鮮草莓麵包 1個(85公克) 222.5卡 紅豆麵包 1個(90公克) 265.8卡 香蔥麵包 1個(93公克) 263.1卡 牛奶咖啡麵包 1個(94公克) 363.5卡 蛋黃奶油麵包 1個(95公克) 379.4卡 竹山地瓜麵包 1個(98公克) 284.2卡 紫芋螺紋麵包 1個(89公克) 342.6卡 草莓螺紋麵包 1個(99公克) 354.2卡 巧克力螺紋麵包 1個(101公克) 414.6卡 起士貝果-原味 1個(104公克) 314.1卡 肉鬆麵包 1個(105公克) 400.8卡 肉鬆派司-芝麻 1個(105公克) 401.3卡 鮮奶布丁麵包 1個(109公克) 278.8卡 鮮梅布丁麵包 1個(114公克) 317.3卡 法式鳳梨葡萄奶酥 1個(115公克) 408.6卡 草莓泡芙麵包 1個(115公克) 308.7卡 拿鐵咖啡麵包 1個(116公克) 381.8卡 栗子奶酥 1個(120公克) 384.8卡 奶油布丁麵包 1個(125公克) 389.4卡 香腸夾心麵包 1個(125公克) 436.9卡 新鮮牛奶麵包 1個(140公克) 517.9卡 德國黑麥麵包 1個(145公克) 504.5卡 巧克力鳳梨麵包 1個(150公克) 583卡 牛奶鳳梨麵包 1個(170公克) 655.5卡 草莓果醬麵包 1個 254卡 香芋麵包 1個 285.8卡 紅豆麻薯麵包 1個 313.7卡 花生麵包 1個 387.1卡 椰香麵包 1個 389.4卡 紅豆核桃麵包 1個 473.7卡 北海道巨蛋牛奶麵包 1個 492.9卡 蔓越莓鳳梨麵包 1個 514.9卡 土司 天然五穀雜糧土司 1片(36.25公克) 103.05卡 天然酵母土司 1片(37.25公克) 106.7卡 瑞穗超軟土司 1片(61公克) 176.2卡 黑糖核桃土司 1片(63公克) 185卡 快客皇家奶油土司 1片(67公克) 217.5卡 湯種超軟土司 1片(69公克) 184.9卡 奶油土司 1片 117.45卡 芝麻肉鬆厚片湯種土司 1片 350.6卡 草莓厚片湯種土司 1片 388.7卡 獨饗雙片土司系列 巧克力螺紋土司 1份(二片) 203卡 丹麥土司 1份(二片) 263.6卡 乳酪土司 1份(二片) 306.9卡 紅豆奶茶蛋糕土司 1份(二片) 341.8卡 蛋糕土司 1份(二片) 345.5卡 瑞穗超軟土司 1份(二片) 402.3卡 北海道十勝紅豆系列 冠軍紅豆麵包 1個 269卡 紅豆牛奶蒸糕 1個 279卡 紅豆牛奶土司 1片 282.2卡 紅豆布丁餐包 1個 404.8卡 聖娜多堡糆包系列 多穀類蜂蜜糆包 1個 219卡 雞蛋肉鬆糆包 1個 249.8卡 布丁糆包 1個(99公克) 233.1卡 紅豆糆包 1個(102公克) 251.6卡 湯種麵包系列 法式火腿乳酪麵包 1個 229.6卡 煉乳布丁麵包 1個 235.9卡 起士火腿麵包 1個 249卡 紅豆麵包 1個 259.5卡 日式栗子麵包 1個 270.4卡 芋頭麵包 1個 290.3卡 奶酥麵包 1個 318卡 菠羅麵包 1個 337.6卡 肉鬆菠羅麵包 1個 369.8卡 北海道麵包-巧克力布丁 1個(80公克) 230.3卡 北海道麵包-花生奶油 1個(80公克) 270.5卡 雙餡麵包-鮮奶油蘋果 1個(87公克) 254卡 雙餡麵包-鮮奶油花生 1個 338.7卡 雙餡麵包-鮮奶油紅豆 1個(104公克) 343.8卡 雙餡麵包-鮮奶油布丁巧克力 1個(105公克) 279.7卡 雙餡麵包-鮮奶油布丁芋頭 1個(107公克) 290.6卡 雙餡麵包-焦糖布丁 1個 295.5卡 現烤急送系列 迷你可頌 1個(14公克) 64.75卡 丹麥芋頭 1個 237卡 丹麥草;莓 1個 317卡 香雞咖哩 1個 317.8卡 香卷阿波羅麵包 1個(80公克) 302卡 竹山藷泥麵包 1個(83公克) 229.1卡 墨西哥巧克力麵包 1個(104公克) 347.7卡 炭燒咖啡麵包 1個(106公克) 405.9卡 雜糧吐司 1片 66卡 法國吐司 1片 70卡 牛奶吐司 1片 72卡 奶油吐司 1片 74卡 燕麥吐司 1片 79卡 白吐司 1片 80卡 蜂蜜吐司 1片 80卡 義大利吐司 1片 83卡 玉米吐司 1片 93卡 大蒜吐司 1片 111卡 巧克力醬三明治 1份 130卡 草莓醬三明治 1份 130卡 美式裸麥麵包 1個 61卡 葡萄乾麵包 1個 66卡 裸麥麵包 1個 76卡 奶油牛角麵包 1個 120卡 無鹽麵包 1個 129卡 漢堡用麵包 1個 136卡 熱狗用麵包 1個 136卡 乳酸麵包 1個 139卡 雜糧麵包 1個 147卡 甜甜圈 1個 156卡 硬式麵包 1個 156卡 三明治麵包 1個 161卡 法國麵包 1個 164卡 無鹽雜糧麵包 1個 166卡 全麥小圓麵包 1個 236卡 小圓麵包 1個 240卡 牛油麵包 1個 245卡 牛角麵包 1個 272卡 丹麥麵包 1個 335卡 乳酪麵包 1個 353卡 芝麻小麵包棒 1個 11卡 義大利麵包棒 1個 80卡 麵包吃法 一定不會胖 吃法一:不要在吐司上塗太多的果醬 果醬品名 能量數 草莓果醬(20g) 52kcal 低熱量草莓果(20g) 37kcal 橘子果醬(20g) 52kcal 花生醬(20g) 116kcal 鵝肝醬(20g) 58kcal 奶油(10g) 75kcal 乳瑪琳(10g) 76kcal 吃法二:要注意三明治中所包的材料 三明治品名 能量數 火腿三明治 436kcal 裡脊肉火腿三明治 500kcal 水煮魚三明治 443kcal 油漬金槍魚三明治 573kcal 不加美奶滋蛋三明治 435kcal 美奶滋蛋三明治 468kcal 烤肉三明治 522kcal 烤豬排三明治 763kcal |
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其他食品
腰果15粒 (30克) 160 花生40粒 (30克) 170 合桃7.5粒全 (30克) 160 杏仁30粒 (30克) 170 松子果仁1.5湯匙 (30克) 175 椰絲半杯 (25克) 150 蛋糕片 (60克) 230 紅豆沙˙1碗 180 芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505 義大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個 1195 汽水1罐 140-145 減肥汽水1罐 1-3 薯片1包 (細) 25克 130 芝士圈cheezels 1包 (細) 25克 125 百力支 (pretzels) 1包 (細) 25克 190 朱古力1包細 (50克) 265 牛油糖5粒 105 果汁糖5粒 81 棉花糖5粒 (大) 80 朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225 茄汁1湯匙 20 蜜糖果醬1湯匙 85 花生醬1湯匙 125 啤酒1罐 140 葡萄酒1杯 (120ml) 95 茶˙黑咖啡 < 1 咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped) 45 糖˙1滿茶匙 30 鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55 鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65 提子乾˙1湯匙˙15克 40 龍眼乾˙1湯匙˙15克 42 樣式 單位 卡路里 鳳梨幹 50克 100卡 芒果幹 50克 120卡 小羊羹 2個 65卡 冬瓜糖 75克 170卡 市售維他命c 1片 125卡 口香糖 1片 5卡 全麥餅乾 1片 61卡 硬糖果 15克 50卡 龍眼乾 100克 220卡 葡萄乾 100克 284卡 花生 100克 225卡 翠果子 100克 575卡 瓜子 100克 564卡 葵瓜子 100克 545卡 開心果 100克 517卡 杏仁果 100克 643卡 什錦豆果子 100克 400卡 可供選擇的低脂低熱量食物有: (1)肉類:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。 (2)魚類及其它海產品:鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。 (3)蔬菜:蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、番茄、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮蔔。 (4)水果:所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。 (5)乳製品:脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。 (6)麵包和穀物等:大米、麵包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉米粉。 (7)調味品類:蜂蜜、果醬;番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。 |
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薯條(小) 263卡
蘋果派 260卡 13克脂肪 蛋捲冰激淩:182卡 6克脂肪 草莓聖代: 290卡 7g脂肪 沛果:296卡 3克脂肪 松餅:186卡 3克脂肪 蛋塔: 290卡13克脂肪 玉米濃湯:85/127 熱巧克力: 138卡 黃油玉米一根:190卡 3克脂肪 雞塊(6塊) : 286卡 辣香雞翅膀1只:180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪 蘋果派: 260卡 薯條( 小) 205卡 雪壁或者可樂:兒童 110卡 小杯: 150卡 中杯:210卡 大杯:310卡 玉米湯 :114卡 百士吉:260克 13克脂肪 KFC肉汁土豆泥:一份136克 160卡 6G脂肪 法國香蒜麵包:1片 37克 150卡 8克脂肪 |
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熱量極高的食物,建議大家不吃為妙
主飯: 咖喱飯 640卡 什錦炒飯 781-800卡 陽春麵 392卡 牛肉麵 540卡 義大利面1份470克約500- 700卡 什錦炒麵 860卡 榨菜肉絲麵 一碗 400卡 炸醬麵 一碗 385卡 焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡 雞肉飯 713大卡 排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 !!! 肉絲麵1碗 440大卡 速食麵 1包 100g 470卡 |
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第一類是熱量在100卡以下的食物,大家可以放心食用。
低卡區 粉皮100克 64卡 涼粉100克 37卡 豬肉水餃 一個 40卡 涼粉(帶調料)100克 50卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(紅心)90克 99卡 豆腐腦(帶鹵)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶湯100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑輪 一串 90卡 魚板 一串 60kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 雞香捲 一串 70kcal 龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 油豆腐 一塊 80kcal 雞蛋1個(58克,較大)86卡(蛋清16卡,蛋黃59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鵪鶉蛋(10克) 16卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 羊肚:100克 87卡 12.2 g 羊血:100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝:134克 17.9 g 豬血 100克 55卡 牛肚100克 72卡 雞血100克 49卡 鱈魚 100克 88卡 對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質 每100克水果所含的熱量 番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 檸檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg 桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48大卡 無花果二個 43大卡 梨 38卡 32/ 橄欖80克 49卡 紅富士蘋果85克 45卡 橘子 42卡 蘋果 44卡 1個個(中) 約55 獼猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克 荔枝 57卡 8粒 (中)約 85 香蕉 84卡 橙1個 (中) 50 新鮮菠蘿1片 (120克) 50 蠶豆(10-13顆) 62卡 陳皮梅 三個 50公克 40卡 話梅每粒小的15kk,大的25kk 鱈魚香絲 30公克 91.5卡 芒果疏打餅 4塊 50 克力架餅 2塊 64 消化餅 1塊 70 小羊羹 二個 40公克 65卡 沙琪瑪 20公克 98卡 冰泡沫紅茶(冷飲) 60 冰點(冷飲) 60 果汁冰捧 1支 80大卡 乳果(冷飲) 65 100克 可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc 藘筍汁(冷飲) 90 250克 健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc 奧利多(冷飲) 90 150cc 高纖椰果(冷飲) 80 170克 薄荷茶(冷飲) 60 一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 一杯 開胃酒(酒類) 65 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯 醬油(1匙) 10卡 果醬 1湯匙 18g 50卡 千島沙拉醬(1匙) 60卡 花生醬 1湯匙 16g 95卡 番茄醬(1匙) 14卡 100克 奶油(1匙) 97卡 豆瓣醬(1匙) 10卡 白醋(1匙) 93卡 白糖(1匙) 57卡 蜂蜜(1匙) 45卡 方糖(2顆) 27卡 蕃茄汁 1罐 45卡 檸檬原汁 1杯 60卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 紹興酒 100毫升91.6 橘子汁:80卡 紅茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1卡 番茄(100g) 19卡 蕃茄 1個 135g 約25卡 海帶(100g) 23卡 蘑菇(100g) 28卡 冬瓜(100g) 7卡 芹菜(100g) 10卡 蘆筍 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡蘿蔔 1條 72g 30卡 (做蔬菜湯必備,不過最好晚一點放)。 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1條 40g 5卡 黃瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋蔥 1杯 210g 60卡 (我經常做蔬菜湯的時候放進去,很多瘦身湯中都有洋蔥) 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1個 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹筍 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 絲瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 (做湯放幾個,還有味道) 生菜 100g 40卡 (經常吃生菜沙拉) 冬瓜 100g 40卡 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣,絲瓜、茄子、四季豆。 建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下,這樣子煮的時間很短,營養也不會流失)。 而且鹽可以在吃的時候再放。 蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養流失了大部分,熱量也增加了,甚至是成倍。 |
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第二類是熱量在100-300卡之間的食物,大家可以適量食用。
什錦比薩100克 210-300卡 烤白菜 149大卡 海鮮湯 192大卡 白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭(1個) 280卡 饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小籠包(小的5個) 200卡 肉包子(1個) 250卡 菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245卡 蛋餅 一份 255卡 豆沙包 一個 215卡 鮮肉包 一個 225-280卡 *燒包 一個 160卡 小水煎包2個 約220大卡 韭菜盒子 1個 260大卡 油條 1條 230大卡 花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡 燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡 烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡 艾窩窩100克 190卡 愛窩窩100克 190卡 白吐司(1片) 130卡 米粉湯 1碗 185卡 米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 魚肉飯團1個 205卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐絲100克 201卡 薰幹100克 153卡 醬豆腐100克 151卡 香乾100克 147卡 豆腐乾100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜幹200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 紅豆餡 100克 274卡 豬血糕 一串 130kcal 玉米棒 一串 100kcal 貢丸串 一串 100kcal 豆鼓:100克 244卡 鴨蛋(大,65克) 114卡 ( 大,85克). 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克 鹹鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7 火雞蛋(80克)135卡 松花蛋(雞)83克 178卡 松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡 白切雞1塊(100克) 200卡 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質 羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡 羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸:100克 215卡 牛肉:100克 106卡 10.2g 豬蹄(熟) 43克 260卡 豬口條: 100克 233卡 豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質 雞珍:100克 118卡 19.2g 扒雞66克 215卡 烤雞73克240卡 雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡 沙雞41克 147卡 雞腿69克 181卡 雞翅膀: 69克 194卡 17.4 g 雞心:172卡 15.9 g 玉米一根 105大卡 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120 芒果1個 (中) 100 巧克力甜甜圈 281卡 品客薯片 銀色小罐 270卡 鮮棗每100克可食部的能量是122大卡 幹棗每100克可食部的能量是264大卡 大幹棗每100克可食部的能量是298大卡 酒棗每100克可食部的能量是145大卡 烏棗59克 228卡 黑棗98克 228卡 椰絲半杯 (25克) 150 開心果19個 約 150卡 花生(18粒) 122卡 杏仁30粒 (30克) 170 栗子 100克 185卡 海棠脯100克 286卡 桂圓幹37克 273卡 柿餅97克 250卡 鳳梨幹 50克 120大卡 酸烏梅 50克 120大卡 布丁一個 約150大卡 鮮奶油泡芙約 200大卡 消化餅一個 約110大卡 布丁(小,1個) 150卡 銅鑼燒(一個50g) 約140大卡 麻薯(一個50g) 約120大卡 綿花糖 35公克 140卡 芝麻花生糖 約3塊 160卡 巧克力約2個30克 150卡 水果軟糖約4塊 150卡 花生糖約2塊 150卡 果汁糖約6塊 150卡 各種奶油冰激淩1根在240-40卡0之間撒了果仁,碎巧克力的冰激淩熱量越高哦 冰珍珠奶茶(冷飲) 160 水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克 統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克 高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克 統一鮮乳酪(冷飲) 185 13.0 120克 咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克 統一多多(冷飲) 180 2.0 180克 養樂多(冷飲) 100 1.0 100克 統一果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c. 香豆奶(冷飲) 150 250cc 草苺優酪乳(冷飲) 180 230克 原味優酪乳(冷飲) 180 230克 莎莎亞(冷飲) 200 320克 酸梅湯(冷飲) 190 375cc 冬瓜茶(冷飲) 100 250cc 芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc 香起士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc 雪碧汽水(冷飲) 135 355cc 古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml 冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc 伯朗咖啡(冷飲) 100 250克 古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml 水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc 珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯 椰子汁(冷飲) 180 410克 霜淇淋餅乾(冰點) 180 75克 玉米霜淇淋冰棒 155 一個 果汁冰棒(冰點) 240 三支 鑽石冰(冰點) 220 一個 芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個 霜淇淋(冰點) 200 100克 甜筒(冰點) 290 一個 聖代霜淇淋(冰點) 250 一個 芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個 巧克力雪糕(冰點) 280 一個 百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個 香草霜淇淋(冰點) 180 75克 芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克 情人果脆冰棒(冰點) 120 90克 西瓜棒(冰點) 140 一支 珍珠圓(冷飲) 240 260克 地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯 燒仙草 (熱品) 230 一杯 綠豆湯(熱品) 220 350克 熱可哥(熱品) 180 375ml 綠豆粉圓(熱品) 220 一碗 紅豆湯圓(熱品) 255 一碗 紅粉佳人(酒類) 105 一杯 台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc 台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L 黑啤酒 (酒類) 160 360cc 中量級 脆皮巧克力 170-200 牛奶+豆類冰棒 160-190 牛奶+澱粉類冰棒 160-190 羽量級 果汁+水果粒 90-140 煉乳冰棒 90-120 |
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KFC的:
墨西哥雞肉卷1個: 600卡 34克脂肪 玉米湯 :114卡 畢勝客鐵板比薩 法國香蒜麵包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪 義大利肉薑面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪 必勝客鐵板比薩香辣精選必勝客pizzahut 100(克) 熱量 264卡 13克脂肪 必勝客鐵板比薩乳酪大會必勝客pizzahut 100(克) 熱量 264卡 13克脂肪 必勝客鐵板比薩田院風光必勝客pizzahut 100(克) 熱量 208卡 9克脂肪 必勝客鐵板比薩10’至尊厚批必勝客pizzahut 1(件) 熱量 215卡 必勝客鐵板比薩10’至尊薄批必勝客pizzahut 1(件) 熱量 170卡 必勝客鐵板比薩超級至尊必勝客pizzahut 100(克) 熱量 238卡 13克脂肪 必勝客鐵板比薩香葷至尊必勝客pizzahut 100(克) 熱量 271卡 16克脂肪 Domino’s至尊批(大) 1(件) 熱量 249卡 Domino’s素菜批(大)必勝客pizzahut 1(件) 熱量 249卡 Domino’s Peooeroni批薩(大)必勝客pizzahut 1(件) 熱量 230卡 “仙貝”一小包(兩片)52卡 “雪餅”一小包(兩片)62卡 山查球,每100克/369卡 山查條,每100克/300卡 山查果丹皮,每100克/321卡 炒牛肉片 1片 250g 300卡 沙琪瑪 20公克 98卡 曲奇餅 :100克 546卡 脂肪31.6g 魷魚絲100克 380大卡 幹棗 264/80 大棗(幹) 298/88 無核蜜棗 320/100 金絲小棗 322/81 香腸 1片 100g 320卡 西式中式麵包、甜點的熱量 蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz(約57克) 220 卡 6克脂肪 胡蘿蔔Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪 Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320大卡 起士麵包 1個 420大卡 紅豆麵包 280卡 麵包(黃油)100克 330卡 麵包(法式牛角)100克 375卡 麵包(椰圈) :100克 320卡 麵包(果料)100克 278卡 麵包(鹹)100克 274卡 麵包(麥胚)100克 246卡 麵包(多維)100克 318卡 肉鬆麵包 一個 100公克 360卡 蘋果麵包 一包 96公克 280卡 傳統蛋塔 一個 95公克 255卡 蘋果派 一個 270卡 熱狗 240300卡 15克脂肪 cheese蛋糕(1塊) 224卡 水果蛋糕(1塊) 297卡 桃酥 :100克 481卡 脂肪22G 雞腿酥 :100克 436卡 脂肪13.4g 京式黃酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡 鳳尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡 黑麻香酥100克 436卡 福來酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡 蛋黃酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡 香油炒麵100克 407卡 酥皮糕點100克 426卡 開口笑100克 512卡 硬皮糕點100克 470卡 鵝油卷100克 461卡 混糖糕點100克 453卡 麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡 綠豆糕100克 350卡 開花豆100克 446卡 老婆餅 一個 60公克 250卡 京八件100克 435卡 狀元餅100克435卡 麻花 :100克 524卡 31.5g脂肪 月餅(棗泥) :100克 424卡 脂肪15.7g 月餅(豆沙) :100克 405卡 14.6g脂肪 月餅(五仁)100克 416卡 月餅(奶油果餡)100克 441卡 月餅(奶油松仁)100克 438卡 月餅(百壽宴點)100克 426卡 月餅(豆沙) :100克 405卡 14.6g脂肪 焦圈100 544卡 松餅(1片) 206卡 年糕100克 154卡 江米條 :100克 439卡 11.7g脂肪 驢打滾100克 194卡 碗糕100克332卡 豌豆黃100克 134卡 藕粉100克 371卡 美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡 桂花藕粉100克 344卡 茯苓夾餅100克 332卡 蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡 巧克力 554 卡 爆米花100g 459 洋芋片100g 555 蝦味先1包 446 洋芋片一袋 566 洋芋片(綠)大罐 1072 翹鬍子洋芋片(銀)大罐 840 翹鬍子洋芋片(銀)小罐 270 翹鬍子洋芋片(綠,紅,橘)小罐 340 pocky草莓棒 577 pocky巧克力棒 577 pocky沙拉棒 476 圓形巧克力派 180 不二家牛奶糖 491 雪之宿米果 70 薄荷口香糖 10 巧克力球 23 無尾熊巧克力餅乾 350 布丁 167 泡芙 206 77愛慕爾派巧克力或牛奶胚芽口味 40 巧克力脆皮冰棒 372 麻薯冰 150 橘子果凍 69 燒布丁 174 咖啡凍78 牛奶糖 25 果汁果凍 13 模範生點心餅 333 王子面 452 巧克力棒 236 優格 80 紅豆麻糬 180 烤章魚丸子 45 金牛角 520 pitz鹹餅乾 507 麥當勞漢堡 248卡 吉事漢堡 310卡 麥香堡 526卡 麥香雞 350卡 麥香魚 330卡 麥辣雞塊 328卡 薯條(小) 263卡 薯條(中) 479卡 薯條(大) 605卡 apple派 251卡 照燒豬肉 461 卡 聖代 300卡 肯德基雞腿堡 441卡 薯條( 小) 205卡 柳橙汁(小) 104卡 比吉司 223卡 炸雞腿 214卡 玉米湯 114卡 上校雞塊(6塊) 286卡 可樂 136卡 奶茶 112卡 蕃茄汁 60卡 咖啡 63 卡 烏龍茶 0卡 健宜可樂 10卡 芬達 115卡 雪碧 95卡 奇檬子 161卡 麒麟啤酒 147卡 百威啤酒 142卡 蔬菜汁 106卡 炸蝦 100g 224卡 鮪魚罐頭 100g 200卡 培根 2片 15g 85卡 切牛肉帶肥肉(煎) 85g 245卡 切牛肉去肥肉(煎) 72g 140卡 牛肉肥肉多(烤) 1片 85g 375卡 牛肉肥肉少(烤) 1片 85g 165卡 沙朗牛排帶肥肉 1片 85g 330卡 沙朗牛排去肥肉 1片 56g 115卡 牛排帶肥肉 1片 85g 220卡 牛排去肥肉 1片 68g 130卡 炒牛肉片 1片 250g 300卡 羊腿肉帶肥肉 4片 85g 235卡 羊腿肉去肥肉 1片 71g 130卡 豬火腿帶肥肉 1片 85g 245卡 豬排帶肥肉 1片 78g 305卡 豬排去肥肉 1片 56g 150卡 香腸 1片 100g 320卡 雞胸肉去骨 1片 79g 160卡 雞腿肉去骨 1片 76g 180卡 豬肉(肥瘦) 580 豬肝 131 帶魚 139 鯽魚 62 田螺 69 牡蠣 83 雞 111 鴨 136 |
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冰品熱量表 蛋白質 脂肪 碳水化合物
香草霜淇淋(一球) 55公克 97卡 1.4克 4.7克 12.7克 巧克力霜淇淋(一球) 55公克 99卡 2.3克 5克 11.8克 梅子冰棒(一支) 73公克 80卡 0.5克 1.7克 15.6克 烏梅剉冰(一杯) 170公克 155卡 0 0 38.8克 香草黑森林雪糕(一支) 350卡 杏仁粒香草雪糕(一支) 370卡 咖啡脆杏仁雪糕(一支) 360卡 綠豆粉條冰棒(一支) 161卡 芋泥米苔目(一支) 154卡 咖啡凍雪糕(一支) 271卡 日常小吃類 牛肉麵1碗 470 排骨面1碗 480 餛鈍面1碗 560 雞腿面1碗 500 肉絲麵1碗 440 水餃10個 535 小籠包5個 600 水煎包2個 255 叉燒包4個 560 鹹豆漿1碗 100 麥香堡1客 563 麥香魚1客 432 巧克力聖代1客 310 汽水可樂麥香堡1客薯條1份 500cc 983 肯得基炸雞腿 257 肯得基炸雞腿(棒棒腿) 117 布丁1杯 140 可樂1罐375cc 150 五香豆干 1 份 43公克 83.7 豬肉幹 2 份 30公克 95.7 元本山海苔 10公克 34 杏仁巧克力球 40公克 227 金莎巧克力 40公克 233 義美牛奶糖 40公克 171 義美小羊羹 40公克 115 光泉咖啡凍 130公克 114 光泉檸檬茶凍 130公克 153 光泉茉莉茶凍 130公克 110 蒟蒻椰果 40公克 35 開心果 10 粒 14公克 45 腰果 5 粒 8公克 45 花生 30公克 160 花生醬一大匙 93 軟糖 30公克 115 瓜子 21克 100 巧克力 30公克 147 葡萄乾 30公克 120 爆米花 1 杯(含鹽) 55 薄荷巧克力 30公克 50 奶油糖 30公克 120 布丁 1 個 145 餐廳食物類 燒餅油條 1 套 370 煎蘿蔔糕 4 片 280公克 340 咖哩飯 1 盤 約1人份 631 炒飯 1 盤 約1人份 665 白飯 1 碗 200公克 316 排骨飯 約1人份 554 炒飯 約1人份 380 什錦三明治 1 份 447 洋芋 4 份 360公克 270 豬血糕 1 片 70 香腸 1 節 40公克 135 饅頭 1 個 120公克 280 烤丁骨牛排 60公克 140 豬肝 2 份 60公克 77 毛豆 1 份 55公克 72 豆腐 1 塊 100公克 65 油豆腐 4 塊 70 豆漿 1 杯 240c.c. 60 花生仁湯 1 碗 100 蝦仁 1 份 30公克 26 明蝦 1 份 30公克 22 培根 1 片 10公克 45 鮪魚手捲 1 個 260 壽司一盒 5 個 435 禦飯團 1 個 185 中華豆腐 1 盒 300公克 159 麥當勞漢堡1 個 260 麥當勞麥香堡 1 個 520 麥當勞麥香雞 1 塊 286 矛盾律麥香魚 1 塊 344 麥當勞麥克雞胸肉塊 1 塊 280 麥當勞麥克雞塊 6 塊 299 麥當勞玉米濃湯 1 杯 39 麥當勞蘋果派 1 個 250 麥當勞草莓奶昔 1 杯 3** 麥當勞香草奶昔 1 杯 282 麥當勞巧克力聖代 1 杯 313 麥當勞草莓聖代 1 杯 250 麥當勞檸檬紅茶 1 大杯 184 麥當勞可樂 兒童杯 82 飲料類 蜂蜜 34cc 100 養樂多 1 瓶 68 柳橙汁 1 杯 110 檸檬汁 1 杯 60 甘蔗汁 170cc 100 汽水 333cc 100 葡萄汁 1 杯 167 紙包蔬果汁 1 瓶 250cc 134 椰子汁 435cc 100 立頓奶茶 1瓶 250cc 115 立頓冰紅茶 1瓶 300cc 120 純喫茶〈紅茶口味〉 1瓶 500cc 145 純喫茶〈綠茶口味 1瓶 500cc 100 金車高健C檸檬水 1瓶 350cc 71 每日C葡萄柚原汁 1瓶 450cc 221 100%葡萄汁 1瓶 220cc 157 100%純柳橙汁 1瓶 220cc 62 可果美胡蘿蔔汁 1瓶 350cc 109 速纖飲料 1瓶 400cc 144 台鳳純鳳梨汁 1瓶 350cc 168 奧雷特 1瓶 200cc 100 奧利多 1瓶 150cc 69 金車健酪飲料 1瓶 350cc 136 雪碧汽水 1瓶 350cc 147 可口可樂 1瓶 350cc 178 黑松沙士 1瓶 350cc 126 舒跑飲料 1瓶 350cc 31 統一寶健 1瓶 375cc 75 統一糙米漿 1瓶 500cc 355 統一豆漿 1瓶 500cc 290 伯朗咖啡 1瓶 250cc 107 伯朗金典咖啡 1瓶 250cc 123 輕鬆小品 1瓶 250cc 140 麵包、餅乾類 甜甜圈 1 個 193 蘇打餅乾原味 2 塊 60 蘇打餅乾 12 片 80公克 303.2 全麥威化餅乾 2 片 35 白吐司 1 片 40公克 98 乳酪麵包 1 個 85公克 270 藍莓夾心 1 個 92公克 192 水果百匯慕斯1塊 282 巧克力蛋糕卷1塊 288 波蘿奶酥 1 個 122公克 188 丹麥奇異果派 100公克 220 鮪魚蔬菜三明治1個 107公克 260 杏仁瓦片 1 片 66 起司麵包 1 個 92公克 260 翹鬍子洋芋片 30公克 171 義美檸檬夾心 30公克 151 金牛角餅乾 30公克 162 丹麥奶酥餅乾 30公克 148 高機蘇打餅乾 30公克 155 蛋塔 305 蘋果派 1 片 317 乾果熱量表 鳳梨幹 50克 100卡 芒果幹 50克 120卡 小羊羹 2個 65卡 冬瓜糖 75克 170卡 市售維他命C 1片 125卡 口香糖 1片 5卡 全麥餅乾 1片 61卡 硬糖果 15克 50卡 龍眼乾 100克 220卡 葡萄乾 100克 284卡 花生 100克 225卡 翠果子 100克 575卡 瓜子 100克 5**卡 葵瓜子 100克 545卡 開心果 100克 517卡 杏仁果 100克 **3卡 什錦豆果子 100克 400 陽春麵 392卡 牛肉麵 540卡 !!! 義大利面1份470克約500 700卡 什錦炒麵 860卡 !!! 榨菜肉絲麵 一碗 400卡 炸醬麵 一碗 385卡 焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡 什錦蛋包 227大卡 雞肉飯 713大卡 海鮮湯 192大卡 排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 !!! 肉絲麵1碗 440大卡 速食麵 1包 100g 470卡 |
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超級無敵多的奶類熱量 光明暢優 100g/70卡 光明健能AB 100g/74卡 光明純鮮牛奶3.1 200毫升 115卡 光明特濃牛奶3.5 200毫升 128卡 光明脫脂牛奶0.5 200毫升 67卡 光明低脂牛奶2.0 200毫升 76卡 光明淳香牛奶4.0 200毫升 126卡 光明200克純白優酪乳 200克 111.2卡 光明脫脂鮮牛奶(減脂90%)光明 100(毫升(ml)) 熱量18.4千卡 光明蘆薈優酪乳 125克 69.6卡 光明抹茶優酪乳 125克 69.6卡 光明玫瑰優酪乳 125克 69.6卡 光明心的藍莓(黃桃) 170克 94.7卡 光明牌140克原味三角包乳酪 140克/8小塊 311.0卡 光明牌140克火腿味三角包乳酪 140克/8小塊 321.8卡 光明300毫升蘋果汁 315克 135.12卡 光明300毫升橙汁 315克 151.03卡 光明無糖低脂優酪乳125克 =70千卡 光明純鮮牛奶光明 100(毫升(ml)) 熱量58千卡 光明低脂乳酪光明 167(份) 熱量41千卡 光明脫脂奶粉光明 100(克(g)) 熱量345.56千卡 光明乳酪(全脂黑胡椒味)光明 100(克(g)) 熱量1275千卡 光明脫脂鮮奶光明 100(毫升(ml)) 熱量18.4千卡 光明50%減脂牛奶光明 100(毫升(ml)) 熱量27.7千卡 光明特濃牛奶3.5 200毫升200(毫升(ml)) 熱量128千卡 光明維他奶(巧克力味) 250(毫升(ml)) 熱量143千卡 雀巢酸乳酪(草莓味)200(克(g)) 熱量81千卡 雀巢中老年奶粉雀巢 100(克(g)) 熱量440.9千卡 雀巢高鐵高鈣奶粉雀巢 100(克(g)) 熱量417千卡 雀巢脫脂牛奶雀巢 100(毫升(ml)) 熱量32.27千卡 雀巢脫脂牛奶雀巢 100(毫升(ml)) 熱量32.2658千卡 雀巢高鈣高鐵奶粉雀巢 25(克(g)) 熱量106千卡 蒙牛高鈣牛奶 242(毫升(ml)) 熱量59.3千卡 蒙牛鮮牛奶250(毫升(ml)) 熱量163千卡 伊利高鈣低脂奶 250(毫升(ml)) 熱量120千卡 伊利學生高鋅高鈣奶粉伊利 25(克(g)) 熱量107千卡 伊利牛奶片伊利 100(克(g)) 熱量480千卡 伊利女士營養奶粉伊利 1(包) 熱量93.75千卡 伊利牛奶片伊利 100(克(g)) 熱量480千卡 伊利高蛋白高鈣脫脂奶粉伊利 25(克(g)) 熱量93千卡 伊利味可滋250(克(g)) 熱量120千卡 伊利高蛋白高鈣脫脂奶粉伊利 100(克(g)) 熱量355千卡 煉乳(甜,罐頭) 100(克) 熱量332千卡 娃哈哈營養快線娃哈哈 500(克(g)) 熱量167千卡 子母DUTCH LADY巧克力奶子母DUTCH LADY 100(毫升(ml)) 熱量57千卡 一杯500 毫升的牛乳,熱量在140 千卡左右 一份8盎司(225毫升)的全脂牛奶含熱量150千卡, 一杯8盎司的低脂牛奶含熱量100千卡, 一杯8盎司的脫脂牛奶含熱量85千卡。 奶片 100(克(g)) 熱量472千卡 法國百吉福成長乳酪(草莓味)100(克(g)) 熱量184.1千卡 三鹿女士高鈣配方奶粉三鹿 100(克(g)) 熱量382.41千卡 香草低脂低糖優酪乳 100(克(g)) 熱量48千卡 麥香奶 250(毫升(ml)) 熱量180千卡 蜂蜜+豆奶 35(克(g)) 熱量160千卡 植物の優凝態活性發酵乳(鮮美橘瓣) 100(克(g)) 熱量89千卡 統一瑞穗高優質零脂肪鮮乳統一 290(毫升(ml)) 熱量99千卡 統一低脂鮮乳統一 290(毫升(ml)) 熱量133千卡 統一蜜豆奶250毫升133千卡 統一木瓜牛奶250毫升157千卡 統一瑞恵鮮乳290毫升120千卡 維維豆奶粉 100(克(g)) 熱量575千卡 豆奶鮮蘑(自製) 100(克(g)) 熱量30千卡 養樂多 100(毫升(ml)) 熱量77千卡 多維豆漿粉維維 100(克(g)) 熱量310千卡 衛崗低脂無糖優酪乳 100(克(g)) 熱量57千卡 永低脂奶粉 100(克(g)) 熱量365千卡 牛乳MEGMILK 200(毫升(ml)) 熱量133千卡 安怡高鈣低脂牛奶安怡Anlene 200(毫升(ml)) 熱量86千卡 豆漿(不含糖) 240(毫升(ml)) 熱量55千卡 雅士利女士豆奶粉雅士利 100(克(g)) 熱量1473千卡 雅士利女士豆奶粉 1473大卡/100克 脫脂牛奶 225(毫升(ml)) 熱量85千卡 低脂牛奶 225(毫升(ml)) 熱量100千卡 牛奶 100(毫升(ml)) 熱量67.86千卡 田園(脫脂牛奶)原產地新西蘭田園 200(毫升(ml)) 熱量88千卡 奶片 100(克) 熱量472千卡 奶皮子 100(克) 熱量460千卡 酥油 100(克) 熱量860千卡 奶豆腐(脫脂) 100(克) 熱量343千卡 優酪乳(桔味,脫脂) 100(克) 熱量48千卡 乳酪[乾酪] 100(克) 熱量328千卡 優酪乳(果料) 100(克) 熱量67千卡 白脫(食品工業)[牛油,黃油] 100(克) 熱量744千卡 黃油渣 100(克) 熱量599千卡 黃油 100(克) 熱量888千卡 奶油(食品工業) 100(克) 熱量504千卡 奶油(焦克) 100(克) 熱量447千卡 優酪乳(中脂) 100(克) 熱量64千卡 優酪乳(脫脂) 100(克) 熱量57千卡 優酪乳(均值) 100(克) 熱量72千卡 優酪乳(高蛋白) 100(克) 熱量62千卡 全脂羊乳粉 100(克) 熱量498千卡 奶油 100(克) 熱量879千卡 中脂軟酪 100(克) 熱量179千卡 羊乳酪 100(克) 熱量250千卡 酸酪蛋 100(克) 熱量443千卡 全脂軟酪 100(克) 熱量313千卡 全脂即溶奶粉 100(克) 熱量466千卡 全脂加糖奶粉 100(克) 熱量490千卡 全脂牛奶粉 100(克) 熱量478千卡 牛乳粉(多維奶粉) 100(克) 熱量484千卡 人乳 100(克) 熱量65千卡 曲拉 100(克) 熱量356千卡 契達乾酪(脫脂) 100(克) 熱量261千卡 奶疙瘩[乳酪幹,幹優酪乳] 100(克) 熱量426千卡 契達乾酪(普通) 100(克) 熱量412千卡 奶豆腐(鮮) 100(克) 熱量305千卡 鮮羊乳 100(克) 熱量59千卡 牛乳(西德牛) 100(克) 熱量60千卡 牛乳(強化VA,VD) 100(克) 熱量51千卡 牛乳(美國牛) 100(克) 熱量59千卡 牛乳(均值) 100(克) 熱量54千卡 樂百氏AD鈣含乳飲料熱量:100-250kj=59.75千卡 哇哈哈AD鈣奶熱量110~200千焦/100克=26.3千卡-47.8千卡 芝麻奶茶(熱) 345大卡/100克 馬奶子葡萄 40大卡/100克 果味酸乳酪半杯100千卡 鮮乳酪100克129千卡 低脂果味乳酪100克35千卡 冷凍優酪乳100克151千卡 全脂優酪乳240克140千卡 草莓優酪乳100克70千卡 茅屋CHEESE1湯匙29千卡車 打CHEESE30克122千卡 忌廉CHEESE2湯匙99千卡 瑞士CHEESE28克107千卡 卡夫CHEESE片1片107千卡 卡夫脫脂CHEESE片1片30千卡 低脂CHEESE1片54千卡 脫脂CHEESE250克95千卡 酸忌廉1湯匙50千卡 低脂奶精1湯匙30千卡 奶精球1個10克30千卡 雲尼拿奶240毫升323千卡 士多啤梨奶240毫升345千卡 味全巧克力奶103克80千卡 味全果汁奶131克80千卡 光泉乳香世家玉米片鮮乳240毫升197千卡 養樂多咖啡調味奶250毫升135千卡 優沛蕾原為優酪乳230克180千卡 優沛蕾草莓優酪乳230克180千卡 光泉雅帕茵100純鮮羊奶180克124千卡 雀巢綠茶啤梨脫脂鮮果乳酪150克123千卡 雀巢甘筍香橙脫脂鮮果乳酪150克125千卡 雀巢藍莓低脂鮮果乳酪150克137千卡 輸出高纖椰果低脂鮮果乳酪150克132千卡 輸出蘆薈荔枝低脂鮮果乳酪150克134千卡 吉百利牛奶巧克力 524大卡/100克 北海道巨蛋牛奶麵包 493大卡/100克 法式波羅葡萄奶酥 409大卡/100克 |
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水果、蔬菜含糖量列表如下:
1%:南瓜 紫菜 生菜 2%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黃、窩筍、黃瓜番茄、西葫蘆、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜。 3%:大白菜、黃韭、鮮雪裡紅、茄子、小紅蘿蔔、角瓜、瓠子、鮮蘑菇、豌豆苗酸菜 塌棵菜 4%:洋白菜、韭菜、綠豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花 扁豆莢 茭白春筍 油菜 空心菜 臭豆腐。 5%:絲瓜、小蔥、金花菜、青椒、青蒜、青梅 醬豆腐 韭菜花。 6%:白蘿蔔、青水蘿蔔、心青、大蔥、韭菜苔、冬筍、草梅 桃 枇杷豆腐乾 黃豆芽 7%:香椿、香菜、毛豆、黃桃子、黃胡蘿蔔。 8%:生薑、洋蔥頭、紅胡蘿蔔 櫻桃 檸檬 9%:柳丁、波蘿、李子、蓮蓬 榨菜 蒜苗 10%:葡萄、杏 11%:柿子、沙果 12%:梨子、桔子 豌豆 橄欖 13%:柚子、蘋果 14%:荔枝 山藥 15%:蘋果 16%:土豆 17%:石榴 20%:香蕉、藕 22%:紅果 85%:粉條 |
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蛋治和茄蛋治的蛋都是煎蛋啊。。。熱量不應該那麼低,還有。。。吞拿魚治為什麼會那麼高呢?吞拿魚往往只是很薄的一層,我覺得10g都沒有呢。。。
最近幾天買不到蛋沙律三文治,又不敢吃煎蛋,所以只好吃吞拿魚治,不好吃的說。。。。要是還選到高熱量的,偶就崩潰了。。。。 |
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caohen wrote:
蛋治和茄蛋治的蛋都是煎蛋啊。。。熱量不應該那麼低,還有。。。吞拿魚治為什麼會那麼高呢?吞拿魚往往只是很薄的一層,我覺得10g都沒有呢。。。 嘿嘿,減肥還是自己做比較好阿.. 煎蛋自己煎,用平鍋,一點點的油就夠了!!! 加油噢!!! |
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日本料理熱量表
份量 卡路里 面豉湯 1碗 80 蟹籽壽司 2件 106 明蝦壽司 2件 104 帶子壽司 2件 102 赤貝壽司 2件 100 三文魚壽司 2件 175 八爪魚壽司 2件 100 甜蛋壽司 2件 85 吞拿魚壽司 2件 130 三文魚子壽司 2件 100 海膽壽司 2件 126 三文魚刺身 100g 160 八爪魚刺身 100g 94 海膽刺身 100g 145 刺身定食 1份 529 炸豬扒定食 1份 818 薑汁豬扒定食 1份 707 鹽燒魚定食 1份 425 九州拉麵 1碗 583 中華拉麵 1碗 449 日式叉燒拉麵 1碗 605 面豉湯麵 1碗 360 炸蝦湯麵 1碗 595 日式冷面 1碗 260 咖哩豬扒飯 1份 764 鐵板炒鳥冬 1份 622 天婦羅 1份 350 枝豆 1份 88 炸豆腐 1件 128 京風炸豆腐 1件 166 煎餃子 1件 48 京燒銀鱈魚 1份 326 燒秋刀魚 1份 226 茶碗蒸 1碗 93 金菇牛肉卷 1件 118 醬汁雞串燒 1串 180 醬汁豬肉串燒 1串 220 海鮮炒烏冬 1碟 1200 壽司 6件 630 親子井 1碗 550 牛井 1碗 480 手卷 3件 700 天婦羅 1碗 550 拉麵 1碗 430 拉麵 (味噌味) 1碗 600 味噌湯 1碗 60 |